你知道糖是什麼-那是白色，顆粒狀，甜美的東西讓你的早晨咖啡或晚餐冰淇淋味道哦，你也可能知道限制你的最佳健康消費是個好主意。但是，關於這種碳水化合物的更多信息，從它對自己的身體到你的身體來說，為什麼知道“自然”和“添加”糖之間的差異是如此重要的。這是你需要了解的一切關於糖營養。
糖營養事實
這是每1茶匙糖的營養分解，每個美國農業部最高興迄今為止指南：
- 卡路里：16
- 脂肪：0g
- 碳水化合物：4g
- 蛋白質：0g
<李>糖：4g
每日價值：添加糖（在食物中沒有自然發生）應該不再彌補根據美國人2015-2020的飲食指南，根據每日卡路里的10％。對於追隨2,000卡路里飲食的人，這是每天約12.5茶匙，最大，但雖然較少消耗越好。
醣類型
你最常聽到的兩種糖：自然和補充。自然類型只是它聽起來像-“糖在食品中發現的食物，如新鮮農產品”，“伊麗莎白肖，羅拉德·雷，shsimplesimplesimple。另一方面，添加了糖，尤其是加入產品以增強甜味;高果糖玉米糖漿，蔗糖，水稻糖漿和玉米糖漿是您在營養標籤上看到的常用類型。
在這裡，在技術上發現了像蜂蜜或楓糖漿這樣的東西的東西，並且被認為是比粒狀的白色蔗糖更好的選擇，因為它們的分子化妝它們少血糖（意味著它們不會盡快提高血糖水平），但如果它們是包裝產品中甜味劑的來源，或者您在技術上被認為是“增加”並算上你的早晨燕麥片每日限制。
糖的健康益處
並非所有糖都很糟糕。在新鮮水果和蔬菜中自然發現的那種是葡萄糖的來源，它提供了我們的身體需要去的能量，去吧！事實上，血液中的糖太少，實際上可以對你的注意力和思維產生負面影響。而且，當通過像生產的良好車輛消耗時，“它可以是獲得身體需求的許多營養素，如抗氧化劑，維生素和纖維，”這是一種精彩的方法，“Shaw說。但這是關於停用太多的好處，特別是添加的糖，這些糖並沒有自然地發生，可以隨著時間的推移在身體上造成嚴重破壞。
糖健康風險
太多的糖會導致體重增加。如何？當你的血糖由於過度發射糖而不斷升高時，你的身體的胰島素反應會搞砸了，這可能會導致你隨著時間的推移包裝磅。事實上，研究表明，糖甜飲料的高消耗與肥胖的風險增加。
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過度，甜蜜的東西也可以傷害你的心。對於一種，肥胖是心髒病的危險因素。但過量的糖攝入也可以導致2型糖尿病，另一種心髒病危險因素，以及觸發體內的炎症，可以對其他心臟相關的碎片產生負面影響。“當你的身體中有額外的胰島素長時間時，它可以導致心髒病，心力衰竭，心髒病發作和中風，”CulinaHealth的註冊營養師MsvanessaRissetto，MS說，MS。
然後有糖對你的大腦的影響。當你經常消耗很多醣時，你可能會注意到情緒變化，就像感到更焦慮，煩躁或沮喪;這是由於恆定的循環血糖尖刺和滴。更重要的是：研究表明，高血糖水平可能會增加癡呆症下線的風險。
如何剪切糖
準備好吃糖？開始小！“我的座右銘與我所有的客戶一樣，’小變化導致大差異！”，“邵說。嘗試解決一個區域，這是您每天攝入的重要貢獻者，首先。“如果這是蘇打水或果汁，請減少你的部分而不是將它切出冷的火雞，”她補充道。所以，如果你每天早上都在橙汁的20盎司的橙汁，請嘗試削減到10盎司n較低和更低。
找到滿足您對糖果味道的替代方式也是關鍵。嘗試這些糖換回，對於50％的糖攝入量，來自DJBlatner，Rdn，rdn，Spokesperson的50％的產品和靈活性飲食的作者：
加糖咖啡和茶葉：在香草，肉桂，椰子膠原蛋白或可可粉中攪拌加入味道。
