在3月份，當我們許多人正式歸於他們的舊例程時，你可能意識到有一個上行：能夠和你所愛的人有更多的時間。你在廚房裡度過了更多的時間，或在後院揮霍，有很多遊戲之夜。但作為新年的方法，甚至樂觀主義者也不能否認它：留下住宅的誘惑已經卻沒有但是消失了，很多人可能會感覺到，很好……勾結。令人作嘔的方式太多的縮放和無意識的嗡嗡聲和吹口哨，在地板上找到了盤子裡的盤子，並發現了許多已經養活了醜陋的頭部的其他特質。
你是在尋找一天，還是一小時-甚至10分鐘？！-不間斷，做-無論你想要什麼，你的內衣舞蹈的時間？你不是一個人。它實際上很有意義上，你可能覺得你的伴侶或者現在與你現在住在一起的人身心而感到擁擠，這是一位在撰寫幾本關於關係中的情感福祉上的心理學家和誰的心理學家播客的共同創造者親愛的治療師。
我們在家庭中的那些，我們花了似乎無窮無盡的時間。即使您仍然“前往”工作或社交活動（通常為夫妻在當天休息）的那些時刻，這也是如此。我們還是彼此相互融合了這麼多日常生活。“畢竟這不是一個假期，”絞車說。今年，您已經看到了工作模式，強調-外模式，截止日期模式的合作夥伴，以及之間的所有非光榮，非迷人的時刻。
我們還在耶魯大學兒童學習中心的研究科學家加上羅賓斯特恩，博士，我們還在處理一整套新的壓力師。耶魯情商的耶魯中心。緊張局勢很高，可以說是最少的。“現在強迫的團結可以留下你-在任何一天，週末或一小時-在一個連續的地方，從非常令人愉快地令人不愉快，”斯特恩說，他也是目前幫助患者努力與這些障礙鬥爭的臨床精神分析師。
等待……它好的為我詢問空間？
想要時間來自己不是標誌任何給定的關係都有問題。我們都有慣例，我們在我們的孤獨時刻遵循，讓我們感受到整體，絞車解釋;烹飪，跑步，日記，冥想，散步，或者只是擁有自主度過幾分鐘（小時，甚至一個下午！）做任何你想做的事情。這些時刻有助於我們的身份感，而不是這樣做，沒有使用它的思考，然後對自己的心理狀態進行損失，絞盤解釋。
那些丟失慣例-像他們看起來一樣小-將我們放在邊緣。
之前的研究（不具體到Covid-19）表明檢疫僅增加抑鬱率，壓力，失眠，可行的症狀，憤怒和情感疲憊。我們從幾份報告中了解到美國大多數成年人報告說，Covid-19大流行對其心理健康產生負面影響。和自然界的泌尿外科文章，今年早些時候發布了Covid-19流行病如何影響我們的關係，提出了人們在努力製作個人時間。
花時間讓自己保持良好，但對於與您周圍的人員來說，這也很重要，這也是一個奧斯汀的KrutiPatel，博士德克薩斯州的持牌臨床心理學家，提供個人和夫妻治療。“如果你沒有覺得自己有聯繫，你會難以與他人聯繫起來的事情。”他說。你與自己的關係是基本上的所有其他關係-如果你忽視它，它會影響所有其他關係在您的生活中，髕果餡餅添加。
要求您所愛的某些空間的最佳方式：
很難打擊有足夠的獨立檢查的平衡Patel說，在您的情感和您的需求以及滿足您的伴侶，兒童和其他家庭成員的需求之外。以下是您可以倡導和優先考慮“我的時間”。
意識到需要單獨的時間不是關係遇到麻煩的標誌。
“我們依賴於我們的重要其他人，或者與我們共處的人，以滿足我們所有的社會需求，”Patel說。夥伴-無論你的重複有多健康或強大，它都不是現實她說，時間是-可以做到這一點。“沒有人可以做到這一點，”Patel強調。她補充說，家裡的孩子讓孩子變得更加複雜。“你有更多的人依靠你滿足他們的社會需求。”
