肯定是減肥的努力工作。有時你需要一點靈感。從這些丟失近100英鎊的女性那裡得到它-或者更多：
沙蘭fichera，28，來自Camarillo，加利福尼亞州
1。開始小。“我每天開始走路15分鐘15分鐘。我工作了30分鐘，然後再次增加它。這是一個非常漸進的過程。”
2。當你的體重減輕平台時不要放棄。“我記得擊中第一個高原並感覺如此擊敗，但你必須推動並繼續努力讓你的工作計劃。你無法沮喪。”
3。對哪些習慣需要逼真。“當我沉重的時候，我每天都吃炸薯條，加上幾乎每餐的碳水化合物-就像午餐或麵包吃飯的三明治一樣。油炸食品和碳水化合物中如此沉重的飲食並不有利於減肥。為了減肥，我每天從三頓大餐中到六頓小餐，主要由新鮮蔬菜沙拉用瘦肉和堅果製成。而且沒有更多的麵包！“
BriannaBlank，19，來自Westbrook，Connecticut
4。找到一頓健康的一頓飯，一直都吃它。“在大學裡，我研究了餐廳的食物，找到了最健康的選擇，在全麥麵包的土耳其三明治與芥末。我吃了大多數午餐和晚餐-我被重點關注實現我的目標它甚至沒有感到重複。“
MariaGordon，28，來自馬里蘭州的UpperMarlboro
5。從一個小變化開始。“我意識到我消耗的很多醣和卡路里來自飲料，所以我挑戰自己只喝水-沒有含糖的飲料！-30天。在一次成功的一周之後，我決定增加另一個挑戰：削減回到我吃的碳水化合物上。當我吃麵包時，我切換到小麥麵包，當我想要米飯時，我用糙米。“
6。讓你的舊收藏更健康。“我一直都喜歡漢堡和薯條，所以我也開始製作了對我熟悉的食物製作了更健康的食物，就像土耳其漢堡，麥麵包和甘藷薯條一樣。”
7。準備重餐。“當我知道我出去吃飯時，我可能想吃額外的卡路里，我全天吃較輕的飯菜，就像早餐一樣冰沙和午餐沙拉。”
AlyssaAnnHeidemann，31，來自SiouxFalls，SouthDakota
8。為好吃的小吃而切換出不良零食。“我曾經全天零食，但現在我每天吃六次六次。我的新小吃包括蛋白質棒或奶昔，開心果，芹菜棒與Pb2（較低的脂肪花生醬）和低脂肪串奶酪。“
9。訂購更智能的沙拉。“我現在在家裡烹飪大部分飯，但如果我出去，在Applebee的餐廳就在餐館中做出健康的選擇。例如，當我常常吃炸玉米餅，漢堡包，薯條和搖晃時，我現在有沒有油煎麵包塊的沙拉和要求側面的低脂肪敷料。“
10。為自己烹飪。“我用橄欖油烤魚或製作燒烤式地面土耳其。我吃青豆，胡蘿蔔，芹菜，低脂奶酪，串奶酪，開心果，橄欖，低脂肪酸奶，葡萄和橘子。而且我通常不會感到飢餓。“
11。如果你在吃小吃或飯後不滿意，請在蔬菜上逐漸下來。“如果我仍然餓，我轉向蔬菜而不是垃圾食品。”
12。在工作的深夜包裝零食。“在我最重的體重下，我的垮台在我上班回家的路上吃快餐，現在我帶著食物和小吃，所以當我回到家時，我不餓死和感受更多的控制。“
13。對免費補充說不。“我曾經喝過飲食和定期流行常規-餐館給了我補充後的補充，我會追踪我喝多少錢。現在我要求水而不是流行，我完全放棄了。”
saralugger，36，來自牛津，密歇根州
