現在，很難浸入飲食文化而不聽到keto飲食或某些版本的間歇性禁食。
它們越來越流行的飲食風格在GwynethPaltrow這樣的名人中，據報導，據據報導，誰是keto的粉絲，哈莉·貝瑞曾在Instagram上發布了她對間歇性禁食的熱愛。有些人甚至是開始結合兩者-但實際上是有效的嗎？更重要的是，對keto飲食進行健康並在相同的間歇性禁食時是健康的嗎？
這是您需要了解keto和間歇禁食的內容，以及您是否應該一起嘗試它們。
究竟是什麼是keto飲食，無論如何？酮飲食是大多數飲食的Macronurient限制模式你吃的卡路里來自脂肪，而其餘的來自適度的蛋白質，幾乎沒有碳水化合物。在大多數情況下，這意味著與水果和意大利面的再見，以及牛排和雞蛋你好。
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這種高脂肪，低碳水化合物飲食鼓勵身體使用脂肪的能量而不是糖。當你的身體沒有足夠的碳水化合物來維持日常活動時，肝臟將脂肪分解成酮，然後可以用作能量。這種代謝過程稱為酮症-這就是“走向keto”的話。
研究表明，keto飲食可以具有許多健康益處。已被證明增加減肥，改善腦功能，降低血糖水平。它幫助許多患有肥胖和糖尿病的人。然而，以這種方式飲食可能是非常具有挑戰性的。
“人們通常不會在脂肪周圍時尚他們的盤子，”ketogenic的作者，克里斯汀曼昔（RDN）說飲食。“我的意思是，你真的吃了每天25克碳水化合物，主要來自非澱粉類蔬菜，如西蘭花或生菜。抓住它是有點難以承的，因為這不是我們習慣的。”
所以什麼是間歇禁食？
與keto不同，間歇禁食不是飲食。這是一種圍繞某些餵養和禁食時期的飲食模式。最受歡迎的間歇性禁食之一是16：8分裂，人們快速速度16小時，只在八小時窗口時吃。這通常意味著在下午8點之後不要吃，然後睡覺，然後在第二天中午午餐。間歇性禁食的其他粉絲可能會選擇每隔一天做18：624小時24小時。
間歇禁食可以採取多種形式並且具有許多益處。像keto一樣，人們使用它來減肥，控制血糖水平，並實現更多的清晰度。當你禁食時，身體不必釋放胰島素來分解糖，以及訴諸脂肪的糖分進入酮。另外，如果您在餵食窗口中沒有叮咬，則自然地消耗較少的卡路里，而無需跟踪它。有些人也使用間歇性禁食，只需給他們的消化系統就會有機會重置。
“現實是我們在美國大多數人在美國而飲食的一段時間內，西方世界如此之短，你的身體永遠不會有機會使用任何儲存的脂肪，”曼西利人說。“大多數人不會去吃六個小時而不吃東西。”
一些營養學家認為間歇性禁食是幾個世紀以來一直在實踐的飲食模式，無論是有意還是無意的。曼西利指出，人類已經過盛宴和飢荒的季節，而許多文化包括在他們的實踐中禁食。
“完美的健康成年人可以在沒有吃的時候走幾天，完全沒事，”她補充道。“很多人都說他們不能一天沒有吃東西，他們會昏昏欲睡或頭暈。很少是這種情況。”
有益處keto和間歇性齋戒？
這個想法是結合酮味飲食和間歇禁食將最大化某人在刺激中的時間。這可能意味著更體重減輕，更少的飢餓性，更高的能量。
“對於某人開始致酮飲食然後在間歇禁食時更為常見，”Mancinelli說。“他們意識到，”哦，我可以為我的大陸變得更加抨擊，而且我不會再餓了。但是，對於從keto上的禁食到圖層開始間歇性的人來說，這並不是很常見的，因為那麼它看起來很多努力吃非常特異性的食物。“
同時組合兩者可能提高結果，這些曲線不適用於夏娃Yone，無論是獨立還是在一起。
結合keto和間歇性禁食的風險是什麼？
名人培訓師和營養專家HarleyPasternak，M。SC。說，他永遠不會建議要么飲食模式，更不用說結合它們。
“我不能為任何想要組合兩者的人說話，但我個人不會，“他說。“這聽起來像是過度調節，限制和反社會的生活方式。”
間歇性禁食和keto可能很難在晚餐和朋友出去時維持慶祝假期。你可能很容易吃東西，你“不應該”在餵食窗戶之外吃或咀嚼。如果你滑倒，你可能很難自己。對於許多人來說，keto和間歇性禁食可能不是可持續的。
如果您要單獨練習風格，甚至有一些陷阱。例如，有時新的keto節食者抱怨在過渡期間獲得“酮流感”，這可能包括噁心，頭痛，頭暈和胃痛。低碳水化合物飲食也有沒有提供足夠的維生素和營養物質，如鎂，鉀，鈣和纖維。
“如果你看最健康，最長的生活世界上的人口，這些是傾向於吃所有食物群體的人，“Pasternak說。
甚至是Mancinelli，誰是keto和禁食的支持者，認為這是”它的不完全必要的“將兩個結合起來獲得顯著利益。也不需要練習壽命的模式，特別是昆育。她想成為“代謝上靈活的”。
“你不想失去使用葡萄糖的能量，因為當你恢復進食時葡萄糖富有的東西，你的血糖將相當高，“甘曲尼說。“現在你將不得不制定再次為能量使用這種機制。你不僅僅是永遠想要在刺激中。我剛剛不清楚，除非你用它，否則我看到了它的好處對某些疾病的治療。“
誰應該避免嘗試兩者？
組合間歇禁食，並且甘氨酸的雌激素對某些群體具有特別危險的危險。
兒童例如，18歲仍然需要在他們覺得它時吃。65歲以上的人可能會遇到足夠的營養和卡路里來維持某些身體組織和體重，可能需要避免任何限制性的飲食方案。
對於那些具有營養缺陷的人或者總是必須用食物服用藥物的人來說，這可能是真的。“這不是你不能做間歇性的禁食，但你需要組織自己，”曼西利尼說。“這可能是一種痛苦。”
孕婦在分娩後計劃母乳喂養，可能不想直接進入間歇性的keto禁食，避開嬰兒體重。生產牛奶需要大量的能量，因此限制卡路里可能不是最好的舉動。
如果您遭受或患有任何飲食障礙，則冒險進入這兩個吃風格可以非常情緒觸發。最好找到達到健康目標的其他方法。
如果我感興趣，我該怎麼辦如果我對keto做keto並且間歇性在一起？在更改您的飲食習慣之前，請始終諮詢您的醫生或註冊營養師。您希望擁有一個穩固的遊戲計劃，並知道您正在以一種對您的健康的方式練習。
如果您有綠燈，則不知道在哪裡為了開始，Mancinelli建議最簡單的路線是第一次給出間歇性的禁食。
“我建議的是嘗試將要適合您的計劃的東西，”她說。“不要專注於我應該禁食的最佳小時數，但在你的生活中有效。做一下你吃飯的庫存，哪頓飯對你來說非常重要，然後對你說話刪除？’“
然後稍後，如果您願意，可以嘗試在keto上釘在keto上，看看你的感受。再次，諮詢您的健康專業人員，並找到一個可以激勵您留在軌道上的社區。
無論您決定做什麼，您都必須繼續問問自己，“什麼呢？我相信將為我的生活方式提供可持續的？““飲食風格會讓我盡力而為嗎？”-不僅僅是身體上，而且在精神上和情感上也是如此。
