真正的原因你不能減肥

在整個2021年中，良好的家務將探索我們如何考慮重量，我們吃的方式以及我們如何在尋求更快樂和更健康地控製或改變我們的身體。雖然GH也發布了減肥內容和努力，以負責任的方式，科學支持的方式，我們認為展示了一個廣泛的觀點是重要的，允許更充分了解健康和體重的複雜思考。我們這裡的目標不是告訴你如何思考，吃或生活-也不是通過判斷你如何選擇滋養你的身體-而是開始對飲食文化的談話，它的影響以及我們如何挑戰我們頒發的消息是什麼讓我們有吸引力，成功和健康。

在任何特定的時間，大約一半的美國人都試圖減肥-我們可以假設它比我們的集體麵包和餅乾隔離檢疫繭中的一件事更重要。這意味著數百萬人正在進行keto，paleo，間歇性禁食，奧斯塔維亞，阿特金斯和所有其他飲食（我們的許多飲食限制了你吃的東西。盡可能從所有這些“之前和之後”Instagram拍攝，一些節食者確實減肥-至少起初。但對於大多數人來說，它不可避免地回來了，可能導致內疚，失望和最大的問題：我做錯了什麼？為什麼我不能繼續重量？

這是事實：這不是你。它是生物學。

節食行業的骯髒小秘密是許多飲食將失敗。但是，我們仍然轟炸，如果我們只找到合適的飲食，我們將薄-我們的文化中的“美麗”被混淆-我們的所有麻煩都會隨著我們的愛情手柄而融化。“飲食行業是720億美元的業務，所以有一個非凡的金錢，陷入銷售我們有問題的想法，如果我們購買產品，我們可以找到救贖，”林德培根說，“博士，UC-DAVIS的營養學家和每一個尺寸的健康作者：關於你體重的令人驚訝的真相。但根據UCLA的一個眾所周知的研究，不僅大多數人最終會增加他們在飲食中失去的重量，但多達三分之二的人可能會收回更多。

“失敗”的類型可以佔據巨大的情感收費，說，一個註冊的直觀的飲食輔導員和即將舉行的書籍未加工飲食的作者：和平用食物並改變你的生活。“那些節食的人被導致認為如果你不能減肥，這是你的錯，這都是關於意志力-而且存在很多恥辱。但實際上，它與WillPower無關。“

在飲食中真正發生的內容

首先，這是簡單的數學-因為你減少了你的卡路里數量消費（無論是通過計算點，消除食物類別，或限制您可以吃的時間）你肯定會減肥。但是你的身體和大腦抓住，他們試圖停止這個過程。從本質上講，你的身體思考你餓死了，它試圖拯救你，保護你的所有費用。

這主要歸功於脂肪細胞中產生的激素瘦素，解釋了CarolineApovian，MD，醫學和兒科教授以及營養和體重管理中心主任在波士頓大學醫學中心。“瘦素的主要功能之一是保護你的脂肪店，因為你需要脂肪以確保你有一個能源，以防沒有食物，”她解釋道。瘦素是什麼告訴你的大腦你已經滿了-因為你減少了身體的脂肪量，你會產生少量的東西，所以你不會在晚餐後或午間休息後做同樣的飽腹感。相反，你的身體開始接受荷爾蒙消息說，“所有人都在甲板上！我們必須讓這個人獲得體重！“

這是一個方法之一，這是向甲狀腺發送消息，減慢休息的新陳代謝率（RMR）-您的身體燃燒的卡路里數量讓您呼吸和消化。如果您通常在休息一天燃燒一定數量的卡路里，則您的RMR可能會減慢每天燃燒幾百次，因為您的身體調整到盡可能多地使用以盡可能多的能量。事實上，一項預訂研究，從最大的失敗者出現在體重減輕表現之後，六年之後的參賽作品發現，發現大多數人不僅恢復了他們失去的體重和體脂他們的RMR每天平均每天2,607卡路里跌至每天六年後的1,900卡路里。參賽者的新陳代謝可能一直是他們恢復體重的唯一原因，但你的飲食越多，你燃燒的卡路里越多，意味著你必須更加限制你的飲食，以便更多地保持減肥，甚至是保持你當前的體重。

