雖然它沒有享受這一月的同樣的聚光燈，但在美國新聞和世界報告中將DASH飲食作為美國最好的飲食之一，將其放在快速軌道上，導致嗡嗡聲Instagram全年餵食。事實上，Dash飲食在2010年的大部分時間都贏得了這種區別，但與我們在過去幾年中我們的社交媒體飼料中看到的許多其他飲食不同，Dash飲食實際上有壓倒性地支持醫學界-主要部分是因為它是由國家健康研究所資助的一支研究人員在20世紀90年代開發的。
信譽，科學家首先創造了這個飲食計劃反應美國心血管疾病的崛起，如果高血壓是他們的因素，許多醫生只能談論患者的細節。儀表飲食靶向高鈉和動脈堵塞的脂肪來源，以賦予節食者以更好地完成自己的心臟健康，但在此過程中，它針對一些專家可能會發現有爭議的爭議的成分。
斯特凡尼索斯，MS，RDN，CSO，CDN，良好的家政學院內的註冊營養師，雖然今年地中海飲食值得這是“最佳”職稱，但儀表飲食仍然是她最喜歡的挑選所有時間。如果您正在處理血壓升高或其他心血管風險，那麼毫無疑問;但即使您在今年夏天在擊中海灘之前，您也希望減肥，與keto飲食或全部30時，儀表飲食可能更安全。
這是您需要了解的一切，您需要了解儀表飲食，包括您可以（並且不能吃的），如何幫助您更健康，減肥，以及如何開始。
儀表飲食是什麼？
sassos在紐約地區治療癌症患者的臨床背景，但也發現自己陷入了理解她說，隨著心髒病的儀表飲食的內部和推出，實際上是美國的第一名殺手。“我有很多患者從心髒病遠離心髒病而不是他們的實際癌症，”她解釋道。“美國在美國有一個巨大的鈉問題，特別是儀表飲食被識別為爭奪這種趨勢。”
GingerMeyer，MS，RDN，CSSD，LD，專門從事密蘇里州醫療系統大學體育營養學專業的註冊營養師，表示，儀表飲食成功降低了血壓通過靶向飲食來源的高血壓患者，並在大大縮放或完全消除紅肉和糖。在研究自成立以來，如果鈉也瞄準鈉，儀表程可以進一步降低血壓。
“有些可能在幾週內經歷降低血壓，“邁耶解釋了。“其他重要的生活方式因素包括每週參加2小時和30分鐘的體重，每週參加2小時和30分鐘的體重，並限製酒精消費。”
與其他飲食不同，並不真正被設計用於短期。邁耶斯說，結果因案例而有所不同，但在真正的結果之前，這種進食方法通常會被推薦多年來，醫生在限制某些項目時放鬆。
儀表儀飲食中可以吃什麼？
該計劃的那些沒有給出特定的膳食計劃，但遵循一般指導方針。這是一切，您將能夠在Dash飲食上享受：
- 水果：蘋果，橘子，未成熟的香蕉，杏子和漿果或糖中的任何品種。
- 蔬菜：任何落在此類別下的東西，越多越好;包括冷凍和罐裝產品，只要它們不含添加的鈉。
- 全穀物：全麥麵包，糙米和富含古代穀物，如碾碎性，藜麥，燕麥粥樣菌。
- 瘦肉：無皮雞，白色魚，土耳其，以及偶爾為紅肉或豬肉服裝。
- 螺母，種子和豆類：未欣的原料杏仁，向日葵種子，芸豆。
- 健康植物油，包括橄欖油
健康乳製品：無脂肪的奶酪，牛奶和酸奶。
Sassos表示，這種飲食計劃最符合定期，健康的生活方式應該尋找大多數情況-每天由2,000卡路里組成的膳食常規（或您的醫療保健提供者推薦的更高或更低的熱量攝入量）組成有益健康的成分。她說，飲食建議充足攝入非脂肪和低脂肪乳製品，兩到三個SER每天的一天，以及每天全穀物的適當份。
她認為最好的儀表飲食是限制鈉的飲食，因為高鈉飲食可能導致其他健康患者的問題。“當你出去一家餐館時，我們中的許多人都在鹽中溺水，但這種方法修復了這一點，”她說。
這就是你應該避免的東西和限制盡可能多：
這些物品不應該過多的休克：它們都高脂肪，鈉和卡路里。更不用說，他們經常高度熱烈緻密，但不是實際營養素。“破折號計劃富含鉀，鈣，鎂，纖維，並限制飽和脂肪，總脂肪和膽固醇，”Meyer解釋道。
將儀表飲食幫助您減肥？
這是捕獲-儀表飲食實際上並沒有創建以促進體重減輕。一些健康專家認為，那些不會遭受血壓水平升高的人來限制他們的鈉攝入量可以促進其他地方的無名限制（為什麼如果您正在消耗正常水平，對右邊的情況（為什麼會限制某些東西）。
但是邁耶和Sassos等Pro-Dash-Diat支持者承認，基於這種飲食的平均膳食計劃不可避免地促進大多數人的體重減輕。“雖然DASH飲食沒有設計促進減肥，但這種飲食計劃可以在較低的熱量損失的較低卡路里水平遵循，並且隨著替代高卡路里，用低卡路里蔬菜和水果的高脂肪食品，重量將會可能的趨勢下來，“邁耶解釋道。
對於最佳減肥結果，這兩個專家都同意：您需要將鍛煉納入您的日常生活。此外，2010年臨床研究發現，在審判中，在享受儀表飲食的同時運動的人與那些沒有的人更有可能降低血壓。
如何開始：
您需要在您對飲食做出任何根本性的改變之前諮詢您的醫生或註冊營養師。如果您確定了您應該在血壓水平上工作，請不要跳轉以改變一切。“保持食物日記好幾天，識別您可以逐漸增加蔬菜，水果和全穀物的服務，”Meyer說。
如果您正在尋找特定的用餐Sassos和Meyer的計劃或更多提示，Sassos和Meyer推薦國家心臟，肺和血液研究所（NHLBI）提供的資源，其中包括Calorie水平的每個食品組上推薦數量的份量的說明指南和服務大小。
