如果您的胃在工作中的大型演示前填充了蝴蝶，或者在等待看到牙醫的同時出汗，那麼你就會知道焦慮感覺。像這樣的溫和亂碼實際上是一種進化的目的。“焦慮與戰鬥或飛行國家相關聯，”伊麗莎白病房，博士，心理學家和績效教練解釋了波士頓地區。“它允許我們通過生產腎上腺素和其他荷爾蒙來表現更高的水平，使我們能量提供能量，並優化我們的身體將血液泵送給我們的肺部和心臟，以使我們移動。”
這種鏈反應可以以合理的劑量有所幫助，但它在賓夕法尼亞大學心理學教授的德安·····瓦斯教授博士表示，它落後於具有廣義焦慮症（GAD）的人。“只是經歷焦慮本身不是問題，”她說。“當焦慮是如此嚴重的時候，它是讓你的生活悲慘或乾擾你的工作，你的關係，你享受愛好或活動的能力。”
國家心理健康研究所表徵了Gad的人，展示了“過度焦慮或擔心，大多數日子至少六個月，關於許多人的身體健康，工作，社交互動和日常生活環境。“
當她的客戶焦慮是對壓力或診斷疾病的正常反應時，海濱諮詢中心雷切爾（波特）COHEN，MSW，LCSW，詢問他們考慮如何影響他們的生活。“在健康和不健康的壓力之間存在細線，”她解釋道。“如果你的壓力就像它正在接管你的生活，你無法控制它，那就經常發生，那麼它可能超過你的平均壓力。”
那麼你如何知道你的焦慮是完全正常的還是你需要專家幫助處理的東西？以下是一些要考慮的跡象。
經常災難。
廣泛焦慮症的頭號跡像是不斷擔憂，以妨礙日常任務。我們大多數人在我們的頭部有一點令人擔憂，但如果它變得破壞，你可能有Gad。一般而言，凹凸不平道表示，通常與廣義焦慮症相關的思想是兩倍：
- 認為很可能是糟糕的事情會發生。
- 認為如果發生了糟糕的事情，那就會真正糟糕。
，我們都在大展示之前得到一個小抖動工作。但如果你擔心你會完全打擊它，那麼你會失去工作的結果，你可能有Gad。
您有問題落下-並保持-睡著了。
焦慮和焦慮會導致或加劇現有的睡眠問題，根據焦慮和抑鬱關聯美國。通過您的待辦事項列表練習可以讓您在晚上留下來，特別是如果您發現自己在您所做的一切上都有所做的事情。睡眠和焦慮之間的關係是一種惡性循環。錯過了足夠的睡眠也會加劇焦慮。“如果你一直越來越少，你的身體在其頂級沒有工作，這讓你更容易感到焦慮，”病房說。
你的能力睡眠不是焦慮影響你的身體的唯一方式。根據梅奧診所的說法，與焦慮相關的其他有關的物理症狀包括：
你經常對你的關係進行壓力。
焦慮也會影響你周圍的人，特別是那些與你花費最多的人或依賴於支持的人。Chambless說，這意味著它可以對您的密切友誼或浪漫關係來造成真正的損失。焦慮的人可能不相信他們的關係是堅實的和安全的，導致他們尋求保證，並結束。由於壓倒性焦慮的人也可以在邊緣和煩躁的結果，這絕對可以對你的關係產生負面影響。
BauderCohen注意到影響您的關係的焦慮是要注意的標記之一，如果您懷疑您的失控是失控的。“如果你覺得你的壓力正在接管你的生活，你感到難以處理它，那麼尋求諮詢可能是一個美好的時機，”她補充道。
你的外表居住了很多。
我們大多數人注意到一個新的皺紋或zit在一夜之間突然出現了，請在它上掏出一點化妝，並繼續我們的一天。但患有焦慮症的人有時會過分地修復他們的樣子。
“一個人在他們離開房子之前，更焦慮可能會困擾他們的外表，在白天甚至說，“天哪，我今晚不想去那晚餐，因為我不喜歡我所看到的方式，’“病房解釋了。
您避免社交情況。
許多人有Gad發現社交情況壓力，因為他們想像別人正在判斷他們或他們可能會做一些邀請批評。為了在海灣保持焦慮，有Gad的人可能會跳上可能觸發它的事件。但焦慮的人不是唯一一個遭受的人-他們的配偶和關係也受到了打擊。“它限制了配偶的世界以及存在問題的人的世界，”····弗林斯說。
你經常將自己與其他人進行比較。
社會地位在病房的客戶中出現了很多。雖然綠色怪物在一段時間內，綠色怪物對其醜陋的頭部進行了醜陋的頭，但它超越了焦慮症的人的瞬間嫉妒。社交媒體的普遍性只會加劇這個問題，人們在網上發布了理想化版本。沃德說，將你的生命與其他人進行比較可以成為焦慮的人的痴迷，並且只能導致更負面的思維。
你用藥物或酒精鬥爭。
雖然沒有證明物質濫用可能導致gad或反之亦然，但兩者之間可能存在一個鏈接。大約20％的患有焦慮或情緒障礙的美國人也有酒精或其他物質使用障礙。根據ADAA的說法，大約20％的物質使用障礙的人也具有焦慮或情緒障礙。“焦慮問題傾向於在藥物濫用之前開始，”凹凸不平面解釋。“我們認為至少有些人開始使用藥物來自我養殖。”喝一盞燈到適度的酒精不是一個問題，而且他們本身也是一個問題，但考慮為什麼你自己傾倒那個杯的vino。如果與關閉耳朵之間的音量有關，請考慮將其提及治療師。
作為太多的多毛，美國人的飲食準則將適度的酒精消耗定義為每天婦女每天飲用，每天最多兩個飲料男人。
如果您正在處理焦慮
如果您在這些情況中的任何一個中識別出來，請考慮製作預約心理健康專業人員。BauderCohen還指出，在危機接管你的生活之前，你不必等到。“如果過去或者知道你會在工作中遇到壓力季度的焦慮，那麼現在開始諮詢是一個好主意，”她解釋道。
•在家裡練習正常。除了尋求專業建議外，還要考慮主動措施來管理家中的焦慮。專家建議每晚睡到至少七個小時，以避免對您的心情，重點和決策的負面影響。沃德解釋說，經常鍛煉也有助於產生情緒增強內啡肽。BauderCohen還建議日記和冥想，這可以幫助您減緩賽車思想和平靜的呼吸，這可以幫助身體症狀，如撞擊心臟或緊張的胃。如果您不知道在哪裡開始，請嘗試冥想或焦慮管理應用程序來幫助。
BauderCohen還建議您在負面或焦慮的思維開始時進行審判接管。她建議寫下一個思想和支持和反駁它的一切。“成為你自己的檢察官和國防律師，”她說。“只有驗證的想法，沒有意見！然後你和自己有一個邏輯會面，作為法官，並找出一種理性地重新思考的方法，以誠實，真實，樂於助人的思想。”
•知道你並不孤單。如果你正在努力地努力焦慮，那就沒有任何感到羞恥或尷尬的東西。而且你是善良的公司。根據ADAA的說法，超過4000萬美國人擁有它，並且該數字可能被宣布。尋求幫助不是弱點的跡象，但力量。“擁有你的思想和感情，不僅僅是推動它們需要勇氣和脆弱，”波德科恩解釋道。幫助在那裡，你不必沉默遭受痛苦。
如果您正在努力焦慮並感到擔心您的健康或安全，您可以在1-800-662幫助（4357）的SamhsaNationalHelpline。這個免費的機密信息服務可以為當地治療設施，支持組和基於社區組織提供推薦。
