- Pegan飲食結合了古飲食和素食主義的一些原則，並規定了一種植物的飲食風格。
- 粉絲吃蔬菜，水果，堅果，種子，肉，魚類和雞蛋，避免乳製品，穀物，豆類，糖和加工食品。
- 其限制性可以長期努力使Pegan飲食難以追隨。
與素食主義者合併古羅，你得到了什麼？一個時尚的飲食計劃被稱為pegan飲食（不是異教徒，介意你-這是別的東西）。MarkHyman博士在2014年首先在他的博客上創造了這個術語，但哲學只有拾音器。Pinterest透露，過去一年，PEGAN飲食的興趣躍升了337％，搜索繼續攀登。
如果同時像穴居人一樣吃，切斷所有動物產品聽起來很難，你是對的。雖然Pegan飲食確實允許一些肉，魚類和雞蛋，但它仍然限制了全穀物，乳製品和豆類。
“一般參數基本上採用兩種競爭飲食意識形態的頂部，並將名稱結合起來為一個偉大的婚禮標籤，”CDNMsjaclyn倫敦說：Jaclyn倫敦說，良好的家政學院營養總監。“但實際上，大多數這些限制是不必要的，坦率的，非常昂貴和耗時的。”
它是如何實際工作的：
什麼是pegan飲食？
就像姓名一樣，Pegan飲食借助古飲食和素食主義的原則。簡而言之，古老食客試圖只吃舊石器時代時代的食物2.6萬年前：蔬菜，水果，堅果，魚類和肉類。它通常排除乳製品，穀物，糖，豆類，油，鹽，酒精和咖啡。素食主義規定避免任何動物產品和副產品-包括肉，魚類，雞蛋，奶酪，酸奶，蜂蜜和蜂蜜，而不是吃植物的食物。
的一切
雖然這兩種款式在某種程度上彼此相互矛盾，Peganism借用兩者的主要租戶是真實，整個食物的重點。這個想法是吃更多的蔬菜和植物，並削減由其他健康飲食計劃共享的加工的東西-核心思想。
您在PEGAN飲食中吃什麼？
與PEGAN，這是關於植物的全部。Hyman博士建議製作蔬菜和水果約75％的飲食和你的盤子。你仍然可以吃肉，但將其視為頂部或側面菜而不是主要的課程。
食物吃：
低血糖（非澱粉）蔬菜構成飲食的大部分。
種類越多，越好。
除了花生外，吃大量的杏仁，開心果，核桃和其他堅果。
亞麻，Chia，南瓜等種子也得到豎起大拇指。
選擇沙丁魚，鯡魚和鳳尾魚等低汞選項。
草皮牛肉，豬肉和家禽被強調。
雞蛋是一種廉價的重要營養素和蛋白質。
橄欖和鱷梨油有心健康的脂肪。
食品以避免：
避免牛奶，酸奶，黃油和奶酪，特別是如果它用牛奶製成。綿羊或山羊的牛奶少量允許。
谷蛋白強烈令人沮喪，但少量無麩質全穀物可以。
澱粉豆類（包括花生），特別是尼西，但扁豆是允許的。
謹慎使用並跳過甜味的產品。
這些包括油菜，向日葵，玉米和大豆油。
用大量的人工添加劑跳過製作的東西。
有什麼好處？
“我喜歡翻轉真實，整體比率的概念，倫敦說，植物型食品，因為它支持速度差異化的包容性。““這是製造板材更加蔬菜的真實應用程序，並將肉類添加到較小的部分中。”
在蔬菜中加倍，水果可以幫助您減肥，因為產生含有更多的填充纖維和比一般填充板塊的其他食物更少的卡路里。
缺點是什麼？
，而Pegan飲食具有比古飲食和素食主義更多的蠕蟲室，追隨所有這些規則都可能是不必要的艱難的減肥方式。
大量的研究表明，纖維和營養包裝的全穀物和豆類絕對可以成為健康飲食的一部分。此外，它們仍然是基於植物的-許多素食主義者依賴於抗氧化劑填充的豆類作為重要的蛋白質來源。
如果您喜歡吃牛奶，奶酪，酸奶，並且，是的，甜點，也有空間。“沒有糖的生活是沒有生命的，因為試圖限制你的身體可能想要不可避免地反射的東西，”倫敦說。
我應該嘗試嗎？
“”普通，Pegan飲食的現實生活設計乃至最佳“，”倫敦說。“這些日子有很多索賠，這些日子使特定飲食的特定屬性如此日子所以”生命變化“，但在很大程度上我們正在購買營銷而不是健康和福祉的普通租戶。”
她的建議：多吃蔬菜，更多的水果，更多的植物蛋白質，脈衝形式（鷹嘴豆，豆類，豆類，扁豆）和堅果，以及不加糖的乳製品和植物油。當您為您工作而不是將任意值分配給食物並將其標記為“良好”或“糟糕”時，將有意識的選擇沉迷於甜點，甜甜圈和薯條。
減肥，健康和身體形像是複雜的科目-在決定節食之前，我們邀請您通過閱讀飲食培養危害的探索來獲得更廣泛的視角。
