比基尼賽季可能會出現，但強大的核心始終如一。事情是，通過做基本仰臥起坐，你不會得到一套真棒的腹肌。（並且基本的仰臥起坐不會讓您在那裡。）
雖然
更改了您的例程，可以震驚您的ABS。嘗試jenniferjohnson的舉動，舞蹈有動畫片Maven和Cosmobody最酷的健身培訓師之一。
1。周圍世界abs
從手和膝蓋上開始，肩膀上方堆疊在你的手腕上方，臀部上方的臀部，腳趾塞滿了。平衡在左棕櫚和右膝蓋上，將左膝蓋抬到側面，使大腿平行於地面。用膝蓋保持腳踝水平，在用右手點擊它時向前搖擺膝蓋。然後，向後擺動腿，直到你的左腳鐲在地板上穿過右腿。同時，到達右臂回來點擊你的左腳鞋跟。繼續在左膝關節和腳跟之間交替觸及45到60秒。然後在另一邊重複，這次右腿擺動並用左手觸摸。
2。常設側仰臥起坐
用腳略寬的肩寬分開，膝蓋略微彎曲。用雙手抓住毛巾，並用兩個肘部鎖定它的頂部繃緊。然後，在向左傾斜時，支撐你的核心，抬起左腿，然後將毛巾伸直觸摸你的左腳踝。返回起始位置，然後在右側重複。繼續交流面45到60秒。
3。板側滑塊
在前臂上用肘部直接在肩部，棕櫚樹上搭配板條位置，每隻腳下的毛巾。（你可以在墊子上休息前臂，但你的毛巾應該是平坦的，光滑的表面。）你的身體應該在頭部和高跟鞋之間形成一條直線。沒有掉下你的臀部，支撐你的核心，並儘可能地向左腳滑出一邊。暫停，然後將拖回到中心並用右腳重複。繼續交流面45到60秒。
4。蝴蝶緊縮與腿部升降機
用手抱著你的頭，膝蓋到兩側，你的腳跟觸摸。當你抬起頭部，頸部和肩膀時，將核心接觸到地面。同時，將右腿直接抬到天花板上。暫停，然後用控制釋放，使你的腳在地板上面徘徊而不觸摸它。重複10到15次，然後切換側面，這次抬起左腿。繼續交流面45到60秒。
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這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
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