1。您不會提前查看菜單。
只是因為餐廳（或特定的用餐）聽起來很健康並不意味著它不是一個完整的卡路里炸彈。這通常是因為許多物品，比如說，普遍存在的“羽衣甘藍沙拉”，可能會用奶油敷料，奶酪，油炸的油煎麵包塊和哎呀浸透，甚至是滑塊的一側（我之前見過它！）。所以讓菜單快速結束，選擇您知道的一些項目，然後從那裡進行深入閱讀。
2。你真的相信你會“分享”那些玉米片/奶酪炸薯條/餃子/炒飯。
如果我每次聽到這一點，我有一美元：“如果你和我分享他們，我只是訂購陽台！”我現在能夠退休。所述陳述的問題是你是那個通常最終吃它們的人。因此，最好只跳過“共享”的開胃菜，只需獲得更健康的主菜。
3。你訂購了沙拉，但你真的很渴望捲餅。
說實話：如果你夢想著蛋糕和某人遞給你無糖，無麩質，無乳製品，古代，未加工的紙板看餅乾，你是否會停止夢想那個蛋糕？可能不是。對於任何其他卡路里密集的食物，這也是如此。獲得您想要的最佳方式，無需所有額外的卡路里，就是嘗試以更健康的方式重建它。例如，而不是“真正的”捲餅，使用沙拉配料訂購“解構的”版本（訂購額外的莎莎和蔬菜，1/4杯豆，並詢問一點點奶酪和1/4鱷梨）。如果你忘記了你的渴望，你就越有可能在長期內堅持健康的飲食計劃……並且不太可能潛水首先進入M＆M周圍的零食時間。
4。你不要求在旁邊打扮。
奶油或油的敷料等調味品，鷹嘴豆和蘸，奶酪，乾果或堅果，或“酥脆”和“脆脆”的澆頭，可以是偷偷摸摸的飲食麻布。雖然有些人對你來說非常適合（是的，但我們愛上GH！），他們只是健康，令人滿意，因為你吃的部分。而不是依靠餐館認為你應該擁有多少，而是讓他們在側面讓你能夠靈活地加入它們，並整體下降部分。
5。您忘記添加“宏”。
你有沒有訂購;一個漢堡“沒有小圓麵包”，感到有點欺騙或不滿意？我聽到你了。完全思考蛋白質的意大利面菜，僅拍攝蛋白質的沙拉，或孤獨的烤雞乳房-可以導致我喜歡稱之為的全部不滿足綜合症。
相反，在全穀物麵包上訂購三明治肉而不是包裹或卷;跳過mayo，“aioli，”和炒的所有東西;尼克斯酸奶，或奶酪的塗抹;無論您訂購什麼，您都會在蔬菜上加上蔬菜，您可以幫助確保合適的平衡而不會導出您的飲食，並將幫助您在剩下的時間內保持血糖穩定。
6。你在一天中不要休息。
就像在雜貨店購物一樣，不應該在空腹上發生訂單。為什麼？當我們真的餓了，我們都掌握了衝動購買（你好，泰國！）。其次，搬出通常會延遲，讓您有風險，以便在門鈴實際響鈴時過度過度。避免在飯菜之間零食來避免“飢餓狀態”。即使是小，就像一塊水果一樣，將添加一點纖維（並幫助水合！），以便在抵達時不會吞下披薩餅。
7。你不要先檢查冰箱。
如果您正在考慮訂購披薩，您可能會驚訝於您在家中實際上有多少“披薩”成分。那個麵團怎麼樣？嘗試用一點番茄醬或糊狀物裝滿全穀物皮塔或英式鬆餅，加入1/4杯切碎的馬蘇里拉，並留下蔬菜。如果沒有額外的油脂和奶酪的卡路里的負擔，你將得到同樣的味道，並且你將跳過不使用所有剩餘的雜貨的自我厭惡。Jonesingforlo-mein？使用全穀物或豆類的意大利面，並將其與冷凍蔬菜和醬油配對。
7。你不訂購蔬菜的一面。
遵循此撤銷規則：始終訂購非澱粉蔬菜的一面（基本上只有豌豆，土豆，壁球和玉米）。如果您填充這些營養素和纖維密集的一側，你更有可能削減你在吃飯中吃的東西（是的，即使它是牛排……有一邊是西蘭花！）。它將有助於在當天晚些時候的渴望，讓您更大，更長。
8。您不考慮為您的膳食選擇開胃菜。
許多餐館實際上具有混淆的更健康，更美味的選擇，隱藏在他們的菜單中，因為開胃菜給了許多廚師一個實驗新成分的地方，或者測試新食譜。此外，由於部分尺寸較小，訂購了一個皮塔和HummusDip，而不是在酸奶醬中蘸上的陀螺儀，炒的沙拉三明治，而且噸o’肉可以讓你感到滿意，沒有所有的卡路里。
9。你忘了孩子們菜單。
在規模的另一端：兒童菜單有較小的漢堡，價格較小，並且可以幫助您有一個較小的腰線。在下訂單之前給它一個perusal。
