如果失敗的重量是您的2019年決議，您可能會讓自己推動，只需將其標記為此。這是因為二月的近80％的決議是Kaput。為什麼他們不成功的為什麼是由於心理鞭打。12月，每個人都說，“餅乾和奶酪板上的峽谷和蛋白酒！”但是來1月1日，突然間，這是“飲食！排毒！清潔！”
這種狂歡和限制的模式是對更好的健康和長期體重減輕的根本不利，並讓您自己設置一周，月，甚至是羞辱的進入無良好的yo-yo節食。
我建議我們通過珩磨您自己明確界定的個人健康目標來重新命名，這是一個完整的“解決方案”的東西，以及您可以創建的界限以保持它們到位。這對你意味著什麼？沒有消除，沒有清潔，沒有計數卡路里。新習慣將為持久的健康，福祉和體重管理制定基礎。
在談到更健康的飲食習慣時可能會絆倒你。因此，首先旨在執行以下操作：
- 每天吃早餐並使其成為蛋白質，纖維的能量維持組合，而且為您的胖胖與限制“以稍後節省卡路里。”
- 每3-4小時常常吃，而不是試圖如此努力不要吃任何東西直到晚餐（這就是你在自動售貨機誘導的食物昏迷中結束的）。
- 時間表定期用餐以及保持活躍的機會在一天的指定的“走路”時間散步。
做這三件事一直可以聽起來很簡單，但有時它可能更具挑戰性，在現實生活中申請。通過遵循前方的基本步驟作為指導，並根據您喜歡的食物進行調整以及您喜歡的活動進行調整：
步驟1：通過評估您的例程來優先考慮個人健康。
考慮到您在整天飲食的地方至關重要，因為您的環境決定了您可以使用哪種類型的食物。問自己：
評估您的日程安排，並使用它作為如何將更健康的習慣納入行動的指導。讓我們說你一直在掙扎，因為你現在的工作需要每周至少四次用餐。您的第一個更健康的優先飲食習慣正在為您的飯菜添加更多蔬菜。在查看日曆後，您可以：
- 制定計劃在這個特定餐中添加更多蔬菜，每週三天。
- 檢查您的日曆以查看您在午餐時的位置，或者建議您在您想去的午餐。
- 無論您在哪裡，您都添加了素食素的沙拉，湯，側面或炒。如果這聽起來過於艱難，縮小縮小：每週製作一次，或者決定不要在午餐時變得更改，而是在晚餐中添加更多蔬菜。
如果這聽起來太簡單，請決定您將在本週的所有膳食中添加更多產品，併計劃從那裡進行計劃。
步驟2：設置將幫助您牢記時間表的邊界。
如果你只喜歡煎餅在你當地的晚餐，但你的優先事項是為了讓健康的習慣做出健康的習慣，然後在一周的每一天都是最好的選擇你最好的賭注？與自己建立一個邊界，將其放入行動，就像星期天只是去這位餐廳，並在本周致力於在家中享用更多早餐。
尊重您的精神，身體和情緒健康的重要性，不需要限制壽命的特定食物或營養素，但它可能意味著限制你與那種食物關聯的情景。所以計劃在特定時間吃那些煎餅，並邀請你喜歡花時間的人。
步驟3：識別您的邊界惡霸。
邊界惡霸是人，地方和活動，這些人，地方和活動都不無處可去，吮吸你一天的時間和精力。弄清楚他們是誰，他們是誰，他們“隱藏”以及它是什麼讓你成為說“欺凌”的受害者。這是在當地酒吧的快樂時光，布法羅翅膀成為晚餐嗎？（在你走之前包。）是一位同事，他們總是在你和你交談甜甜圈的同時喝咖啡嗎？（這樣做我在休息前吃一半的早餐三明治，睡覺了一部分早餐，在咖啡期間的另一半。）是在您在一家餐館時訂購物品的商品，只能離開你在一桶炒餃子上放牧你甚至不想要嗎？（告訴簡，“不，謝謝，我有蝦和西蘭花。”）
步驟4：設計您自己的設計尤利西斯合同。
在心理學中，來自希臘神話的這個術語描述了一個你在陷入更加艱難的情況之前為自己製作的計劃，因為你幾乎沒有控制。例如，您的鍛煉“小時”計劃用於後期工作，這意味著您將在80％的時間內錯過約80％的時間，因為即將會議，電話會議和一般疲憊。你現在可以為自己做些什麼，讓你在下午5點開始成功。實際上是6下午6點。班級？如果你知道這是一個總是遲到但是不可避免的會議，你可能必須調整。
但如果它是一個似乎在下午4:58找到你的人，您的舒適程度告訴Bob是什麼確定您的自我保健促進行為。把它放在你的日曆中，以便你知道-即使你已經筋疲力盡/hangry/比以往任何時候都筋疲力盡，也有鮑勃在你的辦公室門口吵著-這是你的優先事項。然後，遵循今晚和明天的尤利西斯合同，“明天見，鮑勃！”
步驟5：識別您的在採取行動之前需要。
需要一秒鐘，以評估潛入食品室之前真正發生的內容：
- 你是口渴嗎？飲料16盎司的水或不加糖的飲料，然後擊中小吃。
- 你滿滿，但不滿意嗎？如果是，有一個單獨包裹的款式（像幾個迷你巧克力碎片）。如果您實際上是飢餓與“我只想要一些甜蜜的東西，”它可能是零食的時間。享受！
- 你累了嗎？一點咖啡因的時間。使用每天400毫克咖啡因的準則作為最大值，這相當於星巴克的Venti，並相應的時間。但如果您的計劃允許：開始計數羊！
步驟6：決定何時“好”比“好”更好最好的。“
最好的提示我可以在你去籌碼的途中時給你如何重演自己是暫停，並仔細考慮你實際上吃的東西-以及什麼如果你能完全有任何東西，你真的很想要。做一些戰略思考，如果是你想要的飯，或者是一個特定的香料或味道。（捲餅？也許你只是想要一些guac！）
每次吃東西都有機會做出更多支持您的整體健康目標的營養選擇，以及其中的大部分正在允許自己沉迷並繼續前進（而不是沉迷於它以後幾個小時的時間）。有意識地選擇沉迷是照顧好自己，心靈，身體和精神的最終方法。
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