神話＃1：您的基因確定您的新陳代謝和體重。
只有25％的體重真正由你的基因確定-其餘的由您的行為決定。在生活中的任何時候，通過結合低熱量的飲食和運動，您可以大大改變您的體重，並且您可以通過執行強度和抵抗練習來增加新陳代謝。
在一個案例研究中，塔夫茨大學的專家發現，90年代的人每週3次訓練3次，八週的力量增加300％。如果你增加了你的力量，你就會增加你的瘦肌肉組織。增加瘦肌肉組織，增加你的新陳代謝。
神話＃2：通過表現力量和抵抗練習，女性將批量抵抗。
男性有20％至30倍的肌肉建築潛力，女性因雄性激素睾酮而造成的。然而，那些智能血管鍛煉的人，然後進行智能強度-阻力鍛煉，通常看起來瘦弱。
Myth＃3：您可以點擊減肥。
我目睹了在絕望的嘗試中表演數百個弓步和蹲下的婦女，以削弱他們的腿，臀部和露齒。不幸的是，他們不會發現身體脂肪。相反，實現瘦腿的方式是在整個體內增加瘦肌肉組織。
通過所有的肌肉，增加新陳代謝。你的新陳代謝和謹慎行事，你的飲食就會開始尋找你想要的方式。伯明翰阿拉巴馬大學的一項研究表明，女性年齡在61至77歲的女性每週3次培訓三次，而不是他們的中搏比男性鍛煉合作夥伴更脂肪。
神話＃4：調整肌肉，您應該以更輕的重量進行更多重複。
實現調色肌肉的方法是建立肌肉並燒脂肪。您可以通過舉重重量並執行不超過10到12倍的重複來進行。提升較輕的重量並做更多的重複不會做任何事情-你不強調足夠的肌肉，以刺激它來改變和生長。
神話＃5：強度-抵抗運動並不是你的心臟受益，只有心血管運動。
內科檔案的研究表明，力量訓練可以增加有氧能力。您可以從強度訓練和心血管運動中獲得類似的益處。
神話＃6：如果您執行強度和抵抗練習，您將失去靈活性。
適當的強度和抵抗培訓實際上可以改善肌肉平衡和靈活性。國際體育醫學雜誌的一項研究表明，前者參與抗抵抗型鍛煉的久坐性的個體表現出靈活性增加。
這是由於稱為互易抑制的概念。例如，當您合同時，臂前方的二頭肌肌肉，臂後部的Tricep肌肉必須放鬆，細長並伸展。基本上，當你收縮一塊肌肉時，你會伸展相對的。
照片信用：JoseLuisPelaezInc/GettyImages
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