你的目標：
馴服和味道與情緒提升營養素。
當您習慣在早餐時吃培根，午餐雞肉沙拉和偶然享用牛排奶酪晚餐，在沒有它們的幾天后小姐動物蛋白是完全正常的。你需要的是一個調整心態的計劃。“在食物選擇中融入一些期待進食的食物選擇，不要讓你感到被剝奪，”GH紀錄營養師StefaniSassos說。
除了芝士漢堡缺失，可能有另一個原因感到有點偏離：當你從飲食中消除肉類時，讓所有維生素都有難以讓你的身體和大腦需要均衡。所以今天，一定要在你的一天中添加一些這些美好的食物，以給自己一個心理提升。
b12
維生素B12天然存在於動物產品，包括魚類，肉類，家禽，雞蛋，牛奶和其他乳製品。甚至在這種必需的維生素中浸入的小浸泡會導致疲勞和抑鬱症。彌補差異：低脂肪乳製品，強化穀物和雞蛋。
鐵
最富有的膳食這種礦物質的來源是瘦肉和海鮮，但它也存在於堅果，豆類和穀物中。婦女特別面臨低鐵水量的風險（我們通過月經出血失去束），這可能會拼寫緩慢和焦慮。彌補與：豆類和菠菜的區別。
ω-3s
冷水脂肪魚如鮭魚，鯖魚，金槍魚和沙丁魚，具有這種多不飽和脂肪酸的富含來源。研究表明，飲食中的食物可以減半悲觀和悲傷。（它們也可以增加性慾。第二個幫助，請！）彌補：核桃，奇異，亞麻籽，大麻種子，布魯塞爾豆芽，花椰菜和大豆。
色氨酸
與感恩節土耳其睡覺的氨基酸代名詞具有鎮定的好處，有助於生產大腦的主要感覺良好的激素血清素。彌補：大豆和馬蘇里拉的差異。
zinc
牡蠣容納比任何其他食物更多的鋅，但紅肉和家禽也包含它。研究發現這個礦物有助於打擊藍調。彌補：芝麻，南瓜種子，扁豆和藜麥酸蛋白。
無肉食膳食簡單：第4天配方
早餐
冷藏過夜chia
獲取配方
午餐
鱷梨和石灰豆碗
獲取配方
晚餐
蘑菇和布魯塞爾豆芽披薩
獲取配方
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