你不能滾動你的Instagram而不看到少數名人（如KourtneyKardashian和AdrianaLima）和社交媒體影響者炫耀他們平坦的肚子，同時唱出他們最喜歡的低碳粉料的讚美。如果你的新年的決議是揭示那些討厭的磅，你可能是這一點靠近跳躍在碳水化合物限制性潮流上。
但是在您成為帖子的1300萬人之一之前，這是您需要了解兩個日益流行的減肥計劃：keto和阿特金斯。
keto飲食101
簡而言之，酮飲食是一種高脂肪，中度蛋白質，超低碳水化合物的計劃。由JennaJameson，SavannahGuthrie和HalleBerry嘗試，這種飲食通過將身體送入酮症，當您的身體被迫燃燒脂肪細胞而不是葡萄糖時發生的生理狀態（由於沒有碳水化合物）作為一種形式能量。
“為了達到刺激，你必須將碳水化合物攝入量最低，所以您需要吃大約75％的卡路里從脂肪，20％來自蛋白質，碳水化合物約有5％，“健康食慾聯合創始人朱莉Upton說。
並且當體使用血糖作為能量的糖原作為糖原時，尺度下降。CDN，CDN倫敦GH營養總監Jaclyn倫敦，CDN，CDN倫敦，CDN倫敦，CDN倫敦，CDN倫敦，CDN倫敦，CDN倫敦GH營養總監，我們可以立即失去相當多的重量。“這就是為什麼有人在”只有一個星期！“從低碳水化合物的計劃可能會失去水量，不一定是隨著時間的推移休息的實際重量，但是即時可以在減肥飲食開始時激勵。“
upton解釋說，克雷索批准的飯菜含有魚（鮭魚，牡蠣，扇貝），肉類和家禽（豬肉，羊肉，牛排，是的，培根！），雞蛋，堅果，非澱粉蔬菜（菠菜，西蘭花，花椰菜，西紅柿），脂肪和油（黃油，梅奧，鱷梨油，酥油）和高脂肪乳製品（全脂肪酸奶，重奶油，奶油芝士，硬和軟奶酪）。漿果和人造甜味劑可以少吃。
禁區上的食物包括大多數果實（蘋果，香蕉，桃子，橙子），穀物（麵包，意大利面，穀物，以及用小麥，米飯，燕麥製成的任何食物或玉米），豆類（所有豆類），根蔬菜（土豆，冬季南瓜，蘿蔔），一些油（油菜，大豆，花生），以及任何加糖的東西（甜點，蜂蜜，番茄醬，燒烤醬，加甜飲料），酒精，絕對沒有低脂肪。
atkins飲食101
用RobLowe作為最新的（和第一男性）發言人，為此廣為人知的低碳水化合物飲食，毫無疑問，人們（再次）採取阿特金斯路線。“阿特金斯是一種飲食，在那裡你用蛋白質和健康脂肪替代你的許多碳水化合物-意味著單不起症和多不飽和脂肪中的食物高，”Upton說。（FYI：飲食是由一位名叫RobertC.Atkins的心髒病專員在’60S中創建。）
飲食分為四個階段，碳水化合物緩慢地重新引入隨著階段繼續下去。第1階段是最激烈的，因為它是關於將身體送入酮症，每天攝入蛋白質，脂肪和20至25克碳水化合物-約15克應該來自蔬菜。第2階段將每日碳水化合物加入25至50克，飲食中加入更多的碳水化合物，例如漿果，甜瓜和豆類。第3階段將每日碳水化合物攝入到50至80克-其中澱粉蔬菜，更多的水果和全穀物被添加到計劃中。第4階段將每日碳水化合物增加到80到100克。
Atkins創建了一個更輕鬆的計劃（稱為阿特金斯40），其中1相位從每日碳水化合物攝入量為40克。尼克斯簡單碳水化合物（麵包，百吉餅，穀物，果汁，乾果），澱粉（白色麵食，白色土豆，白米，玉米，薯片），以及添加糖的任何東西。
keto和阿特金斯的優點和缺點
一般來說，吃更少的碳水化合物據2015-2020美國美國農業部膳食指南，自西方飲食的典型追隨者佔據了一定的每日推薦量的碳水化合物（每天大約一半的卡路里的飼料，這是健康的。對於美國人）。
然而，倫敦強調碳水化合物中的任何飲食-例如keto和Atkins的第1階段-可能導致一些不需要的短期副作用（如便秘和口臭），以及一些嚴重的長期術語（骨質疏鬆症，腎臟和肝臟問題的風險增加，免疫功能下降）。此外，2018年歐洲心髒病學會會議上提出的一項大型研究發現，由於追隨者因心髒病，中風和癌症而導致死亡的風險更大，因此應該“避免碳水化合物飲食。
upton突出了可能從keto生活方式產生的額外心血管並發症。“keto飲食並沒有強調健康的脂肪-它只是促進任何類型的脂肪，如重奶油，黃油和豬油，”她解釋道。
倫敦也覺得像keto這樣的超限制性計劃讓你失敗，因為一個無辜的媽媽的夜晚將導致立即增加。“keto飲食依靠極端技術（暫時）將縮放量下降幾磅，基本上消除了與吃真正的食物和生活生活相關的所有快樂，”她補充道。
但這並不像Atkins那麼多。“關於阿特金斯40的偉大是它鼓勵選擇智慧碳水化合物代替偷偷摸摸的簡單添加的糖，並強調多不飽和和單不飽和脂肪，這是兩種證據支持的策略，以獲得更好的健康和長期減肥，”倫敦說。“我也喜歡強調整個食物的纖維來源，這使得該計劃比極端的飲食計劃更加現實，幾乎完全消除了食物組。”
底線
倫敦和upton都查找了遵循阿特金斯計劃的更有前途的結果，但這種飲食對每個人都不逼真。“你可能會發現自己夢想百吉餅，而不是在計劃上感覺良好，”倫敦補充道。“所說，阿斯金斯的澱粉和計劃增加的素食攝入量可以超級有效，而且維護階段對於長期來說可以感覺得多。”
任何希望在他們的製度中消耗碳水化合物的人，倫敦股票股票股票：“填寫各種蔬菜-澱粉和非澱粉-選擇瘦蛋白，低脂肪乳製品和堅果和豆類盡可能多，允許對於偶爾的甜點或放縱（每天約150到200卡路里）。硬核限制可以反射很大的時間，所以可以輕鬆自動！“
因為吃偏好和膳食需要不同從人到人，建議在開始任何新的減肥計劃之前與醫生聯繫。
