當您在度假後獲得幾磅或者如果您打破腳踝，並且在沙發旁觀遮擋的英國烹飪節目（以及巧克力烤餅與他們一起使用）時，請花六個星期，可以理解。
但是當你根本無法摧毀你的牛仔褲沒有怪異的原因-你發誓你不再吃或鍛煉任何東西-它可能會覺得有些人戲劇的黑暗魔法。您可能會發現自己站在浴室秤上，尖叫到空白：
“為什麼我越來越重？！”
深呼吸。你有這個。
最有可能，您的生活中有一些東西可以轉移到足以產生差異，但肥胖的專家亞歷山大SOWA表示，您注意到您注意到紐約蘭松健康醫學臨床教練。“我一直看到這一點-你可能不會踩到一段時間，你覺得你沒有改變任何東西，突然間你去了醫生的辦公室並註意到你已經獲得了10或20英鎊，“她說。
但這並不意味著它是您每年上漲另一個大小的命運。以下是未解釋的體重增加的一些最有可能的原因，以及如何在其軌道中停止它。
您的胰島素水平可能是不合適的。
如果您一直在戰鬥的重量問題，而且您的努力都沒有移動針，預約您的初級保健DOC或重量管理醫師，他可以評估胰島素抵抗或前驅乳頭。（您的醫生還可以測試甲狀腺功能亢進，其中您的甲狀腺不會產生足夠的激素，減慢你的新陳代謝並可能導致體重增加。）
“胰島素哥倫比亞大學醫學中心肥胖醫學專家和美國肥胖委員會外交的肥胖醫學專家迪拉斯雷德，MD解釋說，血管肌肉，肝臟和脂肪儲存血液中的血液和儲存它的血糖。藥物。“但是當你超重時，細胞也不會識別胰島素，因此胰腺必須越來越多地抽出-有時是正常量的兩三倍-直到細胞響應。”（這在具有多囊卵巢綜合徵的女性中也是常見的-一種條件，其中卵巢在卵巢束在一起形成囊腫。）
這些高胰島素水平保持Reid博士說，體內儲存模式並使減肥更加困難。這條路的開始是胰島素抵抗-當你的胰腺加班時，但血糖水平仍然正常。所有額外的工作都磨損了胰腺，直到它幾乎可以在正常範圍內保持血糖的工作。留下未選中的，胰島素抵抗會導致前脂肪，其中血糖水平略微升高;如果沒有治療，你可以開發出全吹的2型糖尿病。
您可以做些什麼：最有效的方式來逆轉這種趨勢的方法是吃低飲食精製碳水化合物和加入糖，並變得更加活躍，因為肌肉在運動後胰島素效果更好地反應，請問Reid博士。
她建議投資健身跟踪器或只需使用手機附帶的那個。“人們聽到你每天需要10,000個步驟，這聽起來很恐嚇，但你也可以用它來看看你所在的地方並使可行的增加，”Reid博士說。“如果你有2,000步，那麼下週每天可以高達2,500個，繼續增加。”用血糖指數（GI）的食物交換-這意味著它們更慢地消化，保持血糖水平穩定-對於控制胰島素水平也很重要。Sowa博士建議這些低穀食品互換：船用花椰菜而不是白米;西葫蘆螺旋或石灰石麵條（由植物纖維製成）而不是麵食;和Pumpernickel或石頭地面全麥麵包而不是白麵包或百吉餅。
壓力和耗盡正在向下拋出。
如果你在晚上擔心你的老齡化父母，你的荷爾蒙青少年和一般的蹩腳世界的狀態，這會影響你的新陳代謝。“壓力和睡眠缺乏可能導致級聯的激素變化，改變你的新陳代謝並影響你的飢餓感和豐滿感，”Sowa博士解釋道。
壓力泵上荷爾蒙蛋白和皮質醇，增加你的胃口，可以讓你渴望碳水化合物;與此同時，它錶盤落下激素瘦素，這有助於您感到滿滿。毫不奇怪，瑞典瑞典瑞典婦女3,872名婦女20多年來發現，你的壓力越強烈，你可能會增加體重。壓力也會影響你睡個好覺的能力，我們知道缺乏睡眠也可以拋棄你的新陳代謝率和飢餓線索。
您可以做的：這很簡單-修復世界，讓你周圍的每個人都更善良。
