1月份決議是全面的揮桿，所以你可能聽說過酮飲食，時尚的飲食計劃，要求從脂肪的總卡路里達到超過70％，從蛋白質約20％，10％或10％或碳水化合物少。整個想法是進入稱為刺激的新陳代謝狀態，當你的身體燃燒燃料時。
您還可以聽到keto30挑戰，這是一個由睾丸銷售的一個月長的飲食計劃，涉及整個專用補充劑。誠實的keto飲食，一家最近在鯊魚坦克（鯊魚坦克）的公司出售類似的減肥藥。昂貴的keto補充劑包括酮類的成分，旨在抑制食慾，電解質用於飲食的脫水影響，某些維生素和礦物質，甚至是咖啡因。
包裝索賠也很豐富：他們聲稱他們會幫助您在“三天”中的“燃料表現”和“清除大腦霧”中實現酮症好處。問題是，這些粉末和藥丸的財務成本均為巨大的財務成本，可能對您的健康有意義，不良後果。
而keto飲食給我暫停a原因（並且您可以在這裡閱讀所有這些），這些keto補充劑令我擔心更多。這是在您在30天的“挑戰”中花費150美元之前所需了解的內容。
keto補充劑可以混淆您的新陳代謝。
當您處於飢餓狀態時，您的身體以類似的方式使用酮的能量，以與酮飲食中使用的方式類似-用於燃料-並將它們轉化為葡萄糖。在這種狀態下，所有這些酮也刺激瘦素的增加（使你感到滿滿的激素）和Ghrelin的減少（刺激胃口的激素）。酮血液濃度越高，你覺得飢餓的越少。為什麼？因為在人類演變的歷史中，飢荒的時期迫使我們的身體調整，這樣如果你沒有食物，你就會不太可能吃東西。在21世紀，採取補充酮以幫助提高這種生物過程，通過提高酮體的血液水平，可能會降低食慾。
是什麼抓住？酮症態已與增加的飽腹刺激物和飢餓激素降低-在初始階段進行良好研究。但是一旦你在30天后脫離keto飲食，食慾抑制荷爾蒙會從基線上顯著增加。意思是，在你開始所有這些節食廢話之前，你可能會感到身體感到飢餓。
它們很昂貴（你可能已經擁有它們了在你的廚房裡）。
電解質補充劑提供鈉-有時達到當天推薦的每日攝入量的40％。它們通常由運動員用於耐力培訓，但典型友好的人聲稱激勵您並抵消keto流感的物理副作用。
keto流感是流感樣症狀的宿主，如疼痛，痙攣，疲憊，腹瀉，便秘和在前四天內經歷的keto飲食。
這不是實際病毒，而是在從葡萄糖切換到脂肪的能量時發生的脫水結果。低碳水化合物飲食通常在最初幾天內具有利尿效果，這意味著您在尿液中失去了更多的水和電解質（如鉀和鈉）。它發生的是因為你的身體失去了水，因為它轉向肌肉糖原的能量，你的身體的胰島素水平降低。
在做keto的任何人都需要喝酒具有電解質的額外液體-特別是在開始的前四天-幫助減輕與脫水相關的心率增加。
酮蘇血管和睾丸均勻，提供補充形式的電解質，但是我的抱怨（超越了你的身體的生物化學到毫無理由增加了你的心率的地方）：睾丸是每個容器100美元，每件容器為40美元，以及你進入的主要電解質是鈉。這意味著如果你去超級市場並拿起氯化鈉，A.K.A.表鹽，那意味著你的錢比你的錢高達100倍。它約為1美元，最大。
跳動腦霧更容易通過星巴克運行實現。
睾丸還聲稱在他們在keto開始時擊敗大腦霧很多人體驗。這是有道理的，因為它的咖啡因當然是激動！（通過嗜睡的方式是你的大腦沒有收到足夠的葡萄糖的結果。）
雖然研究支持消耗中等數量的咖啡因是件好事的想法，科學表明，該益處主要是咖啡和茶，兩種植物飲料，抗氧化劑。因此，雖然這些補充劑中的一些嘗試同樣（酮府提供β胡蘿蔔素），但消耗補充形式的抗氧化劑的抗氧化劑根本沒有與最自然形式飲用相同的生物化學效果。此外，沒有保證抗氧化劑在那裡真正在那裡，因為FDA不調節補充劑。
再次在$$前面：keto補充劑，抗氧化劑和咖啡因花費你常規咖啡多達100倍以獲得未經證實的好處，當你可以在家裡釀造一壺咖啡。
一些混合物中的MCT油可以混淆消化。
補充劑，如睾丸的核心和典型友好的防彈咖啡配方也含有MCT油。首字母縮略詞代表中鏈甘油三酯，這些脂肪甘油酯是脂肪來源，這些脂肪源比脂肪食品中通常發現的長鏈甘油三酯減少。
MCT被認為是“有效”的，因為而不是在其他使用這些脂肪分子的其他器官中分佈，它們直接向您的肝臟直接。這個過程需要更多的能量，這就是為什麼石油被稱為“脂肪燃燒”。
所以，缺點是什麼？嗯，許多人將經歷噁心，嘔吐，腹瀉和便秘。此外，除非他們由醫生向您開場，否則膳食補充劑具有自己的安全賭博。
你最好在真正的食物中獲得維生素和礦物質。
keto補充劑還包括鉀，鎂和鈣的重要營養素，但它們的數量比你的實際產生更小。由於keto飲食限制水果和蔬菜，無疑需要服用多種維生素，以獲得足夠的礦物質，鈣和維生素D.
這是我最大的擔憂推薦keto一般。FDA的膳食補充劑並未監督，這意味著它們不會以與食物和藥物相同的方式評估安全性和療效，並且您可能無法完全達到您所需的費用。如果你是？在補充劑與食物形式中消耗某些營養素可以誘導氧化應激而不是治療，導致對器官組織的良好造成更大的傷害。最終結果：慢性疾病的風險增加，包括心髒病和一些癌症。
由於長期補充依賴性和睾丸飲食的數據有限，因此現在不可能知道這可能對健康和體重的影響有什麼影響。酮類特定的例子：硒，在植物食品中發現的免疫增強抗氧化劑，在keTo上不足，當左側未發生時，這會導致心肌病，心臟肌肉的硬化，導致心力衰竭。換句話說，
，這不僅僅是具有風險的酮飲食本身;它是通過食品來源缺乏維生素和礦物質相關的風險，這些資源在推薦計劃方面給予衛生專業人士暫停。
底線：重量損失是我們每一個人的高度個人，個性化和獨特的。也就是說，任何限制真實，整個食物的計劃，都需要營養補充的費用。以任何方式削減這些營養食品，以便減肥可以傳播關於它看起來更實用，平衡的飲食的神話。考慮到你的生活方式，首先接近體重減輕。多吃蔬菜，水果，海鮮和全穀物;優先考慮不飽和脂肪;並思考包容與獨家。當你可以改變轉向更健康的飲食習慣時，沒有必要用粉末取代粉末，促進促進身體，心理和心理健康的生活。