需要一些空間，本身不是一個跡象，即任何給定的關係困擾。帕塔爾說，不能與你的伴侶談論這些需求或加強的情緒可能是一個紅旗。
立即思考您現在需要什麼類型的“我時間”。
如果社交疏散和更少的運動使得不可能繼續其中一些您擁有的舊個人時間慣例，考慮您現在可以隨時提出的新常規。“無論何時存在巨大的變化，你需要重新考慮你的需求，”Winch說-如果在你的新例程中，你就會遇到他們。
在此時在此時您無法做到的內容，您缺少了？也許它會去舞蹈課，或者是合唱團的一部分，或在健身房鍛煉身體。有沒有新的方式，你現在可以繼續這個例行（或許）？是否有新的例程您可以開始滿足這種需求？如果你需要靈感，請去去年的日曆，並抬頭看看你在做什麼，那麼你現在正在做的事情，Winch說。
選擇合適的時間來討論您的請求。
為此對話，進入它介紹自己的最佳版本，Stern說。想想何時是最佳的談話。（提示：在您的伴侶計劃給出他們已經強調的演示後，這可能不是10分鐘。）是耐心的。聽。“你想將談話接近，作為情感科學家，而不是情感判斷。是一個聽眾和學習者，而不是鵝，“她說。
與您的伴侶打開。
誠實地了解你的感受，易受攻擊，嚴厲的建議。而不是專注於伴隨著臥室的伴侶留下的杯子，而不是留在臥室裡，專注於你需要的東西。“當你表達你的需求前期-即使勇氣才能這樣做！-它讓你的伴侶有機會見到他們，它有助於避免在不符合您的未說出口需求時可以遵循的失望，“她說。“它會讓你更近了。”如果你沒有表達它，它將以其他方式出來，就像通過不耐煩，批評，怨恨和消極，斯特恩說。
特定於什麼你想要的單獨時間。
每當您試圖與別人溝通您的感受以及為什麼您感覺到您的方式，您可以更具體，更好，帕特爾說。“如果你需要一個時間，請指定你的意思，多久和你想要一個別的時間。”
它有助於首先與您的感受一起檢查。“提前清楚地清楚地了解你想要溝通的內容，花點時間來規範你的情緒，以便你在一個平靜，清晰的談話的地方，”斯特恩說。
使用更多“i”和更少的“您”語言。
當您有這些對話時，請記住使用“i”語言多“你”語言。前者意味著你溝通自己的感受（“我一直感到不知所措地與家務瑣事，”我覺得我沒有時間與電話上的朋友談話“）而不是指向手指帕爾說：“其他人（”你永遠不會做洗衣店，“你讓我覺得我覺得我覺得有朋友趕上”）。
在一起創建例程和分開的時間。
在整天中指定例程，為您工作，工作時間，播放時間和單獨時間斯特恩說。安排它讓您的伴侶（和其他家庭成員）知道這15分鐘或一小時長的時間是您每天需要的時間，散步清除您的頭腦或期刊或者只是沒有中斷。
讓其他人知道這不是需要遠離配偶或合作夥伴的時間-這是關於您需要與您聯繫並充電的時間。“並考慮制定重新連接的計劃，”斯特恩說。它可以像一小時的特定夜晚一樣簡單，在一周的一個特定的夜晚，以便有時間預先冥想。
在他的時候給予你的伙伴或者她需要它。
記住，就像你在給定的周末，日常生活中有一系列情緒，斯特恩說，你的伴侶也是如此。這些情緒可能會或可能與您有任何關係。斯特恩說，與你的伴侶打開你的伴侶，讓他們感受到自己的情緒-讓他們在需要時有空間，斯特恩說。“記住，你在同一團隊。”
時使用這些技巧
