暴露在夜間光線可以甩掉身體時鐘並破壞睡眠質量。根據新的研究，其激素破壞的效果與下面的健康問題有關。幸運的是，我們發現了一些簡單的修復。
1。Obesityin來自牛津大學的牛津大學流行病學研究人員的新研究。發現睡在較輕房間的女性更容易擁有比在黑暗的房間裡睡覺的女性更高的BMI和更大的腰部尺寸。甚至昏暗-大約兩倍的夜景的亮度-抑制睡眠激素褪黑素的產生，這可能會混淆代謝和飲食模式。
修復：睡覺時戴上遮住遮光眼罩，如果夜間醒來，請避免打開燈光。
2。Deplemedledebrested人們在臥室裡有更高水平的夜間光線，發現了2013年在情感障礙雜誌中發表的一項研究。褪黑激素也提高了你的心情，所以太多亮度抑制了它們。光的睡眠中斷的影響也可能是責任，因為睡眠不良與抑鬱有關。
FIX：一劑陽光（越多，有適當的太陽保護，當然）可能會平衡風險。“在我們以前的研究中，日本奈良醫學院醫學院的研究員和教授KenjiObayashi，MD說，白天輕，增強了夜間褪黑激素分泌。”
3。研究員薩拉說，在2013年4月國際衛生地理學雜誌上發表的關於國際衛生地理學雜誌的一項研究中出版的研究中發現了更高的婦女利率，這些婦女在“城市發展，人工照明，購物中心和家園的地區”，“E.Bauer，他在格魯吉亞大學進行了共同撰寫的研究。褪黑激素浸泡可升高雌激素，促進腫瘤生長。
鮑爾表示，修復：在臥室窗口上安裝空白陰影可以最大限度地減少您的曝光和風險。
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4。2型糖尿病素2014年4月期刊的研究期刊ChronobiologyInternational，Obayashi和他的團隊發現糖尿病患者在睡前的四個小時內更接觸了明亮的光線。當光量加倍時，速率躍升了51％！褪黑激素的褪黑素肌肉受損，如葡萄糖和瘦素等激素，其調節食慾和葡萄糖。
修復：“使用低速燈泡並在晚上最大限度地減少電視和計算機使用，”鮑爾說。如智能手機這樣的這些和其他電子器件放出藍光，已被顯示為抑制褪黑激素比其他光波長更多。
5。研究人員報導，失眠症在另一個研究中再次更糟糕的亮度群體再次更加糟糕的群體更糟糕的是，他們更有可能遭受卑微的睡眠質量和數量。減少的褪黑激素減少了嗜睡。
修復：如果你必須在夜間中間起床-說，使用浴室-“留下通常的燈光，為昏暗的紅色夜燈，”鮑爾說。“紅光抑制了比其他波長小的褪黑激素生產。”
6。2014年7月的研究報告了研究的血壓磨削雜誌刊的ChronobiologyInternational表明，暴露於過度夜間光線的人具有比睡在黑暗的房間裡的血壓更高。雖然研究人員沒有明確的原因，但之前的研究表明，晚上的光線刺激神經系統，提高血壓。
修復：蓋上鬧鐘如果它會熄滅明亮的燈光，並拔掉所有其他電子設備，因為即使它們的充電器也經常發光。
底線？旨在睡在全黑暗中，在睡覺前幾個小時暗淡燈光。
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這個故事最初出現在womansday.com上
照片信用：SAMDiephuis/GettyImages
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