7A.M.目標：感到滿
當你的警報熄滅時，你是否餓了？好的！“這是一個跡象，即你的新陳代謝被重新製作，”安德森說。她說，吃，而不是跳過早餐，而不是早餐，與更好的新陳代謝和健康有關。根據密蘇里州大學-哥倫比亞大學的研究，在醒來的一小時內醒來，瞄準複雜碳水化合物，脂肪和蛋白質的平衡，這有助於整個早晨控制您的胃口。一些建議：燕麥片冠上醬油和漿果或全小麥吐司，頂部用切達干酪和鱷梨。
上午9。目標：專注於工作
您可能會被硬連續期待您的早晨從咖啡中振動，並且每天三個杯子被證明是健康的。基於強大的工廠的超食物作者，Java也可以使您的重點放在和注意力集中和注意。對於類似的升降機，較少的咖啡因，GULP一些綠茶。它發現其抗氧化劑-特別是EGCG-已被發現促進腦細胞的生產，並改善記憶和學習，發現2012年中國研究。或者為了一種無咖啡因的濃度提升，每一個英國研究咀嚼牙齦棒。
11A.M.目標：避免在會議上對待
是的，早餐讓您保持滿意，但在三到四個小時後會再次感到飢餓是正常的。在用餅乾或甜甜圈的會議儲存之前吃小吃，從飢餓中取出邊緣，所以你可以抵抗誘惑。安德森推荐一杯低脂希臘酸奶，因為它含有15至20克填充蛋白質，以減少渴望。然後，如果甜甜圈仍然看起來很好，抓住一半，並在你的桌子裡品嚐揮霍。
1下午1點目標：午餐時降臨壓力
如果您的早晨任務讓您焦慮，請嘗試用菠菜，夏季南瓜和西葫蘆的沙拉配上奎奴亞藜。蔬菜提供大量的維生素B6，有助於使情緒穩定神經遞質和艾滋病神經系統功能。藜麥，一種完整的蛋白質，富含鎂，並且可以放鬆血管和肌肉，說波隆說。她還可以在上面撒上Maca根粉末，她補充道。甜食素食“可能會增強身體的響應壓力的自然能力”，“她說。
下午3:30。目標：擊敗下午的能量衰退
您可能希望達到甜蜜的拿鐵咖啡，飲食可樂或糖果的戰鬥下午疲勞，但咖啡因可以防止你在後來睡著了，而糖可以帶來崩潰，讓你更疲倦。另一方面，整個食物零食為富有成效的下午提供了真正的能量。嘗試一盎司堅果，如杏仁，核桃或山核桃，或像牛犢一樣的堅果和水果棒。獎金：中等螺母消耗與稍微較低的重量和腰圍有關，發現對美國臨床營養雜誌發表的許多研究分析。
5下午5點目標：為鍛煉提供燃料
根據2009年的一項小型研究，初夜鍛煉可能會在健身房忍住您的性能和能量。因此，如果您在上班後迎進那裡，請確保充分燃料肌肉。旨在易於消化的碳水化合物，它提供了在不擾亂胃的情況下快速擊中能量。思考一個小冰沙用牛奶，酸奶和漿果。如果你不餓，喝椰子水-它有糖和電解質，讓你泵送和水分，說。
7下午7點：晚餐保持苗條
晚餐後你可能更久坐，特別是當溫度在冬天滴下時。雖然火炬卡路里的最佳方式是飯後散步，但你也可以用辣椒加入你的飯菜。根據RES的說法，來自辣椒素的熱量可以幫助尖峰代謝和控制食慾。來自普渡大學的拱門。另一種瘦身策略：用草藥和香料烹飪。當人們在科羅拉多大學學習中吃了減肥但是香料餐時，他們報告的是比全脂版本更喜歡它。為什麼？香料有助於含量的味道，但零卡路里。所以在煙熏辣椒粉，牛至和大蒜粉。
10下午10點目標：睡著了
如果你陷入困難的ZZZ，請先問自己，如果你餓了。如果是這樣，倒自己一杯香草醬油，暗示安德森。它含有碳水化合物，它促進色氨酸的生產，使感恩節晚宴的氨基酸需要在土耳其後睡覺。“身體用它來生產血清素，這是一種神經遞質，告訴大腦去睡覺，”她說。此外，飲料中的鈣有助於放鬆血管以獲得額外的平靜效果。
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照片：蓋蒂圖像
這個故事最初出現在womansday.com上
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