1。用人造糖開胃食物我們的身體無法分解人工糖，並且隨著我們腸中的細菌來嘗試這樣做，燃氣是創造的。“不僅是人造糖增加了渴望，它們也是不能被吸收的化學品，可以加劇腸易激綜合徵，”註冊營養師LauraCIPullo說。
2。喝得太多酒精“每天倒下三個以上的酒精飲料不僅會增加腹部脂肪，而且會讓你臃腫，因為你在你脫水時保留更多的水，”日曆飲食的共鳴說。Ansel建議選擇葡萄酒而不是啤酒或酒，因為研究表明，葡萄酒對膨脹的影響較少，膨脹
3。在飲食中具有大量纖維的纖維過載是重要的，一些腹部凸起是可溶性纖維的結果-例如燕麥片或豆類-例如-膨脹並在水中吸收。“可溶性纖維未分解，直至其達到大腸，消化導致氣體，”CIPULO，“不溶解的纖維未消化，致力於通過幫助食物快速移動您的身體來增加胃腸輸送時間。“所以，觀看你的燕麥麩，豆類，豌豆和水果的攝入量。
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4。服用抗生素植物群-A.K.A.患有抗生素的微生物可以改變你的腸道動作和所產生的氣體的數量以及所產生的氣體的數量和類型。止痛藥和鐵也可以具有相同的效果。“較高的甲烷生產與便秘和腹脹有關，”曲折。如果您擔心您的Meds導致胃問題，請與您的醫生談論可能的替代方案。
5。在飛機上飛行增加了氣壓，坐在漫長的飛行中不活動會導致氣體擴大。在您登上您的下一個航班之前，斯卡拉塔表明粘貼到低可發酵的食物-例如水稻餅乾和奶酪棍子或香蕉和花生醬和非碳酸飲料的香蕉。這也意味著在飛行中跳過您的免費蘇打水。
6。腹肌弱腹肌給你掌握兩分鐘的飼料的原因列表：弱腹肌可能是責任，特別是對於那些有可見的腹部腹脹的人。如果您的AB肌肉在全天放鬆而不是合同，您最終會在腸道中保留更多氣體。為了減少腫脹，斯卡拉塔建議使用物理治療師或培訓師，以核心強度。
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7。對卡爾布塞敏感的感覺就像你肚子裡有一個水氣球？您可能感謝Fodmaps，小麥，洋蔥，大蒜，梨和蘋果等食物中發現的小鏈碳水化合物。“如果你對FODMAPS敏感，他們將水吸入你的腸道並迅速發酵，因此您可以在吃它們時感到臃腫，”斯嘉拉斯說。她建議從您的飲食中消除幾週後，然後重新引入階段，在此期間，您有條不紊地將它們加入您的飲食以確定您的個人觸發器。只記得在註冊營養師的指導下做到這一點，所以你不會失去任何必要的營養素。
8。在你的腸球菌中發育過多的細菌，Sibo（小腸細菌過度生長）可以從任何改變小腸的清潔波，包括腸腸綜合徵，運動障礙，糖尿病，小腸憩室，克羅恩病，未經治療的乳糜瀉而產生的任何東西產生。和食物中毒。當大腸中的細菌進入小腸時，你會感受到最糟糕的影響，在那裡它不屬於。“這些細菌隨後可以進入並能夠在未消化的食物上餵食，這會產生氣體和膨脹，”斯卡拉塔說。幸運的是，SIBO可以用抗生素或增加腸道運動的藥物治療。
9。無法消化高果糖食物，特別是你的小腸，不能適當地吸收果糖，那麼你可能會體驗天然氣，腹瀉和一般的腹痛。如果您懷疑這可能是這種情況，CIPULLO建議限制高果糖食品，例如蘋果，蜂蜜，芒果，梨和用高果糖玉米糖漿製成的任何東西，以評估果糖是否可能對膨脹負責。與遺傳性果糖不耐受不同的果糖吸收率可以被診斷為您的醫生進行的呼吸氫試驗。
照片信用：數字視覺/蓋蒂圖像
來自：紅皮書
