編輯註意事項：良好的家務券首先在2019年介紹了F-Factor飲食，在飲食對健康飲食習慣以及最近提出F因子品牌食品產生負面物體方面的指控效果。下面，我們已經更新了審查TanyaZuckerbrot2006年書籍的信息和建議，F因子飲食：發現永久減肥的秘訣。我們的覆蓋範圍已被良好的家政學院營養專家審核，我們正在繼續監測針對F因子計劃及其創始人所作的索賠。正如我們始終建議的那樣，在實施生活方式改變之前，討論對您的主要醫療保健提供者的飲食的任何長期變化很重要。
F因子飲食中的“f”不適合FAD。註冊營養師TanyaZuckerbrot的F-Fact飲食：發現永久性重量損失的秘訣在2006年首次出來，她的纖維促進的健康飲食方法現已陷入困境。許多名人（如katiecouric）嘗試了該計劃，而與其他時尚的“排毒”不同，這種方法基於一個前提，即增加纖維攝入可能會幫助您減肥-良好。
“我所愛的是f因素的是它創造了一個真實的，有益健康的食物和優先排序的營養密集餐和小吃的計劃很簡單，適應您的個人CDN，CDN，CDN，CDN，CDN，CDN，CDN的需求和習慣，在2019年講述了良好的家務。
f因子品牌的創始人和首席執行官，她的公司近年來，幫助近175,000節食者開始了一個新的程序，但公司已經發展到了一個奇異的飲食計劃。由於F因子程序專注於最大化光纖消耗（因此“F”），Zuckerbrot公司還將纖維補充劑和即食產品推出為客戶的新產品。根據紐約時報發布的最近報告，Zuckerbrot在線面臨著一些批評，因為前客戶和客戶據稱多年來的F因子產品導致了不利的物理副作用-其他人聲稱一些消息傳遞可能會促進不健康的隨著時間的推移飲食習慣。
這是您在購買書籍，計劃或任何產品之前應該了解F因子飲食計劃的一切。
F因子飲食是什麼？
F因子飲食優先抑制您在飲食中消耗的光纖量。纖維是如此神奇的，你可能想知道？倫敦解釋說：“這是一種在世界上最好的，最營養的食物，水果，豆類，堅果，種子和100％全穀物中發現的不可消化的碳水化合物是一種不可消化的碳水化合物。在紐約私人慣例中與糖尿病和心髒病的客戶合作，Zuckerbrot解釋說，她意識到進食更多的纖維幫助人們管理血糖水平和更低膽固醇-在過程中促進體重減輕。除了出現在一件良好的食物中，天然的纖維來源也會填滿你，所以你在當天晚些時候感到沮喪。“這些患者在整天內令人滿意的是，在較少的卡路里較少，這導致了沒有飢餓的體重減輕，”Zuckerbrot在接受CamilleStyles採訪時表示。
計劃規定每天吃三餐和零食，加載健康的碳水化合物和瘦蛋白，也享受飯菜和偶爾的飲料。為了保持長期成功，您不應該完全消除食物群體，但是要求您限制您的碳水化合物的數量。雖然飲食沒有要求您直接計算卡路里，但仔細考慮在良好的管家學院的註冊營養師，斯特凡尼Sassos，MS，RD，CDN中，謹慎態度可能會對一些碳水化合物來源令人困惑。“因為你正在計算碳水化合物，你也是在某種程度上無意中計算卡路里，”Sassos解釋說，增加了每克碳水化合物攜帶4卡路里。“你最終吃了較少的卡路里，因為你正在吃越來越少的碳水化合物……但是限制階段並不是永久性的。”
