傾聽，健身房-恐懼夥伴！一項在最近發表在雜誌之一的一項研究中，每週只有三次激烈鍛煉的一分鐘，可以大大效益您的健康。
在六週的研究中，14名超重但其他健康的成年人越來越少到一周內鍛煉一個固定的自行車。在每個會議中，他們做了三個20秒的衝刺，然後是兩分鐘的易於踩踏，加上兩分鐘的暖和3分鐘，在馬鞍上共有10分鐘（但只有一分鐘的嚴重努力工作）。
在研究結束時，研究人員實際上看到了參與者的一些重大變化：平均而言，它們的心血管耐力增加了12％，更健康的血壓，更高的肌肉中的某些物質水平，增加了線粒體的活性，a健身標記。此外，這些人還改善了血糖控制，但需要更多的研究來弄清楚女性在這個部門沒有受益。
當然，這些發現對於那些短時間內的任何人來說都是很棒的新聞，並且一次可以在一次身體上沖刺20秒（即，幾乎每個人）。研究人員稱，您甚至不需要靜止的自行車來獲益-任何類型的有氧運動都將會做。雖然做出了最小的最小不一定可以幫助你減掉重量或讓你看起來像維多利亞的秘密模型，但底線是每週三分鐘的硬核衝刺間隔訓練可以改善你的身體健康在健身房里花了幾個小時。
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照片：LaurenAhn/GettyImages
來自：國際大都會美國
