健康的飲食應該讓你燃燒和激勵-而不是整天餓死。這就是為什麼重量損失的新方法倡導嚴重限制卡路里的完全相反，平坦地用碳水化合物，或間歇地禁食。相反，飽和飲食規定吃營養密集的食物，讓你感到滿意-如果這是你的目標，仍然會失去重量。
UniversitéAval在加拿大魁北克市的研究人員設計了飲食計劃，專注於蔬菜，水果，全穀物和瘦蛋白質來源，這些來源將有助於充滿你。雖然傳統的飲食文化往往忽略了飽腹感，但與您的身體自己的提示取得聯繫是建立更健康的生活習慣的好方法，良好的家務學院營養總監JaclynLondon，Ms營養總監JaclynLondon表示。
“結構側重於您可以積極地覺得更多的膳食或零食所感受到更多，”她說。“這是一個偉大的（悲傷的，遠不那麼常見！）關於這個飲食計劃的歸屬於現在的一些其他類型的”新“減肥趨勢現在。飲食的語言賦予人們基於的選擇一種包括真實的，有益健康的食物的結構-沒有強迫你考慮太多關於你不能擁有的東西。“
什麼是飽結的飲食？
習性飲食是一種飲食計劃，旨在持久減肥或維護，而無需極端。每天飲食建議吃以下內容：
另外，飲食建議每周有一個豆科植物的膳食，並用更熱或紅辣椒調味食物。倫敦解釋說，吃辛辣的食物可以減慢你的速度，幫助你留下來。
總體而言，飽和飲食的營養分解如下：
，因為計劃倡導著噸產物，全穀物和健康的脂肪（例如，魚，堅果，種子，雞蛋和鱷梨），有些人將飽滿的飲食描述為地中海飲食與keto飲食之間的十字架。飲食背後的研究人員特別建議以適度的量進食單次和多飽和脂肪，並避免不健康的反式，氫化和飽和脂肪-您在油炸或加工食品中找到的種類。然而，酮飲食僅為10％左右碳水化合物，而該計劃允許約50％。倫敦說：“我會在地中海飲食與糖尿病管理飲食之間的更多混合動力，”倫敦說。
飽和飲食可以幫助你減肥嗎？
在飽和飲食上完成的現有研究看起來很有能力損失，但它仍處於早期階段。作為初步測試，UniversitéAval招募了69名肥胖男子，遵循飽足的飲食或治療飲食16週。控制飲食所涉及的碳水化合物稍微吃更多的碳水化合物和較少的蛋白質和脂肪，每個加拿大國家的健康飲食準則。在審判結束時，飽和飲食後的人不僅更有可能堅持計劃，而且在英國學習期刊上發表的研究營養。
“如果高度習慣的飲食證明我們在我們的研究中看到的好處，如果它被證明是可持續的，它可能是一種現實和潛在的強大的飲食解決方案對體重控制問題“ShirinPanahi，博士學位，博士學位，博士學位，博士學位，博物館的體育和運動學研究員，在科學美國寫道。這是迄今為止飽滿飲食所做的唯一研究。
“有一些關於概念（和學習設計）的事情，給我暫停，最大倫敦說，是非常小，有限的樣本量，“倫敦說。“我也沒有特別熱衷於促進”規則“的膳食計劃或計劃，而不是賦予你做出選擇。但考慮到這一點，我認為我們認為我們都可以受益一些關鍵的外賣。”
哪些食物是最飽滿的？
飽和食品包裝批量蛋白，纖維和其他營養物質，滋養您的身體。這些可以包括：
- 果實：apLes，橘子，香蕉，橘子，桃子，梨，李子，菠蘿，木瓜，芒果
- 蔬菜：葉茂盛蔬菜，西蘭花，布魯塞爾豆芽，羽衣甘藍，花椰菜，南瓜，蘑菇，西紅柿，茄子，鱷梨
- 全穀物：糙米，全麥麵食，全粒穀物，燕麥片，奎奴亞藜，farro，蕎麥，碾碎性，黑麥，大麥
- 瘦蛋白：海鮮，家禽，瘦肉，牛奶，酸奶，奶酪，螺母，種子，豆腐，大豆，豆類，鷹嘴豆，豆類，豌豆，扁豆
用各種類型的辣椒調味食物，加上草藥和香料，如薑黃，姜，大蒜等。
如何開始飽和飲食
識別飽腹感-與豐滿相反-是失去重量的關鍵，倫敦說。它基本上是她的新書的前提，在側面（和其他飲食神話被揭穿）。
“進食以促進飽腹感的感覺通常比進食更重要，感到滿意，”倫敦說。“飲食的一些組成部分（如吃辣味的食物）是基本上的工具，可以幫助您與您自己的飽腹梗提示聯繫，並提供有關您的生理需求的數據。該信息對於確定什麼，以及為什麼要從一種自我意識的地方。“
除了用水果，蔬菜和其他飽食的食物加載你的盤子外，嘗試使用”飽腹覺，“她建議。在1-10級，你在吃飯之前，在吃飯或小吃之前感到滿意嗎？例如，
1是“我只是跑了馬拉松”，10是“我這麼塞滿了我只是吃了整個感恩節土耳其。”在3-4左右吃飯，停在6-7左右，瞄準5歲的飽腹甜點盡可能多。倫敦說，服用這三個步驟也可以幫助您與飽腹感接觸。
- use每餐或小吃作為思考如何感受，特別是<強者>您的身體活動水平，水合狀態和睡眠。你今天有超級艱難，超級熱的鍛煉嗎？你昨晚睡了三個小時嗎？你口渴嗎？
- 想想你在任何一餐中可能有“錯過”：你今天訂購了一份無兔漢堡，最終沿著穀物盒子那天晚些時候看電視？你可以嘗試在午餐中添加額外的纖維，看看明天的感受嗎？如果您在一頓飯時跳過飯菜或跳過滿足的組件，您可能會以後大吃一展。
- 尋找你在吃的時候的關係。花點時間審查，何時，地點以及為什麼為您吃的東西，並在今天可能影響您的飢餓水平的生理因素。您所在的地方以及您正在做的是與讓您感到飽意的食物一樣重要數據。例如，如果你思考，我總是在辦公室強調時，我總是在午飯時休息一下！嘗試不同形式的壓力緩解，就像15分鐘的步行才能清除頭部並重置。
