首先，提醒：南瓜是一種產品類型，不僅僅是有氣味的蠟燭中的成分。甚至比那更好：這是一個超級營養的人！一杯南瓜含有比一杯羽衣甘油更羽毛，比香蕉更多的鉀，更多的纖維比1/2杯奎奴亞藜更多。下面是關於這個營養內幕秋天最喜歡的：
南瓜的營養成分
服務大小：1杯，立方
- 30卡路里
- 0.1g脂肪
- 0mg膽固醇
- 1mg鈉
- 8g碳水化合物
- 0.6克纖維
- 3.2克糖
- 1.2克蛋白
- 197％DV的維生素A
- 17％DV的維生素C
- 11％DV鉀
- 5％DV的維生素B-6
- 4％DV的鐵
- 3％DV的鎂
- 2％dv鈣鈣鈣
結果
什麼是南瓜對健康的好處？
儘管你可以在任何罐裝形式找到它每年的這個時候，這個時髦的秋季食物常常忘記了它實際上是：一個超級高品質，多功能的蔬菜
- 纖維使你。通電。罐頭南瓜的一個杯具有約7克纖維（約20推薦的每日量的％），而具有芥藍超過3克少一點。雖然兩者對你板的地方，南瓜的纖維含量將填補你，幫助穩定血糖，並保持你的能量了一整天。
- 中的礦物質可以幫助您的心臟。南瓜裝滿血壓調節礦物，如鉀，鎂和鐵。它們是向紅細胞提供氧氣所必需的。令人驚訝的是，一杯南瓜包裝鉀的每日價值的14％，而一隻香蕉有12％。
- 抗氧化劑促進免疫力。南瓜用β-胡蘿蔔素填充，前體維生素A-以及維生素C和E，從修復受損的人體細胞也很重要的抗氧化劑-為視力和皮膚的完整性重要的抗氧化劑。富含抗氧化劑和鉀的飲食也與幫助降低您的癌症和心髒病的風險。
是南瓜效果？
no，由於立方南瓜僅包含每1杯杯的0.1克脂肪。潑濕的南瓜每杯略微略高約0.7克，但壁球主要提供良好的碳水化合物-更不用說所有其他有益的維生素和礦物質。
可以吃南瓜幫助我減肥？
當然，罐頭南瓜一杯提供了一個純粹的83卡路里的熱量。這是奶酪或奶油的聰明的成分換檔，可以幫助您在食譜中削減卡路里和飽和脂肪。南瓜還包含大量灌裝纖維，這將使您更加飽滿，更長，並且可能有助於減肥努力。本著製作更多您的膳食生產的精神，這是一個輕鬆投入實踐的精神。
是罐頭南瓜對我也有好處？
是！它不必新鮮以獲得相同的好處。與許多其他水果和蔬菜不同，南瓜在其罐裝形式中仍然全年裝載營養益處。一杯罐裝南瓜是維生素和礦物質，更不用說超級多功能。我喜歡混合南瓜罐頭的半杯到平原，低脂肪的希臘酸奶與肉桂，肉荳蔻和蜂蜜小雨的富含蛋白質的點心也滿足我的季節性甜食。
下面是其他一些使用更南瓜罐頭方便的方式：
- 醬料：替換南瓜在醬一半的奶酪並添加一點額外的大蒜，洋蔥，甚至是一湯匙或帕爾馬森。南瓜將增加更多的奶油，而不會犧牲味道。
- Dips：結合南瓜和希臘酸奶或奶酪用肉桂，南瓜餅香料，以及撒上GrahamCracker。
- 早餐：製作華夫餅，煎餅，鬆餅或任何類型的烘焙良好？添加南瓜醬。南瓜的美麗是它的多功能性，因為你可以在甜味和鹹味餐和小吃中使用它。
南瓜種子呢？
南瓜種子填充有鉀，鎂，鋅和鐵。它們包裝大約6克纖維的超級滿足組合，每1.5盎司包裝纖維和7克蛋白質，這使他們為孩子和成年人而成為一個偉大的零食。這種營養素組合使您感到飽滿，更長。
提示：製作烤南瓜然後保持種子季節和烤零食和澆頭。
但是南瓜香料呢？
有一種奇怪的現象，在勞動節和黑色星期五之間發生，其中超市，菜單，甚至藥店突然爆發了南瓜香料味的產品。它們包括從咖啡到鬆餅到冰淇淋的一切，以甚至狗待遇。但由於並非所有南瓜SPICE產品都是平等的，因此有一些關於看的內容的指導方針：
- 選擇實際具有南瓜的產品作為第一個或第二種成分。用於酸奶，冰淇淋，烘焙食品和小吃桿，這是必須的;對於穀物和塗抹，少數幾個成分偶爾可以。只要第一個成分是真正的食物而不是糖或合成的“蛋白質混合物的偷偷摸摸的名字，”你很高興。
- 尋找盡可能少量的成分和克克糖。每份糖克克的單個數字總是一個很好的規格。含乳製品和含水果的產品可能會稍高，因為這些含有天然存在的糖。（旨在每份12克酸奶。）
- 跳過每日含糖飲料。是的，這包括南瓜香料拿鐵。我的去替代品？將2湯匙半半加入您的常規咖啡和南瓜餅香料到您的心臟內容;你通常會甜蜜;並用肉桂棒為節日而享受肉桂棒。