Sassos澄清了第一階段根據Zuckerbrot的書，F因子飲食旨在持續“大約兩週”，這也表明這一點可能會在4到6磅之間損失。在接下來的兩個階段，您將逐漸停止富含碳水化合物豐富的食物，逐漸逐漸進入您的飲食中，您的意思是保持第三階段，以保持減肥隨著時間的推移。您可以獲得本書中的所有細節，但該計劃包括三個一般階段：
- Jumpstarting減肥：吃35克纖維每天纖維低於35克淨碳水化合物（3份）。/Li>
- 持續減肥：瞄準至少35克纖維，每天淨碳碳碳（6份）少於75克。
- 維護飲食：每天至少35克纖維，少於125克淨碳水化合物（9份）。
多少克纖維應該在F因子飲食上吃東西嗎？
在F因子飲食的每個階段，您應該每天至少吃至少35克纖維。這不是一個任意數字。美國人的飲食準則建議成年人消耗25-35克纖維日（6G可溶性纖維），具體取決於您的年齡和性別。然而，根據美國生活家醫學雜誌的2017年研究，根據2017年的一項研究，只有僅僅佔該目標的5％。
因為標準的美國飲食往往缺乏纖維，Sassos解釋說，您不應該指望您在第一天神奇地擊中35克的纖維消耗。“美國癌症研究所建議每天推薦30克纖維，我支持通過真正的整體食物來到25-35克的健康成年人的範圍內，”薩索說，並在35克中吃掉了這一點是沒有容易的。纖維過夜。“增加纖維攝入量緩慢且逐漸增加，同時增加了水合，以幫助纖維正確地消化在你的身體中。”
你在f因子飲食上吃什麼？
雖然飲食不會要求您直接消除整個食物群體，但請求您專注於添加更多纖維全蔬菜，水果，豆類和整個穀物。飲食的第一階段要求您嚴重限制澱粉和澱粉蔬菜，最前兩週的澱粉蔬菜，大多數乳製品和脂肪肉。之後，您應該繼續到第2階段和第3階段，這不會對任何食物進行重大限制-但您需要達到35克纖維基準，並且您仍將保持碳水化合物總消耗的限制。
您可以通過加載這些纖維完整的食物來更接近35克膳食纖維，如美國人的飲食指南所列：
- 脈衝：豆，豌豆，鷹嘴豆，扁豆。
- 全穀物：碾碎火，奎奴亞藜，大麥，全粒麵包，高纖維穀物，切碎的小麥穀物，麩皮麥片，黑麥餅乾，全麥麵食，空氣彈出爆米花。
- 水果：蘋果，梨，覆盆子，黑莓，無花果，橘子，香蕉，番石榴，日期。
- 蔬菜：朝鮮薊，鱷梨，梳子，甘藷，南瓜，歐洲防風草，壁球。
<李>螺母和種子：南瓜種子，chia種子，向日葵種子，亞麻籽，杏仁，開心S，山核桃，榛子，花生。
“無論您是在F因子上還是沒有，選擇盡可能妥善的食物，在您的預算的範圍內淫蕩，倫敦建議。“橙子與橙汁，烤蔬菜與蔬菜芯片，等等。”
F因子飲食確實有效？
如果這是您的目標，F因子飲食可能會幫助您減肥，其中一些帳戶也可以幫助您全天遇到更大。倫敦說，儘管周圍的F因子的補充劑和飲食產品圍繞著圍繞F因子的補充劑和飲食產品，但其飲食計劃本身側重於促進有益健康的食物而不是加工的物品。“雖然它將用於減肥的工作，但該計劃的租戶使得任何人都能使任何人能夠做出更健康的選擇，因為該計劃您是否有優先考慮真實的整個食物，這些食物是營養密集的-而不是完整的貪睡，”她補充說。
底線：F因子飲食促進吃更多的脈衝，蔬菜，全穀物和水果，這是最努力的目標。然而，在計數纖維攝入量和碳水化合物限制時，很容易被掃除，使忽視飲食和享受健康適度的最喜愛的食物。倫敦說：“在重新思考營養物質方面，優先考慮健康，滋補食物，滋補食物。”“我們從多種來源和經驗中受益，經驗-享受食物應該是正面和中心，而不僅僅關註一個單一的營養素！”
