做一個完美的俯臥撑並不容易。如果您妥協您的表格，您可能會突出您所示以加強的上身肌肉。相反，嘗試由ChelseaDornan，國家體育學院認證的眾多紐約市隆起工作室的講師和教練設計的這些動作。按照列出的順序完成以下每個練習45到60秒。最多三套真正覺得燒傷。
1。熊爬網
用肩膀堆積在手腕上的板條位置。將臀部保持低電平，通過左腳向前的腳同時向前移動，然後在右腳向前邁進時，隨著左側向前的左手到達。爬過房間，然後反向並向後爬行。
2。TricepDips
坐在地板上，用腳掌在地板上，手掌在你身後的地面上，指尖面對你的身體。當你抬起臀部進入桌面位置時，將肩胛骨拉下來。保持腹肌，彎曲肘部。暫停，然後按照返回開始位置時按到您的手掌中。在椅子或長凳上支撐你的腿，讓事情變得更加困難。
3。DOWNDOG俯臥撑
站在肩膀寬度的腳邊站立，在你面前走上幾英尺，讓你的臀部高。然後，當你慢慢將頭頂朝向地板慢慢屈服時，將肘部彎曲到兩側。暫停，然後按照返回開始位置以完成代表以完成何種次數以完成代表。
4。拳擊
站在臀部寬度分開，膝蓋略微彎曲。將拳頭達到下巴水平。當你用右臂直接打孔時支撐你的核心，從腰部扭曲並向肩部旋轉前進的額外電源。當你用左拳直行時，立即將拳頭恢復到起始位置。繼續交替側，或者在每隻手中保持一對三磅重量以增加強度。
5。ARM圈
在臀部水平上用左膝蓋支架，並以90度的角度彎曲，手臂向您的兩側伸出。慢慢地和控制，圈出你的胳膊向前圈出45到60秒。然後反轉45到60秒。切換腿並重複。
6。ARM延伸到肩部點擊
用你的手腕在肩膀下開始。你的身體應該在頭頂和你的腳趾之間形成一條直線。當您直接伸出右臂並將其伸出一秒鐘，將ABS和臀部接觸並縮亮。然後，用右手敲擊左肩。用左臂重複並繼續交替側面。
切爾西穿藍色運動鞋，APL，140美元;ombre胸罩，汗水貝蒂，105美元;緊身衣，阿迪達斯，65美元;由Glamsquad造型師ErinTaylor的頭髮。
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