你的快樂重量

這個壽命保存系統被稱為“身體重量的防禦”，其目標是讓您在10到20磅的範圍內，或你的“設定點”重量。培根描述了與恆溫器類似的設定點系統，身體不斷調整保持同一體重。“你的身體想要維護一定的脂肪水平，當你下降到這個範圍之下時，你的身體將把各種機制放在適當的地方，試圖讓你回到健康的範圍內，”培根說。“起初它會嘗試引發你的幫助，讓你感到飢餓[這是福克里林等激素]。但如果這不起作用，它可以通過減緩你的新陳代謝來獲得更具侵略性的。“

還有更多的：不僅你得到了感覺飢餓的雙重鞭子，並且具有較慢的新陳代謝，但你渴望的食物類型也可能改變。“當你失去身體脂肪因為你節食時，你的飢餓中心被觸發，並且包括獎勵中心，這使你渴望甜蜜，因為這是獲得很多卡路里的最簡單方法，”阿佩韋維亞博士說。培根補充說：“你甚至可能會因為沒有第二次思想而散步的食物，因為你的身體試圖讓你想要恢復的卡路里，你願意吃東西：”你願意吃任何東西，因為你的身體試圖讓你想要恢復的卡路里。“

用自己的飢餓失去接觸

飲食的另一個副作用：當您只注意外部規則和何時吃的外部規則-也許你應該有多愧疚朗姆西說，如果你吃“錯誤”的東西，你可以從自己的身體那裡與自己的身體中的線索斷開連接，我們指出研究人員已經看到了一些相同的行為-例如狂犬病和貪食症節食和處理真正稀缺的食物的人。“我們與我們的飢餓感，豐滿和滿意感。我們也失去了這種食物感，因為我們享受的東西，在我們的身體中感覺很好，“Rumsey說。

但是所有這些人都會失去重量並將其關閉的人呢？

為正在閱讀這篇文章並說的，但叛亂威爾遜，阿德利或詹妮弗哈德森怎麼樣？那傢伙多年來，這傢伙多年來的摩托車是如何左轉？：超過20年，國家體重控制登記處已經跟踪了超過10,000名遭受賠率的人，維持超過30磅的體重減輕博士博士說，至少有一年，發現他們不斷警惕。

每天癡迷於您的體重，並考慮為每餐吃的東西是一種巨大的承諾-以及許多人，它只是不是一種現實的（或可取的）方式花你的心理能量或時間，特別是如果你正在全職或玩雜耍的家庭護理。當你去度假時會發生什麼，忙著做飯，或者在大流行期間被困在家？從滑倒下來的內疚可以拋棄你的整個方案，導致更新的決議讓自己更加嚴格。我可以成為更多內疚的設置，更加警惕，更全面的人“滑倒”。洗，沖洗，重複。

所以我能做什麼才能健康？

考慮看待健康和福祉與比例上的數字分開或錯誤的bmi（是的，您可以完全健康而不薄）。“這是關於食品和營養，還有運動和壓力管理和應對技巧-所有來自一個自我照顧的東西，”Rumsey說。“這是關於除了從負面限制和控制的負面地吃什麼的決定，而是從照顧自己的地方。這是關於回到你自己的身體，並弄清楚這看起來像你的東西。“直觀飲食的實踐可以用身體的智慧取代外部飲食規則。“你學會注意你身體中出現的身體感覺，讓這些提示引導你，”Rumsey解釋道。

您還可以找到一些帶來的運動你的快樂-無論是長期，冥想的漫遊，縮放舞蹈課程，還是每個週末玩壘球-因為運動不僅對大腦和心臟健康至關重要，而且保持你的新陳代謝嗡嗡聲。

你尊重你的身體是什麼，以任何美麗，健康的形狀進來？“有一種真正的自由感從不思考食物，沒有感到內疚，並且能夠吃飯並繼續前進，“魯姆西說。”我有客戶說，“我必須找到一個新的愛好-我有從不癡迷於食物的日子裡，這麼多額外的時間！“”