文件下的趨勢不會消失：5：2飲食，一種由英國廣播公司邁克爾·莫斯利和深夜主持吉米·金梅德的間歇性禁食。支持者聲稱它可以降低慢性疾病的風險，促進體重減輕。此外，一些研究甚至涉及耐用於長壽。雖然5：2飲食可能適用於某些人，但這肯定不是每個人。這就是您在使用此飲食趨勢的船上時應該知道的。
編輯器注意：減重，健康和身體形像是複雜的主題-在決定節食之前，我們邀請您通過閱讀我們的探索進入飲食培養的危害來獲得更廣泛的視角。
什麼是5：2飲食？
5：2飲食是一種禁食的形式，追隨者在兩個預定的禁食日內吃大約25％的推薦卡路里需求（約500-600卡路里），然後通常在那週的其他五天內吃。人們一般散佈他們的禁食日（比如計劃週一和星期四的人），所以他們不會背回來。
一些追隨者通過在其禁食日內消耗零卡路里來實現5：2飲食。其他人通過遵循高脂，酮飲食來限制他們的非禁食日。您也可能聽到4：3飲食，這是相同的概念，但您需要快速速度而不是兩個。
您可以在5：2飲食上吃什麼？
沒有任何硬度和快速的規則關於在5：2飲食上吃什麼，所以你可以在禁食日內基本上吃任何東西，只要它保持在熱量限制。通常，人們會在禁食日吃較低的熱量食物。這些可能包括蔬菜，魚類，湯，雞蛋和瘦肉，加上水和黑咖啡或茶等零卡路里飲料。你可以每天吃三次，在齋戒日。由於沒有5：2飲食食品或5：2飲食食譜的官方清單，因此您只需跟踪您的熱量攝入而不是MacroRients等。
你可以在5：2飲食上減肥嗎？
它真的取決於。該理論是間歇性禁食（如果）限制了進食的機會，並且只需通過整體的卡路里少才能減肥。那是因為我們許多人都根據場景而非飢餓水平。例如，如果您在周二會議期間禁食，那麼始終包含新鮮甜甜圈，可能會阻止您吃一個較高的熱量食物，你會否則。然而，您可能會在您的會議前大約30分鐘內享受健康的小吃並選擇炸炸，那麼炸毀的零食時可能會達到同樣的目標，因為您提前更營養的東西。
如果您在本週的整體熱量赤字中，那麼是的，你可能會減肥。但這種飲食只能在一周的兩天內控制卡路里攝入量;本週剩下的五天，您有能力幾乎在宏偉的事物方案中如此想要的任何東西，在本週末尾的熱量攝入量可能不會大幅下降，以保證減肥。
是5：2飲食對您的健康有益？
記住在飲食和營養方面沒有單尺寸適合的方法。在審查5：2飲食時，我的第一個紅旗是500卡路里的食物甚至沒有足夠的食物，甚至休息的基本身體功能（翻譯：你幾乎在一天內吃了很少的卡路里，特別是反复隨著時間的推移）。您還想在那些低熱量的日子裡小心鍛煉身體，因為您可能不會攜帶足夠的燃料來為鍛煉提供動力。此外，甚至還提供您的每日主要維生素和礦物質需求的食物是不夠的;如果您選擇嘗試5：2飲食，那麼您將至少開始在禁食日開始服用多種維生素，以補償您通過食物的營養素缺乏。
談到禁食日，不需要飲食的長時間，也可以使您蓬勃發展，創造一個難以離開的循環，因為長期禁食可以彌補我們的身體的飢餓線索和新陳代謝。限制也可以與食物創造一個不健康的關係，這就是為什麼尤其不為有活躍的飲食疾病或飲食史的歷史而建議這種飲食。這種飲食也沒有針對懷孕，護理或試圖懷孕的女性表示。如果您患有糖尿病，低血糖或營養缺陷的歷史，則不推薦5：2飲食。
如果您仍然飲食仍然興趣並認為它可能有效對你來說，我的大樂T件建議是在禁食時粘在營養天中，以提供更多體積的禁食。例如，Dunkin甜甜圈的標準鬆餅是500卡路里的上升;請勿將整個日子的卡路里吹到一個鬆餅上！優先考慮蔬菜和水果等食物，這些食物是高纖維的，含有一大噸的維生素和礦物質，以及基於體積的湯，可以填充更少的卡路里（並非所有湯都是低卡路里的，請查看我們的GH營養實驗室批准的選秀者在這裡）。選擇沒有油炸或油膩的瘦蛋白質來源，並務必全天保持水分。您需要的最後一件事是在軟飲料或果汁上吹一些空腹卡路里。
是5：2飲食可持續的重量損失在長期損失？
在5：2飲食期間幾乎沒有研究，更長時間不提。通過保持水合和選擇更多的營養密集食品的卡路里逐漸減少，可以導致隨著時間的推移持續可持續的減肥。5：2飲食在整個星期內都有一些非常極端的熱量波動。我爭論每天更適中但可持續的熱量減少，您仍然可以融入您最喜歡的食物，而不是餓死自己。它讓我想到了在日本沖繩的社區（被認為是“藍色區域”的社區中每餐之前都會出現的儒家的短語，並且是世界上最長的女性的家園）。這句話提醒沖繩停止進食，當它們的全部80％並有助於防止暴飲暴食。在長期以來，留意待遇，保持水分，併計劃提前是您的減肥/管理成功的最佳秘密。
底線：為您的許多人提供更好的健康和體重減輕選擇，對於我們中的許多人來說根本不可行，以便一次限制食物。生命太短暫，無法在365到261到261歲的日曆年裡削減你“允許”的天數-特別是如果它阻止你做其他有益的東西，就像經常運動和與你所愛的人一樣享受飯菜。營養多於卡路里，所以在買入任何時尚的飲食或飲食計劃之前，請考慮。請記住，你已經在正確的軌道上了。
