矽谷莫吉爾，名人和社交媒體的影響者相似，規定了16：8飲食，這種形式的間歇性速度也稱為8小時飲食。支持者聲稱限制飯箱-您每天在8小時的窗口中吃飯，剩下的時間快-從減肥降低慢性疾病風險的幫助。
這個流行方法的問題是您沒有根據您的感受或令人興奮的全部或飢餓的問題，而是在限制時間窗口-可以反饋的設置從長遠來看，如果你不小心。以下是您在開始缺少膳食之前的16：8禁食所需了解的內容。
編輯註意事項：減肥，健康和身體形像是複雜的主題-在決定繼續這種飲食之前，我們邀請您通過閱讀我們探索飲食培養的危害來獲得更廣泛的視角。
什麼是16：8飲食？
16：8飲食是一種時間限制禁食，以達到更好的健康或減肥。（5：2飲食，後跟JimmyKimmel，在那裡每週五天吃任何你想要的東西，只吃500卡路里或兩天的熱量，也是一種修改的禁食形式。）
在16：8飲食上，你每天花16個小時吃，除了水，咖啡和茶等不合時宜的飲料。剩下的八小時的窗口是當你吃所有的飯菜和小吃時。大多數人通過在晚上開始快速，早餐和在一天中午吃他們的第一頓飯來做到這一點。在此期間，沒有食物本質上禁止限制，但有些人會在餐時遵循keto飲食，以加上他們的減肥。
雖然術語間歇性禁食（或if）可能是新的，但我們的許多人都不是新的，從我們的祖先可能生活的方式並不不同：亨特，聚集在白天吃飯;在黑暗中睡覺和快速。
是16：8禁食良好的重量損失？
一些研究發現人們之間幾乎沒有區別定期練習間歇性禁食以及簡單地削減卡路里的攝入量的人。
越來越多的研究體現了更好的策略是優化你已經吃的營養品質（蔬菜，水果，瘦蛋白，全穀物和健康脂肪）與禁食或計數卡路里。此外，科學表明，在循環的飲食部分期間，禁食中的任何潛在益處都很快被撤消，其中抑制荷爾蒙開關齒輪使您感覺甚至比在基線上感覺到的亨格爾。
，但如果他們難以粘附在規定的膳食計劃或限制性飲食中，一些節食者可能會受益於日常禁食;2018年在營養和健康飲食中發表的試驗研究表明，16：8禁食計劃可以幫助肥胖節食減肥，而無需計算他們吃的每一個卡路里。這種禁食方法也可以幫助那些與其他相關的問題作出作戰-即高血壓。新英格蘭醫學雜誌發表的新學術評論表明，16：8的禁食計劃可以幫助身體自然改善血糖調節，從長遠來看，整體上總體的血壓降低。
每天禁食16小時健康？
間歇性的間歇性禁食，如16：8飲食依賴於禁食的概念減少身體上的氧化應激，這可以降低炎症和慢性疾病的風險。
也是理論上的，禁食為您的重要器官，消化和吸收激素，以及根據細胞代謝的最近發表的一項研究的“破裂”的代謝功能。由於我們的身體分泌胰島素，以幫助我們的細胞吸收糖，因此禁食與降低我們對胰島素抵抗的易感性隨時間的影響。（高胰島素水平最終將我們面臨著整個疾病的風險。但是，研究也連接了LDL膽固醇（“壞”）的禁食。。間歇性禁食可以讓你感到頭暈和噁心，導致低血糖和脫水的時期。儘管大多數16：8愛好者飲用水在禁食時期，這可能還不夠（提醒：食物本身提供相當多的水）。
我也有關於可能因間歇禁食而產生的飲食行為的更深入擔憂。研究表明，禁食一段時間，然後是有限的窗口，用於吃掉你過多的東西。這是一個難以離開的循環，因為它損害了我們的身體的自然飢餓線索和新陳代謝。受限制的飲食也可能導致抑鬱和焦慮的風險增加。
這尤其有關歷史上更容易發育飲食障礙的婦女。分配的限制時期隨後進食，傾向於不忽視的狂暴傾向，不能（不應該）被忽略。根據國家飲食障礙協會，禁食和叮咬的時期被認為是飲食疾病的風險因素。
如果您嘗試16：8禁食？
最終，這是一個個人選擇。但是有一些有益的行為您可以在不致力於16小時快速的風險化元素。首先是更好地了解心靈，以及如何與您的食物選擇相關。要開始，請考慮這些問題，當您決定何時何時吃什麼：
當您決定吃飯時，您身體在哪裡？
我們的許多人根據場景，而不是飢餓水平。案例分數：如果你在晚餐後曾經去過電影，突然想要爆米花？是的，我也是！
通過考慮當您吃的時刻，您可能會意識到您之前未註意到的模式。說你是一個喜歡在學士學位吃草的人。如果你在下午8點之後禁食，你已經自動切割了小時-隨後，卡路里-從你晚餐後吃零食。
您是否有足夠的睡眠？
如果您已經剪掉了深夜的零食，那麼單獨的人可以幫助您早些時候睡覺-任何減肥計劃的一個非常重要的組成部分。每晚睡眠7小時睡眠已與更好的體重管理，降低慢性疾病風險以及改善的新陳代謝。
底線：我們中的許多人對我們中的許多人來說是根本不可行的，以便實現更好的健康。除了困難的社交流（誰想跳過歡樂時光或與朋友晚餐？）外，自我強加的規則並不像具有正確的信息一樣快樂，並製作賦予您與您的選擇權授權的選擇。在您的日常生活中，最好找到為您提供營養食品的方法。如果您正在考慮間歇性禁食，我會鼓勵您通過開始小巧，保持盡可能簡單：晚餐後關閉廚房，旨在睡得更多睡眠，明天在平常時刻坐下一頓美食。