hm，可能不是。但是，您可以通過下載Pacifica（現在的Sanvello）等免費應用程序來管理您的壓力，這可以幫助您努力朝著思考而思考，通過向整天發送冥想和可視化來思考積極和減少焦慮。要睡得更好地睡覺，您已經知道您應該在睡前一小時放下手機，計算機和iPad，但新的研究表明，關閉所有光線-包括通過窗戶的那個滾動的月亮-可以幫助睡眠和新陳代謝。在西北大學Feinberg醫學院的一項研究發現，在昏暗的燈光的房間裡只花了一個晚上睡覺後，第二天早上的胰島素水平明顯高於睡眠完全黑暗的人，可能影響代謝率。所以考慮投資一些好的遮光窗簾。
您的過敏藥丸應歸咎於。
“我們不是100％肯定為什麼，但它認為組胺，由您的免疫系統產生的化學品來對抗過敏原，在食慾控制中發揮作用，”Reid博士說。這意味著“抗組胺藥可能會讓你多吃更多”，“她說。耶魯大學的一項大型研究證實，常規處方抗組胺藥使用和肥胖之間存在相關性。Reid博士指出，Benadryl等一些抗組胺胺也會導致嗜睡，這可能會讓你不太容易運動。
如果您患季節性過敏症和正在不斷服用抗組胺藥，談論含有鼻腔噴霧等替代治療，鼻腔抗組胺瘤（吸收血液吸收較少，因此對飢餓的影響）談論替代治療，白酮抑製劑如Singulair，或過敏鏡頭，表明JeffreyDemain，MD，Allastgy哮喘和阿拉斯加免疫學中心的創始人。他還說，管理您的環境-使用HEPA過濾器，經常在熱水中洗滌床單，讓寵物從臥室中脫離-可以幫助減少對抗過敏藥物的需求。當您處於現有藥物的情況下，眾所周知，您正在服用任何處方藥物的庫存，以引起體重增加（包括某些抗抑鬱藥，β受體阻滯劑，皮質類固醇和避孕疫苗），並在有同樣的情況下與您的醫生討論Reid博士說，不影響體重的有效替代品。
你的部分可能比你想像的要大。
任何坐在乙烯基展位的人盯著一碗意大利面足夠大的幼兒來游泳知道美國的部分尺寸是少量的。但是，利物浦大學去年發表的研究發現，在家外提供大型餐時，人們傾向於將自己的較大部分達到一周後，意大說似乎是正常化的，說麗莎R.Young，Phd說似乎是正常化的，終於滿是的作者，終於苗條了。
即使您的家庭烹製的部分在過去幾年中只有5％爬上5％，這可能是每天額外的100卡路里，每年增加超過11磅，勞倫斯皮斯金，MD，椅子喬治梅森大學的營養與食品研究。和“服務”的正式衡量標準並沒有幫助。“FDA標準是有多少”份“的食物，是基於多少食物人們真正吃的東西，而不是你應該吃多少，”年輕人解釋道。例如，為了反映美國人民的不斷增長的胃口，去年從1/2杯到2/3杯上增加了一份冰淇淋。或許更現實，但仍然比我們許多人所需更多的卡路里。
這是該做做的：首先，年輕人建議您花幾天花了幾天，了解您實際在每餐時吃多少食物。“當你早上倒在碗裡的穀物時，將其倒回一個測量杯。你認為1杯的想法可能實際上是3杯，特別是如果你正在使用一個大碗，“她說。
也是，而不是依靠政府機構（或您最喜愛的餐廳的廚師），告訴你吃多少，學會聽自己的身體，說年輕。“在一塊小盤子上只為一個適度的部分服務，當你完成時，等待20分鐘，”她說。腹部中的荷爾蒙很長時間才能到達你的大腦並告訴它你已經滿了。如果你到達20分鐘，你的胃抱怨，有幾點叮咬。
你正在吃正確的東西，但在錯誤的時間。
讓我們說最近你切換了工作，晚餐現在在9點9點。而不是6:30。或者你的新習慣媒體媒體媒體，直到凌晨幾小時也涉及在午夜過分享受。即使你不吃更多，本身也是如此，這改變了miHT帳戶佔額外的裁員。
