準備睡覺是關於儀式，並發出你的身體，這是睡眠時間。JacobTeitelbaum，M.D.，作者和國家衛生和健康專家，股票他的絕對必須一整天都能完成令人滿意的睡眠。
1。創造一個例程。夜間夜晚真的有助於讓你的身體準備睡覺。無論您的夜晚儀式是否包括一小塊葡萄酒和一章，還是與您的狗一起散步，在晚上給自己大約30分鐘才能向您繞過並告訴您身體和大腦，這是至關重要的“嘿，現在是時候睡覺了。“（只需避免那些Netflix馬拉松-睡覺前的光線太多就與肥胖，失眠和抑鬱症相關聯。）
2。對陽光說“是”。
每天花幾分鐘才能在街區散步或簡單地坐在外面。在這一天的某些時候，我們的大腦在陽光下是至關重要的，所以它可以設置我們的內部時鐘-並且知道何時是在以後睡覺的時候。這也抵消了進入休眠模式的需要，因此如果在白天感覺有點困倦，就在外面逐步提升。
3。練習早。
晚上鍛煉是完全沒事的，只是盡量避免在睡前了一小時的健身房。在白天鍛煉可以讓你在晚上睡覺讓你更容易睡覺，但尖刺你的心率太近靠近就寢時間會讓你折騰和轉動。一項研究發現，在早上鍛煉第一件事實際上導致晚上更好地睡眠，以及降低血壓。
4。觀看你吃的東西。
當你吃的時候，重力是你的朋友-它有助於將食物拉到你的胃里以消解。但是，如果你在睡覺前的巨大飯上味道，然後躺下睡覺，結果可能是痛苦的（思維酸回流）。
如果睡前需要小吃，請使其成為一個高蛋白質零食，使您的血糖穩定，而不是一個可以在半夜喚醒你的高碳水化合物。Teitelbaum建議切片肉和奶酪，少量堅果，或煮熟的雞蛋。
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5。準備一個浴室。Teitelbaum最喜歡的夜晚儀式正在享受漂亮的溫暖浴室。他建議添加幾個鎂鹽的勺子，這將有助於放鬆肌肉。幾滴薰衣草油也可以減緩心率和血壓，並使您處於輕鬆狀態。如果浴缸不是你的東西，請在睡覺前加一些枕頭讓你平息。
6。放鬆休息。
以同樣的方式，重力將你的食物拉下來消化，它將液體向下拉到腿部。所以，晚上稍微抬起腳。這有助於減少令人討厭的午夜浴室訪問的那些。
7。考慮服用褪黑激素。如果你發現它需要你長時間睡著了，嘗試用劑量的褪黑激素。激素信號是我們的睡眠週期，小劑量可以幫助減少打開關閉所需的時間，以及提高您的整體睡眠質量。
但是，您不需要大量。“半毫克的褪黑激素給了你所需的所有好處，”特里爾鮑姆說。在開始任何類型的藥物之前和你的醫生講話，因為他或她可以幫助你用正確的劑量和正確的時間來服用它每晚。
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