你有沒有震驚的醒著，看似從無處可去的地方？也許你是出汗或你的心靈比賽，或者努力回憶，一個令人痛苦的夢想，這麼真實？如果是這樣，你已經經歷過噩夢。“噩夢是令人不安的夢想，通常與焦慮或恐懼感染的夢想喚醒你睡眠，有時包括異常的運動，行為，情感或感知。在睡眠中，他們可以在睡著了，睡著了，甚至醒來時會發生，“紐約州凱克醫學院臨床醫學院臨床專家和助理教授。噩夢在兒童中最常見，但可以在任何年齡發生，偶爾的一個通常是無需擔心的-但如果由於缺乏睡眠而頻繁發生，並且您的日間功能被擾亂，那麼嘗試找到修復很重要，Dasgupta博士說。嘗試這些提示來停止噩夢，所以你可以在晚上貪睡。
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一個常見的夢魘觸發是應力。“他們有時會導緻美國試圖解決我們睡眠中的問題-這是大腦在夜間工作的排練系統，所以當你上床睡覺時，太多的白天壓力會導致噩夢，”創始人亞歷克斯迪米特里斯說：MenloPark精神病和睡眠醫學在加利福尼亞。尋找讓您平靜的活動，使其成為日常生活的正常部分。嘗試像冥想，瑜伽，散步或其他運動，睡前熱水澡，或安排幾分鐘的安靜“我的時間”，你從一天中排出。
據專家
稱，
有一個睡前零食。
如果您的血糖在睡覺時會降低，這可能導致噩夢，M.D.，綜合醫學專家和作者表示。你怎麼能告訴夜間“衣架”是為了責備你的壞夢嗎？一個好的線索是如果你在白天覺得“hangry”。“有一個簡單的治療方法：在睡前吃1-2盎司的蛋白質;思考像兩個煮沸的雞蛋或一點肉，魚類或奶酪一樣，避免碳水化合物，這可能會使事情變得更糟，“Teitelbaum博士說。
粘貼到睡眠時間表。
每週七天維護常規睡眠時間表（是的，週末！）是獲得足夠斜灰的關鍵然後輪到了噩夢。“睡眠剝奪和失眠已經與噩夢的風險增加有關，因此盡可能地堅持常規睡眠模式，”Dasgupta博士說。每天同時睡覺，同時醒來，瞄準每晚睡眠7至8小時。找到一個例程，將電子設備放在床前30分鐘，或者閱讀您的書的幾章-可以幫助漂流睡眠更容易。
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酒精可能會讓你困倦，但它（和其他物質等藥物）實際上可以導致噩夢，說dasgupta博士說。避免喝酒，啤酒，酒和其他烈酒接近睡前，而是依靠其他伎倆，就像一個舒緩的熱茶或冥想10分鐘，安靜下來。
檢查你的藥物櫃。
抑鬱和焦慮可以是噩夢觸發器，但是這些藥物可以常開的一些藥物治療那些條件，如ssri（選擇性血清素反應抑製劑）-事實SSRI實際上可能會加強夢想，邁克爾布雷斯說，臨床心理學家，美國睡眠醫學委員會的外交學家，以及美國睡眠醫學院的研究員。其他藥物治療血壓或幫助您睡眠可能也可能導致夜間遇險。與您的醫生討論替代藥物或調整劑量，看看是否有幫助。
嘗試重寫您的噩夢。
我們不能總是記住我們的糟糕的夢想，即使我們在情感上或身體上對他們做出反應-但如果你能記得你夢寐以求的，那麼圖像排練療法可能會幫助你在下次睡覺時減少噩夢。將您的噩夢重新恢復為更快樂，更寧靜的劇本。例如，如果您在威脅越來越靠近威脅的黑暗道路上，也許您的新情景，您可以在沿著您的忠實狗跑步沿著忠誠的狗走在一個安靜的樹木繁茂的道路上。
時間表“憂慮時間。”
現在你知道壓力，焦慮和抑鬱症可以引發噩夢。一個可以幫助您保持句柄的一個技巧是為了雕刻時間感受和體驗那些消極的想法和情緒-這種方式你不會把它們帶到床上。“期刊或問題在睡前20-30分鐘內解決，以提前得到它，所以晚上不會發生，”Dimitriu博士說。
避免可怕的東西。
這似乎很明顯，但觀看一個可怕的電影或讀一個可怕的書可以導致噩夢，所以考慮休息或暫停，看看他們是否停止。“這聽起來很傻，但這不是！我知道我幾個星期前看著”看不見的人“，那天晚上肯定有一個噩夢！”Dasgupta博士說。
