這條腿為期鍛煉是由DonSaladino，培訓師到星星（河姆，RyanGoSling）創建的。他以超級有效的力量和有氧運動的鍛煉而聞名，可以讓Celebs為電影角色和電視展示。抓住兩個5到10磅磅的啞鈴，每隔一天做三套每次舉行的一天！
1。矩陣架與腳臀部寬度相隔。想像一下，你站在一個時鐘的中心，直接在你面前12點鐘。彎曲你的膝蓋和肘部準備跳躍。然後，擺動你的武器進行平衡，跳到1點鐘，右腳落在右腳並保持左膝蓋。暫停，然後跳回中心。再到3點到3點，然後，在你的左腳上著陸到11點鐘，9點鐘，和7點鐘。
2。板條排
在每隻手中握住啞鈴，然後用手放在啞鈴上的板條位置，腳寬的肩寬分開。將啞鈴抬起右手，直到肘部通過軀幹，將左啞鈴按到地板上進行平衡。降低手臂，重複在另一邊。繼續交替;每側執行10個代表。
3。腿部左手在左手啞鈴的腿，用腳臀部分開站立。用右腳向前邁出一大步，左腳向後向後一步，然後向天花板抬起啞鈴，保持手臂直接。同時彎曲兩個膝蓋，將右膝蓋保持在右側腳踝上，從不降低啞鈴。脈衝上下;那是一個代表。
4。在左手中支撐並銷售啞鈴，站在臀部寬度分開。將右腳抬起右腳，脫落地板，彎曲右膝關節90度。抬起左臂，所以你的肘部處於肩部高度，然後將其彎曲至90度。接下來，將啞鈴延伸到天花板，同時在臀部水平上握緊正確的拳頭。暫停，然後再次將左肘降低到90度，然後放鬆右手，但不要降低你的腳！做10個代表，然後切換側面。
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照片信用：蓋蒂圖像
這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
來自：國際大都會美國
