在平衡工作，家庭和日常生活的所有其他要求之間，吃飯有時會變得非常常規。也許你必須在回答電子郵件時快速咬一口，或者只是想在漫長的一天結束時放鬆，在電視機前吃晚餐。似乎吃東西已經成為一個無意識和自動的任務。但是你有沒有服用一瞬間放慢速度，品嚐你的用餐？如果你花時間欣賞每一口，會發生什麼？
通過減慢和學習精心，您不僅可以鼓勵營養食物選擇，而且還可以促進與食物和身體的健康關係。以下是您需要了解掌握掌握的一切，包括逐步說明以及這種技術如何與直觀飲食不同。
什麼是令人思想的飲食？
謹慎的飲食的短暫定義是在所有餐點和零食時納入謹慎的實踐。據謹慎的飲食中心，“謹慎的是，在此刻，即將到來，沒有判斷，”謹慎的能力完全關注和對一個人的經歷。沒有判斷。注意到朝著食物選擇和進食的經歷就會帶來謹慎。“他們描述了該技術允許您更加了解身體飢餓，飽腹嘴和食物選擇周圍的內心智慧。
致力於吃的好處。
雖然謹慎的飲食可能是艱難的掌握和在一夜之間不會發生，花時間讓您的膳食帶來愉快的舒適性和滿意度。以下技術的一些好處包括：
- 有助於您與您的身體變得更加曲調：MindfulEating可以幫助改變控制外部當局的焦點和提示您的身體自己的內心智慧。
- 促進與食物的健康關係：通過允許自己更加了解內部物理飢餓和飽腹腹期提示，這可以幫助指導您的飲食決策。
- 提供了一種賦權感：通過阻止外部提示和分心，學習傾聽您的身體，並融入謹慎，可以幫助您對控制感受賦予您的食物選擇權。
- 可能促進健康體重減輕：通過在沒有分心並在餐時減慢時進展，這可能導致自然的部分控制並使您的身體適當的時間消化一頓飯，感覺滿，這可能有助於體重管理。研究繼續表現出一種心靈飲食和減肥之間有益的關聯。
mindfulatte步驟：
掌握這種技術，有幾個步驟可以幫助您通過餐飲時間來指導您，並在食物方面提供一些支持的思想。
- 檢查您的飢餓和食慾：飢餓是您對食物的生理需求，而食慾是您對食物的渴望。試著檢查一頓飯開始的身體如何感受;你在厭倦或焦慮之外吃飯嗎？相反，你讓你的身體過長而沒有食物嗎？輕微的飢餓是好的，但任何更嚴重的東西都可以讓它難以減慢和精心吃。承諾在整個一天內加入均衡的飯菜，所以你在吃飯時有胃口，但不是貪婪的。
- 以感謝：花一兩分鐘暫停並欣賞食物在你面前。選擇在這裡出席，專注於對身體的感激之情，這種令人難以置信的一餐和所有進入準備它的人和每個人。您是否與任何朋友或家人共享這種飲食體驗？花一點時間來反思並表達對他們的感激之情。
- 限制：為了完全沉浸在謹慎的飲食中，重要的是從電子產品和重大分心中斷開連接。沉默你的手機，關掉電視，坐在廚房桌子，所以你完全呈現在飯菜。
- 利用您的感官：注意您的膳食中的不同風味和食物的香氣。當你咀嚼它時，食物如何？當你咬一口時，它會感到脆脆或光滑嗎？你拿起了什麼味道注意？在繼續吃飯時，這些口味或紋理的任何味道嗎？這些是您可以在思想中可以問自己的問題的例子經驗。
- 慢下來：花時間咀嚼食物，品嚐味道並欣賞每一口。如果你發現你仍然很快，請嘗試在每一叮噹後放下叉子。你的胃大約需要20分鐘，發出到你的大腦。給自己時間來消化飯菜，並用飽腹感染曲調，你從吃的飽腹感和滿足感。
心靈飲食之間的差異直觀進食：
直觀的飲食，由兩個註冊的營養師創造的概念，拒絕飲食心態並與食物進行和平。直觀飲食的其他原則包括尊重你的飢餓，挑戰食物警察，發現滿足因素，感受到你的豐滿，應對你的情緒，尊重你的身體，運動-感受到差異，尊重你的健康-溫和的營養。
兩種方法顯示出大量重疊並真正相互補充，強調關注內部提示來飲食決策。但是，仔細的飲食專注於飲食經驗中的意識，而直觀的飲食超越了飲食體驗，並強調拒絕飲食消息。
mindful飲食障礙和資源。
如果您的第一個飲食的經驗不會按計劃進行。耐心等待自己;我們不斷淹沒在食物和營養信息中，恢復基礎並傾聽我們的身體可能會很棘手。只要專注於上面列出的一個步驟，就像注意到你食物的充滿活力或紋理或花一點才能欣賞到你的桌子的飯一樣。
雖然似乎是一切的應用程序，但迄今為止，並不是許多可靠的圓滿飲食應用程序。另外，謹慎的飲食需要你限制分心並檢查你的手機不是最好的想法。相反，最好找到一個合格的專業專業人員，例如在您的註冊營養師，專門從事技術幫助指導您的過程。
