如果您全天不斷地達到芯片或椒鹽脆餅，您可能會比您想像的更多鹽。根據疾病控制和預防的中心，成人的推薦每日津貼小於2,300毫克-關於一茶匙的餐鹽。是的，那很少。那你為什麼這麼吃？通常有一個原因，你渴望它，並了解為什麼和如何“說不”是削減的第一步。
1。了解你的觸發器。
每次到達鹹味並尋找新興的模式時都會下降。你無聊嗎？你剛剛完成了激烈的鍛煉嗎？TobyAmidor，MS，Rd和Author表示，您可能想要鹽的原因有很多。它由鈉和氯化物組成，我們的身體都需要適當的功能。令人驚訝的是，由於試圖抑制你的鹽消耗，有些渴望可能會出現，而其他人則與興奮和壓力相似。
另一個原因？出汗。“在激烈的運動或悶熱的日子之後，你失去了電解質，”Amidor說。“你的身體可能會渴望咸，信號在鈉中低。”請記住，鹽的渴望也可能與潛在的醫療狀況相關，因此，如果症狀持續存在，Amidor建議您的醫生。
2。得到支持。
遏制你的鹽攝入量很難，但有很多資源可以幫助你。“美國心臟協會致力於降低心血管疾病的風險，並通過提供實用資源，幫助人們實施這些建議，”林達範喇叭，博士說，該協會是在與政府和行業合作的前線上減少國家糧食供應中的鹽。訪問heart.org/sodium，以減少鈉的攝入和訪問有用的視頻，信息和測驗。
3。學習新習慣。
“吃東西是一種學習的行為，”梵號說。一種阻止你的渴望的一種方法是簡單地減少你消耗的金額。“在短短三週內，一個人可以顯著降低鹽的閾值，甚至發現他們以前渴望的食物現在味道太鹹，”梵號說。“這是一種適應現象，可以幫助重新編程那些渴望。”下次你誘惑吃椒鹽脆餅或命令一面炸薯條，選擇少鹽的東西。最終，你會學會渴望減少食物。
4。交換鹽為新食物。
通過增加飲食中的其他口味來抵消鹽。van喇叭建議添加草藥和香料，如大蒜，羅勒和牛至蔬菜。肯定會以健康的方式滿足你的渴望，說：“如果你渴望咸，整個穀物餅乾的零食就在奶酪（約一盎司）。如果你渴望碎片等垃圾食品，那麼只需一部分（約15芯片）。“
MaitlandGreer是美國主任，廚師烹飪，一個有趣的健康和健康運動，將美國人與賦予他們健康，美味和實用食品的資源聯繫起來。
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照片信用：蓋蒂圖像
