椰子水在過去幾年中普及，但這種飲料被稱為“大自然的運動飲料”一直在幾個世紀。用電解質和味道包裝，椰子水是年輕椰子裡面發現的透明液體，並具有健康益處。它的不同於椰奶，具有乳脂狀的白色色調，並包含實際的椰子肉。這是您需要了解熱帶飲料的一切，包括營養事實和健康益處。
椰子水營養事實
尺寸：8ozVitaCoco椰子水（注意營養事實可能略有不同的品牌）
卡路里：45
總脂肪：0g
膽固醇：0mg
鈉：25mg
鉀：470mg
總碳水化合物：11g
總糖：11g
蛋白質：0g
鈣：4％dv
鎂：4％dv
磷：2％dv
椰子水健康益處
- 可能有助於鍛煉後恢復：椰子水在幾種電解質中豐富，包括鉀，鈉和鎂。如果你有一個激烈的汗水會議，特別是在夏季的時間裡，你可能會出汗更多，<強大>基於芝加哥的註冊營養師，MaggieMichalczyk，說椰子水中的電解質可以幫助調節液體平衡，防止脫水，甚至確保適當的肌肉功能。當然，你會想確保你加油足夠的碳水化合物和蛋白質鍛煉後。
- 可能有助於降低血壓和行程風險：香蕉對他們的高鉀計數臭名昭著，但只有一杯椰子水含有比中型香蕉更多的鉀。研究表明，富含鉀的飲食可以通過減少血壓甚至防止卒中來幫助支持心臟健康。
- 可能支持良好的消化：椰子水含有鎂，有助於鎂為了讓事情移動和防止便秘說，米歇洛克克。
- 如果你生病了：如果你在天氣下，身體可能會失去巨大的液體嘔吐和腹瀉。Michalcyzk指出，椰子水可以幫助水合狀態和平衡電解質在這種情況下比常規水更好。
- 可促進健康的皮膚：缺乏適當的水合可以導致乾燥，緊密，甚至是片狀皮膚。飲用椰子水可以促進促進循環和輻射皮膚的日常水合需求。某些品種的椰子水與維生素C強化，維生素C具有抗氧化性能，天然刺激膠原合成，這有助於保持您的皮膚牢固和年輕的療效。
- 含糖飲料的偉大替代品：慢汁汁和蘇打水，而是當你在水中的心情中達到椰子水，Michalczyk說。與糖甜味飲料不同，椰子水通常幾乎沒有添加糖（在未味的品種中）。這使得糖尿病或觀念消耗加入糖的糖尿病患者的最佳選擇。
- 可以幫助您減肥：適當的水合對於滋養身體中的每種細胞至關重要並優化你的代謝率。許多人誤解飢餓的渴望，促使他們過分，這可能導致體重增加。儘管椰子水有更多的卡路里比普通的水，但卡路里的水顯著低於其他飲料，如蘇打水和果汁。這種簡單的交換可以幫助您在一周的過程中削減卡路里。
- 宿醉助手：如果歡樂時光的少量葡萄酒讓您感到脫水和霧第二天，Michalczyk提供了一份專業尖端，以保持椰子含水在冰箱裡。她說，它將有助於補充那些飲用可能耗盡的電解質，並且可以是一個偉大的渴望猝滅劑。
椰子水的缺點
您可能想知道每天喝椰子水是否有好處。對於一般人群，椰子水通常被認為是安全的，並提供一種美味的天然電解質來源。但是，有一些例外要意識到。
如果您有腎功能衰竭，您將要小心飲用椰子水，因為它在鉀高含量。雖然這種營養素通常對身體健康，但當腎臟失敗時，它們不能再去過量的鉀並監測你的攝入很重要。如果經常消費，椰子水可能提供出乎意料但主要的鉀來源。
<2>最佳椰子水品牌
我們喜歡椰子水添加到冰沙或甚至使其進入冰塊，以便對任何飲料進行刷新。在瀏覽雜貨店的椰子水過道時，您將首先想要尋找不受濃縮物製成的椰子水。理想情況下，飲料應該是100％椰子水。有些品牌用維生素C等營養成分來鞏固他們的椰子水，使其成為額外的抗氧化升壓。但是，您需要避免任何其他添加劑或過量的添加糖，這在調味品種中更為普遍。
用普通的不加糖和未充分的椰子水，來自我們最喜歡的一些品牌：
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