什麼是直觀的飲食？ 根據營養學家的說法，如何在沒有節食的情況下更好地吃

  • 直觀的飲食是一種拒絕傳統節食的哲學，並要求聽你的身體自己的提示來決定什麼，何時和多少吃。
  • 該方法不是設計用於減肥，而是通過全能的精神和身體健康進行，而是開始開始，停止思考食物為“好”或“壞”用蛋白質，纖維和脂肪始終（每3-4小時一次吃零食或餐點。

    在您的身體的飢餓線索中作為一種決定何時吃的方式，何時停止可能不會革命某些，但是對於別人來說，這是一個全新的概念。迎接直覺的飲食，挖掘飲食文化的想法，並在做出關於食物的決定之前先與你的身體聯繫。

    數十年的哲學回歸新聞-“最新的飲食趨勢不是節食，”大西洋說-這對任何有史以來的人來說是一種特別有效的方法陷入困境的飲食行為無序，或者感受到傳統減肥飲食的承諾背叛。

    所以它是什麼，你如何開始？閱讀基礎知識。

    究竟是直觀的飲食？

    直觀的飲食從evelyntribole，ms，Rd和ElyseResch，MS，MS，rdn，cedrd，兩個註冊的營養師，他們在90年代奪得了生活方式。哲學拒絕了傳統的減肥飲食，促進任何類型的限制和剝奪，並鼓勵您真正與您在特定時刻的飢餓或如何滿足於多麼令人渴望，然後使用該信息來告知如何，何時何地你吃。它包括10個核心原理：

    1. 拒絕飲食心態。
    2. 尊重你的飢餓感。
    3. 與食物進行平安。
    4. 挑戰食物警察。
    5. 尊重你的豐滿。
    6. 發現滿足因素。
    7. 尊重您的感受而不使用食物。
    8. 尊重您的身體。
    9. 運動-感受差異。
    10. 尊重您的健康。

      方法源於與減肥無關的健康相關變化的研究源。事實上，直觀的吃東西完全從等式中消除了減重-它不僅僅是吃東西。例如，＃9是關於做你實際享受的身體活動，而不是旋轉自行車，因為你想減肥或覺得你必須。

      直觀的飲食工作適用於體重減輕？

      這很難回答，因為直觀不是-重複，而不是-任何類型的減肥飲食，也不是一項規範的飲食計劃。沒有規則，只有旨在幫助您對您的個人健康做出明智的選擇的策略。對於一些人來說，追隨你的身體自己的提示可以幫助你減肥作為次要結果，但主要的目標是幫助你與傳統的飲食文化分手，尚未以有意義的方式減肥（又沒有剝奪，限制和消除）。雖然到目前為止的數據是有希望更好的健康，成功的關鍵措施-就像身體接受和自尊-更難以以持續的，定性的方式測量磅丟了。也就是說，它也非常不太可能，你也可以獲得體重。

      如何直觀地吃不同的飲食？

      它們幾乎無法區分，但主要區別在於直觀的飲食在哲學中專門呼出“飲食文化”，而仔細飲食專注於飲食體驗。在治療飲食中也已經專門研究了直觀的飲食。兩者都拒絕吃減肥，或丟失你吃的營養和喜悅的景點。

      直觀飲食的好處是什麼？

      直觀的飲食可以幫助您對自己的飲食習慣恢復信心，並從“飲食思想”中找到自由。我知道如何徹頭徹徹徹底隔離，它可以感受到雜貨店的選項所淹沒，或者通過在Facebook上看到的信息相互衝突的信息背叛。我們大多數人都曾多次削減了特定的食物-只能找到自己迷人。直觀的飲食意味著幫助你對你現在做的事情感到愉快，但它也是一種基於生活方式的方法，就像地中海飲食模式一樣。如果您發現自己飲食的原因，它可以幫助您減肥，因為您實際上與您實際上有多飢餓或更充分的原因，以及與具體的感受或個人觸發有關。

      意志力是一個減肥詐騙

      似乎沒有直觀的飲食缺陷，所以我肯定會鼓勵任何人給它拍攝。當你在日常生活中拿走一些強大的觸發器時，將價值歸於食物，你會得到更好的感覺，在給定時刻和你想要吃的原因，你想要吃飯。

      如果我有任何謹慎的話，那將是：在開始任何新的例程和用於維護其租戶的語言​​方面，考慮自己的個人界限。最終，觸發你感到羞恥或孤立的東西真的不適合你。

      如何直覺飲食？

      如果您有關於您自己的個人飲食習慣的混亂，這裡有如何應用直觀的飲食哲學：

      1. 停止判斷食物為“好”或“壞”。歸因於您吃的食物的價值，最終，您的感受給予食物太大的方式。是時候忘記了“好”或“壞”食品，並失去了“欺騙”的概念。你吃飯菜，彌補你的一天的過程-沒有孤立的食物可以製造或打破你的健康。
      2. 始終如一地飲食。每3至4小時吃零食或膳食，包括蛋白質，纖維和脂肪。我們中的大多數人在上午甚至不夠吃。因此，請考慮加入額外的雞蛋，湯匙堅果黃油或奶酪到您的早餐，以真正填滿並保持通電。我的最愛：花生醬吐司，拿鐵和香蕉;剩下的炒蔬菜和煎蛋;或者是一個真實的，整個食物的酒吧作為第一個成分，如杏仁。
      3. 保持水合。根據Mayo診所的說法，您的需求可能會有所不同，但女性通常應該每天喝大約九杯水。挑選常規的H2O，蘇打水或真正的任何不加糖的飲料。額外的水果和蔬菜可以提供幫助，所以不要忘記進食以保持水分。
      4. 獲得足夠的睡眠。每晚七到八小時可以真正影響你的能量（和因此飢餓）水平。不要忘記美國美國人的美國農業部飲食準則建議每天推薦300-400毫克咖啡因，這將轉化為約3或4盎司的常規咖啡。
      5. 限制限制：如果減肥飲食具有持續生命的效果，那麼這些東西現在就不會工作？“與食物的和平”的原則是一個更好的心態。有時你可以要避免基於這種情況的特定食物，就像在你登上一個大芝士漢堡之前，在你的過山車之前，所以考慮選擇你的食物，以根據你想感受到的方式-之前，在膳食中和飯後。