每個人都知道那些嘗試keto飲食的人，無論是啤酒貝瑞還是你的叔叔喬。流行的飲食計劃建議將每日卡路里分解為大約70％的脂肪，20％蛋白和10％碳水化合物，以進入稱為酮症的代謝狀態，您的身體燃燒能量脂肪，而不是其優選的燃料，碳水化合物。
飲食可以根據單獨的純粹的限制證明難以遵循，但除了減肥之外，它也可能以其他方式影響您的健康。這是您在新年分辨率的名義之前，您需要了解keto的內容。
短期效果
你可能會注意到在keto飲食上的第一天和幾週內有一些關鍵差異：
keto呼吸
雖然它不一定是危險的，但是口臭是進入酮症的已知副作用。當你服用很多脂肪時，你的肝臟代謝它並最終將其轉化為較小的酮體。這些酮（包括丙酮-YEP，如指甲油去除丙酮）將在你的身體中循環並漫射到肺部。你的身體想要平衡，所以你會呼氣酮避免在血液中積聚。這些化合物是keto呼吸的原因：金屬品嚐，有點臭的副作用。
keto流感
在keto的第一周期間，您可能會遇到流感樣症狀，如疼痛，痙攣，疲勞，腹瀉，便秘，一般弱點和皮疹。這實際上是水和電解質損失的副作用，並且可能指示脫水。
當你轉向燃料時，你會在你的尿液中失去更多的水和電解質由於身體的胰島素水平降低和肌肉糖原的損失。（當您在刺激時，您將首先使用肌肉糖原能量。）
低碳水化合物飲食可以在最初的幾天內具有利尿效果，但在keto上，您可以在大多數水和鉀的食物上徹底削減食物：生產。任何計劃在長期做keto的人都需要用電解質喝額外的液體，因為你的整體少，而是驅逐更多。
疲勞
您體驗的嗜睡？研究將其歸因於您的大腦未接收足夠的葡萄糖。這種副作用似乎是簡短的，但仍然不舒服和令人不愉快。
這些短期keto副作用對互聯網的影響有很多建議的干預，但知道有潛力這些膳食補充劑的陷阱。雖然某些特定案件存在益處，但我們中的許多人將經歷噁心，嘔吐，腹瀉和便秘。另外，除非他們由醫生開門，否則膳食補充劑都有自己的安全賭博。
長期效果
這是在keto飲食上幾個月（或年）後可能經歷的內容：
gi問題
超出了酮流感的短期影響，飲食也可能對您的消化和腸道產生負面影響。在使用Keto管理兒科癲癇的一個10年的研究發現以下GI副作用隨時間：便秘，高甘油三酯水平，高膽固醇，腹瀉，嗜睡，缺鐵，嘔吐和腎結石。
酮飲食中允許的加工食品也有自己的氣體，腹脹，噁心，腹瀉和便秘誘導的效果，隨著您每天吃的量增加。
弱化免疫系統
許多研究表明，由於高飽和的脂肪攝入和較少的纖維，睾丸可能會破壞您的GI疾病（一種叫做疑難病的病症）的良好和壞細菌的平衡。缺乏益生元纖維的飲食減少益生菌，“結果”是益生菌，“友好的”細菌。由於胃腸道被認為是免疫系統的“保鏢”，這可能會影響你的腸腦連接，免疫功能和慢性疾病風險。
維生素和礦物質缺陷
酮飲食的研究也表明您需要服用多種維生素以獲得足夠的礦物質，鈣和維生素D-其中大部分是植物的食物中容易獲得。一個keto特定的例子：沒有足夠的硒，一種在植物食品中發現的免疫促進抗氧化劑，可能導致心肌病，心臟肌肉的硬化導致心力衰竭。
甚至是我POV的更大問題：FDA不監督膳食補充劑，這意味著他們沒有以食物和藥物的方式相同的方式評估安全性和療效-所以你可能不會完全依賴你支付。如果你是？嗯，在補充形式與食物形式消耗某些營養素可以誘導氧化應激而不是治療它-並對您的器官造成更好的傷害。
慢性疾病的風險增加
為了保持刺激，你必須限制碳水化合物，還要對一些範圍蛋白質。這是keto和傳統的低碳水化合物飲食之間的主要差異如阿特金斯。通過依靠每天大多數卡路里的膳食脂肪，您可以限制富含纖維的來源（如水果，蔬菜，豆類）和瘦蛋白質的來源（如脂肪魚）-地球上的一些最營養的密集食品。
在全球各地，蔬菜和水果高的飲食與降低長期慢性疾病風險，包括糖尿病，心髒病和生活方式相關的癌症。數據表明，我們吃的生產越多，我們的產品越好。然而，在keto上，您必須限制您每天消耗的淨碳水化合物（以及因此，蔬菜），最大限度地減少其有益效果。
慢性炎症
酮症所需的高脂攝入可能會改變LDL（“壞”）膽固醇和脂蛋白的結構，這可能隨時間誘導炎症。慢性炎症是一種生物狀態，您的身體的細胞正在加班，以完成他們的常規工作。醫療保健專業人員可以通過尋找氧化應激的跡象（A.K.A.通過自由基對器官組織的損傷來造成血液的炎症。
這使得keto很難推薦，因為慢性炎症與心髒病有關，49％的美國已經有風險。
重量循環
如果由於其限制和負擔水平，您無法維持任何進食計劃，它可能導致重量循環-該過程當你離開飲食時，你可以獲得大量的體重並失去大量重量。這可能導致慢性疾病的風險增加，更不用說它如何使減肥更加困難，你越多。
致癌狀態可能會增加激素這讓你感到滿滿，減少讓你感到飢餓的荷爾蒙。聽起來很棒，對嗎？嗯，一旦你離開了keto飲食，食慾抑制荷爾蒙會從你的基線顯著增加。意思是，在開始之前，你可能會感到飢餓的感覺！
底線
任何限制真實，整個食物的計劃，並且需要採取補充的費用，包括金融和環境。
削減這些營養食品，減肥繁殖飲食神話，了解它看起來像均衡的方式。也就是說，減肥是我們每一個人的高度個人和獨特的。最終，如果你能在keto找到更好的健康（身體和心理），那麼我當然會鼓勵你堅持下去！
但是由於數據顯示了相反的（並且由於我們不能總是依賴“WillPower”，以便在檢查中留下我們的方式，首先通過考慮你的方法通過行為變化，生活方式和換於更健康的飲食習慣，促進身體，心理和心理健康的生活。
在開始任何減肥計劃之前始終諮詢您的醫生，但如果您目前正在服用糖尿病管理的藥物，那麼您之前與您的內分泌學家談話是絕對必需的開始keto。一些藥物實際上需要吃一些碳水化合物以確保您的安全。
為了更好的方法可以減肥，而不會拔除整個生命的情況下，請查看我們的營養總監oon，在旁邊打扮（和其他飲食神話被揭穿）：11種科學為基礎的方式多吃，壓力少，對你的身體感覺很好。