14。不要儲備誘惑你的食物。“我不會在房子裡留下冰淇淋，因為我不能說不要再回去更多的幫助。這樣，我必須在我想要的時候出去買一個單送冰淇淋蛋筒沉迷。即便如此，它只是一個幫助，然後我已經完成了。“
15。在午休時間休息。“在我的午餐期間，我會在工作的跑步機上或外面走30到40分鐘。”
16。到處都是藏匿零食。“我在我的錢包和汽車中攜帶膳食替代品或蛋白質酒吧，每當我想念一頓飯時都會吃。這樣，我竭盡全力，所以我以後不吃。”
17。更頻繁地吃飯。“我每天從三餐到六餐，每天六頓小餐。”
18。與朋友一起拆分餐廳餐。“當我分享飯菜時，我最終吃了較小的部分，而不會被我的盤子上的剩菜誘惑。如果我沒有一個人分手用餐，我立即把我送到一個外賣盒的一半部分，並且不誓要挑選至少兩天。“
stephaniearomando，28，來自Sandyston，新澤西州的
19。舉重減肥減肥。“雖然有氧運動幫助我燃燒脂肪，電力提升一直是我成功的一大部分：用培訓師舉重重量真的幫助我塑造了我的身體。在大約四個月的訓練後，我是能夠蹲下360磅-當我開始減肥之旅時比我重量超過25磅。“
20。即使在休息日也會移動。“我每週六天鍛煉六天，每週一次休息一下，我徒步或乘坐瑜伽課程。”
21。負責不健康的習慣。“我仍然很難承認我是一個狂歡的食者。每周至少一次，我會在去學校的路上停在一輛百吉餅，並用奶油奶酪和泰勒訂購百吉餅火腿，雞蛋和奶酪三明治在一個堅硬的捲，一個香腸，雞蛋和奶酪在另一個百吉餅上-我甚至喝三杯酒，所以工作人員會認為我為三個人撿到了早餐。然後吃三個三明治在我的車裡。我叫它成癮，但這只是一個藉口。“
22。不要使用練習作為藉口吃得不好。“當我開始旅程時，我決定不想”輕鬆“融入健康的生活中。我立即剪掉了我吃的所有不健康的食物所以我難道我使用我的健身計劃作為授權在“嗯，我正在鍛煉，所以沒關係。”
23。保持簡單。“我採取了最少的營養方法：我的飲食包括瘦蛋白（雞胸肉，蛋清，地面土耳其），複雜的碳水化合物（奎奴亞藜，甘藷，燕麥片），健康脂肪（椰子油，杏仁，鱷梨）和綠葉綠色蔬菜。我盡可能地吃清潔，當可能的蔬菜，有機蔬菜，當可能的時候，並且最小地處理一切。“
24。在雜貨店，商店周邊。“我所需要的一切都在生產部分，在肉櫃檯或乳製品部分。我避免了雜貨店的中心過道，除非尋找奎奴亞藜或燕麥片等特定的儲藏室。”
25。提前準備食物。“我每天吃五頓飯，但只在大批時每週兩次準備它們，以便在我飢餓時做出一切並準備去。”
26。安排每周作弊。“在我最艱難的鍛煉之後，我允許自己一個欺騙飯，並用它作為一種沉迷於食物的方式，我渴望仍然保持在軌道上。”
27。喝所有的水。“我整天都有一加侖水，直到它完成。拖著它圍繞校園看起來荒謬，但我不在乎。”
tanishashanee威廉姆斯，30，來自布魯克林，紐約
28。當你不想去健身房時戴上音樂。“身體活動與去健身房無關，但是移動你的身體和燃燒卡路里是重要的。當我不想去的時候，我只需與我的侄女打開我的音樂和舞蹈或呼啦圈。“
29。對待你的房子不屬於你的房子。“我不會在我家裡保留果汁，薯片或餅乾，因為它們是對待的：我每天都不吃它們。時間令人塵憂，但只有在小部分。“
來自：國際大都會美國