您的晝夜節奏之間有一個微妙的舞蹈（您的身體和大腦對日光和黑暗的日常線索的方式）和您的卡路里攝入量這可能意味著你在午餐時間吃的同樣的三明治或碗來回喲可能實際上會導致在晚上吃東西時的更多體重增加。在Brigham和Wigham＆WomenAuthance的2017年研究發現，當大學生吃得更接近他們的睡前時-因此，當釋放睡眠誘導的激素褪黑素時，更接近-它們具有更高的體脂和更高的體重指數。研究人員認為這是因為你的身體用來消化和代謝食物的能量量，因為你的內部時鐘告訴它準備貪睡。
您可以做些什麼：有一些生命的黑客攻擊將深夜零食保持在最低限度。Sowa博士建議您提出晚餐後的每一口都要寫下你吃的每一口：“它是否在粘滯墊或應用程序上，跟踪你正在吃的東西，你吃多少，以及你的感覺當你吃它時，它會抱著你對卡路里負責，如果你真的飢餓或只是無聊，它也會有助於你弄清楚。她還建議用腦袋和心臟健康的魚油湯麵覆蓋晚餐。“這是一種健康的脂肪，塗著你的胃，讓你覺得越來越飢餓，”她說。
您的“健康”食品用卡路里包裝。
您可以吃最乾淨，最有機，營養師批准的各種植物，或道德養殖的食物，但這並不意味著當他們進入嘴巴時，卡路里蒸發到Pixie塵埃。
事實上，研究表明，當你吃東西時-鱷梨，沙拉，酸奶，全穀物-你對豐滿的一部分往往會關閉。“即使在吃健康的食物時，你也真的要注意你的飢餓和飽腹梗塞的信號，”加拿大魁北克市魁北克市UniversitéAval教授博士博士說。“在幾項研究中，我們發現，當我們將食物視為健康時，它會在自己的判斷中創造偏見，我們認為（有意識地或沒有）我們可以多吃它，沒問題。我們認為沙拉是健康的，所以我們覺得我們可以像我們想要的那樣多吃，因為我們想要的敷料或澆頭。“
你首先要做的，吃飯就像去劇院一樣，然後關閉你的手機-然後轉到電腦或電視屏幕。“當您在您的電腦上飲食和工作時，我們發現了從飢餓和飽腹腹期線索斷開的電視或看電視或在屏幕上進行工作時，”Provencher說。其他專家所說，其他可能有幫助的其他東西，它將更加了解部分尺寸以及您的食物中的內容。嘗試重量觀察者應用程序，這有助於您對那種“健康”酸奶充滿糖和卡路里的問題，以及您應該在烤麵包上傳播多少鱷梨。
體重損失，健康和身體形像是複雜的主題-在決定節食之前，我們邀請您通過閱讀我們探索飲食文化的危害來獲得更廣泛的視角。
您的年齡可能是一個因素。
你慶祝的每個生日都會帶來一個不可否認的變化：你的基礎休息新陳代謝（你的身體在休息的速度燒傷你從食物中取出的能量）減慢。“這不是一個戲劇性的下降，”Cheskin博士說。“但隨著年齡的增長，你可能也變得越來越疲憊，你的身體往往會喪生肌肉質量，這比脂肪更有效地燃燒卡路里。”所以即使你在年輕時吃了完全相同的食物，你的身體也根本沒有像20多歲的榮耀日那樣有效地燃燒它。
這是該做做的：你只能讓你的BMR一點點，但是你可以做一些事情來讓數學工作受到幫助。第一個是亨廷頓學院體育科學與體育教授的健身專家MicheleOlson說，首先是燃燒燃燒的肌肉。“每周保持3次3次3次30分鐘，但是在那之上增加了挑戰的重量訓練，”她說。
olson建議這些練習可以在家裡完成。每隔一天開始，從您可以做到和建立最多2套12套。
- 椅子蹲下：坐在雙臂交叉的椅子邊緣;站起來，坐下來送一個代表。
- 肱三頭肌蘸醬：坐在椅子的邊緣，用手臂向上支撐自己，滑下來，在你面前走了幾步;膝蓋彎曲和座椅下方的身體，彎曲肘部;按下直到武器直接。（使用沒有輪子的椅子！）
- 俯臥撑，從膝蓋或完全俯臥撑，如果可以。
