熱愛高強度間隔訓練的快速結果（hiit），但真的進入普拉提的肌肉調音？你是為了一種待遇。CasseyHo，Blogilates的創造者，最近推出了一個新的程序，幫助您在舒適的家中獲得健康的身體。
piit28，普拉提有趣融合和高度練習，只需要你的鞋子和瑜伽墊。和最好的部分？這是您一天中只有28分鐘和40秒。但是，不要被愚弄-即使是短暫的，你肯定會冒出汗水。
通過28天的計劃，人們沒有苗條，但更重要的是，通過鍛煉來發現力量和信心。
“你覺得無敵和強大。是的，人們想要減肥，但這不可能是你的主要焦點。你的焦點應該變得更加強大，在你這樣做時都會得到樂趣，”何說。“如果你堅持這兩件事，你更有可能堅持你的例程。那裡的金子將是那裡的金子。你的身體真的會開始改變。”
程序本身的成本低於每月40美元，但您可以在下面免費嘗試一些動作。
“任何人都可以在這個鍛煉中擠壓，無論你是一個媽媽在家里和你的孩子們還是不想浪費時間去和健身房，”她說。
準備工作？讓我們開始。
1。登山者
它是如何完成的：從完整的木板開始。呼氣，並將右膝蓋朝向你的手。吸氣，並將腿延伸回板。重複交替側，盡可能快地攀升。
修改：要么將膝蓋放在胸部的速度較慢，或跪在膝蓋上，讓它們慢慢地將它們放入胸部，一次。
2。十字交叉
它是如何完成的：用桌面躺在你的桌子上，用手在脖子上的頸背上，肘部寬闊。呼氣，然後將右肩從墊子上抬起並將其朝向左膝關節。吸氣，返回開始，然後替換到另一邊。
修改：保持頭部，頸部和肩部，只能用腿進行鍛煉。
3。寬膝蓋
怎麼做：站立高，腳的距離相隔寬，跳躍一隻腳，同時盡可能高的膝蓋。接下來，用另一隻腳跳躍並重複。
修改：省略跳躍，只需在交替腿的同時盡可能高的膝蓋。
4。三重緊縮
它是如何完成的：膝蓋上的腳躺在你的背上，膝蓋彎曲。把手放在脖子上的頸背後面，肘部寬闊。接下來，在墊子上抬起墊子時支撐你的腹部3個。每次你累積時，在返回開始之前，每次抬起一點三個仰臥起坐。
5。板條傑克
它是如何完成的：從一個完整的木板開始。像寬的v一樣跳出你的腳並迅速回到木板，就像跳躍的傑克一樣。保持你的腹肌。
修改：省略跳躍和一步一次到墊的外部。
