1。無麵筋減肥，然後在gf甜點上討論
“如果你避免所有麩質，你最終可以缺乏很多重要的營養和纖維，”營養飲食的作者註冊營養師MitziDulan說：如何將你的方式瘦。事實上，新的研究表明，在沒有腹腔疾病的情況下對麩質的許多不良反應實際上可以歸咎於FODMAPS，這是我們現代，高度加工飲食中常見的碳水化合物的縮略文。FODMAPS經常留在製造的GF麵包，穀物和糕點中，這意味著它們不會幫助您的消化問題或刺激減肥。“一個布朗尼仍然是一個布朗尼，即使它是無麩質的，”SportsNutritionistMelissaHartwig說，它的作者開始於食物。
2。沒有得到足夠的蛋白質
Dulan說，它特別普遍，但不限於素食者和素食主義者。不僅是蛋白質是我們身體的主要能量來源，但它也有助於建立抗擊感染的抗體。“如果你沒有足夠的，你的免疫系統可能會受苦，你可能會失去肌肉，感覺更累，”杜蘭說。CDC建議每天20歲和70歲之間的女性每天消耗46克蛋白質-相當於3盎司的肉類，一杯牛奶和1杯干豆。最近的一項研究表明它可能是聰明的，以限制我們的動物蛋白質，所以無論您是吃肉，還可以摻入富含蛋白質的堅果，奎奴亞藜，豆類和豆類。
3。當您認為食物健康時，忽略營養標籤
即使您只嘗試使用食物，您可以發出食物，您可能會遇到遇到的不必要的添加劑，如酸奶等所謂的整個食品。“閱讀標籤，”註冊營養師MelissaHalas-Liang說。“酸奶沒有理由含有玉米澱粉。它基本上只能是牛奶和活躍的文化。”堅持這一拇指的規則：如果食物出盒子或包裝，它不應該有超過五種成分。檢查服務尺寸也很重要，即使在杏仁黃油或羽衣甘藍芯片這樣的健康物品，因為有可能有太多的好事。
4。尋求一個神奇的產品
Hala-Liang說，您無需購買特定食品或補充以重塑您的飲食。為了應對新的研究浪潮，促進健康腸道的重要性，許多人已經儲存了益生菌，也許沒有充分的理由。“這些產品中的一些實際上含有有害細菌，因為他們沒有由FDA監管，”Hala-Liang說。“如果你要採取任何補充，那麼你應該與營養師或醫生一起使用，以確定最好的菌株和品牌。”儘管如此，在大多數情況下，在大多數情況下，您最好通過富含食物的飲食來平衡您的腸道細菌，這些食物自然含有益生元和益生菌，如酸奶和朝鮮薊。
5。落入清潔和狂歡週期
它可能會想到一個清潔會結束不健康的習慣並重置你的新陳代謝-但沒有科學證據是這種情況。實際上，崩潰節食可能具有危險，長期影響，包括永久減慢您的新陳代謝。除了綠色果汁三天之外留下了什麼之後，它就太容易轉向了另一個方向。“在沒有固體食物的情況下走了幾天會導致暴飲暴食，因為人們變得如此飢餓並開始成為蛋白質不足，”杜蘭說。果汁清潔不是長期的解決方案，液體飲食和暴飲暴食之間的喲喲是一種差的替代方案，在大部分時間裡生活健康的生活方式。盡可能為您提供激勵，友好的食物而不是排毒和過濾。
6。忽視常規，重飲用的影響
對於大多數人來說，永遠削減酒精是不現實的，但重要的是要注意到它超越卡路里的影響。Hala-Liang建議她的客戶了解飲酒方式如何降低他們的抑製作用，增加他們將不那麼努力的健康食品選擇。“酒精也對睡眠質量產生負面影響，所以第二天你可能會感到太累了去健身房，”她說。
7。期待快速修復的飲食來改變你的生活
“如果你使用某種形式的卡路里限制來減肥和僅僅在規模上的數字上重點，你沒有有效地改變你的習慣，渴望或與食物的關係，”Hartwig說。“在你的飲食結束後，你回到同樣的鬥爭，敦促和不健康的應對策略。”一個良好的營養計劃審查了與食物的關係，並了解它可以幫助您在長期跑步調整您的習慣。“我確實認為健康的營養計劃可以改變你的生活，但請記住這是一個生命Tyle改變，而不是飲食。“
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照片：威廉肖/蓋蒂圖片
這個故事最初出現在Redbookmag.com上
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