如果你一直在吹掉鍛煉，因為你沒有時間去健身房，你不再有藉口。所有你需要的是一個椅子來獲得這個全身，由CosmobodyDegeProJenniferJohnson設計的Barre-Inspired鍛煉。
以下八個動作會讓你的心臟抽水，並拍攝你所擁有的每一個肌肉。除非另有說明，否則每次按照下面列出的順序執行10到15次次數。在任何地方重複兩到三次序列。
1。傾斜俯臥撑
它有效：您的核心，胸部，背部和武器。
將兩隻手掌放在椅子上，然後將腳帶回板條位置。將身體保持在頭部和鞋跟頂部之間的直線，彎曲肘部並將身體降低到座位上。暫停，然後通過您的手掌推動返回起始位置。這是一個代表。
2。板條膝關節十字
它的工作原理：您的ABS，返回和對接。
將兩個前臂放在椅子上，然後將腳踩回板位置。保持臀部的臀部很低，緊張，將右膝蓋帶到左臂內側。暫停，然後返回開始並重複在對面的腿上，這次將左膝蓋觸摸到右臂內部。這是一個代表。
3。站立側咬傷
它有效：你的傾斜，武器和屁股。
站在椅子後面，轉向側面，所以它的背部位於右側。輕輕地將右手放在椅子的背面。伸出左手伸出頭，你的左腿到側面。指向你的腳趾，讓肌肉在你的手臂上嚙合，並在你同時把左腿抬到一邊，使你的左腿抬起，然後擊落你的抬起後跟。釋放您的手臂和腿，並在切換側面完成10到15個代表。
4。常設消防栓返回
它的工作原理：你的腹肌，傾斜和屁股。
站在椅子後面有幾英尺，彎腰彎曲，將兩個手掌放在椅子的背面。當你直接向你身後抬起右腿時，將你的重量轉移到左腳鞋跟上。沒有掉下你的腳或膝蓋，把你的右膝蓋放在一邊，然後觸摸你的右肩。暫停，然後將腿搖擺回到側面和後面到啟動位置。那是一個代表。在切換邊之前完成10到15次。
5。腿抬起
它有效：你的臀部，腿筋和腰部。
站在椅子後面有幾英尺，彎腰彎曲，將兩個手掌放在椅子的背面。當你抬起右腳偏離地面時，將你的重量轉移到左腳鞋跟上，並用你的腳趾向你身後指出。在抬起腿上和開銷時，支撐你的核心和臀部。暫停，然後將腳趾帶回來觸摸你背後的地板。在切換邊之前完成10到15次。
6。座椅分離
它有效：你的心臟，腿，腹肌和臂。
站在椅子的前面。同時抬起右臂，然後用左腳腳趾敲擊椅子的座椅。立即將左腳抬回到地面，交替側面，使左臂抬起左臂，用正確的腳趾敲擊座椅。使用您的手臂勢頭和平衡，繼續替換45至60秒的速度。
7。風扇踢
它有效：你的臀部屈肌，大腿和腹肌。
用胳膊朝向椅子麵向椅子的正面。當你抬起並指向左腳腳趾時，將你的重量轉移到右側。把它們帶到你的身體上，然後在逆時針圓圈上抬起椅子，然後向下返回地面。在右側重複，這次抬起右腿，使其在左側左側，然後沿順時針方向向上和椅子。這是一個代表。
8。肱三頭肌膝蓋
它有效：外部大腿，三頭肌，核心和臀部。
站在左側面向前方的椅子。然後，當你將右側手掌放在座位上的椅子上彎曲，肘部背面彎曲，肘部向上指向。指出你的左腳腳趾並將其延伸到一側，直到你的腳高於你的頭部。然後將膝蓋塞進身體，輕輕地放在椅子上，保持左三頭肌，從事整個時間。當您將腿延伸到啟動位置時按到您的手掌中。那是一個代表。在切換邊之前完成10到15次。
想要實時嘗試與JenniferJohnson的鍛煉？觀看Cosmobody的視頻，新的健身和生活方式渠道。您可以在此處獲得免費的10天試用版！
下一個：6臂的工作比俯臥撑更好，»
照片：cosmobody
這個故事最初出現在cosmopolitan.com上
更多來自Cosmopolitan：
•11次鍛煉，比慢跑更多的卡路里
•4個練習，實際上立即工作
•可以使用5分鐘的運行幫助您播放更長？
來自：國際大都會美國
