普通的美國女人每年消耗48磅加入的糖。這是一個月四磅！牙齒蛀洞不是我們必須擔心的唯一潛在的健康問題。吃太多的糖顯著提高了縮短肥胖肥胖，糖尿病和心血管疾病的風險。事實上，在JAMA內科出版的一項研究發現，超過所添加糖的建議每日限制的人（佔總熱量攝入量的10％）增加了由於心髒病至少30％的死亡風險。
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將糖渴望和削減加入加入糖是辛苦的食物誘使我們在每一個轉彎和許多人身上，消耗那些食物是一種與舒適或慶祝相關的長期習慣。有時，糖在雜貨店過道竊竊私語;其他時候它從冰箱裡尖叫著你。好消息是，通過一些智能糖策略，您可以顯著降低糖的渴望並收回您的健康。
為什麼我們渴望糖？
重新獲得糖功率的第一步是了解為什麼渴望發生在第一個地方-並且播放有許多因素。
“我們渴望各種原因，從激素到習慣來習慣只是看到頹廢的甜甜圈或令人毛病的焦糖的心理影響，”MarisaMoore，MBA說，rdn，ld，烹飪和綜合營養師。“甜食食品的偏好是天生的。”這意味著糖的渴望在休息時期鑽入我們的身體。
“科學家之間的推定似乎是甜味的口味作為識別可消化碳水化合物來源的一種方法，並且重要的是，基於葡萄糖的能量，”添加摩爾。這種進化驅動器滋養你的身體是強烈的，難以克服，所以如果你正在努力削減你的糖攝入量，請不要打敗自己-並且知道完全消除飲食中的糖不值得。
“因為人類享受糖果，很難完全切斷它們，有時會導致剝奪的感覺，有時可能導致一個人在終於何時過有它，“摩爾說。這燃燒了一個內疚和羞恥的循環，所以摩爾在這個過程中推薦給自己一些恩典。
如何停止糖渴望：
收聽您的身體。
韋伯斯特的詞典定義了“強烈，緊急或異常或渴望”的渴望。同義詞包括渴望，渴望，願望，想要和慾望。然而，只是因為你有一個渴望或想要甜蜜的東西並不意味著你必須吃糖-甚至塗上糖更換，例如一塊水果-在衝動上。花一分鐘了解你身體中真正發生的事情。你有頭疼嗎？你強調了嗎？你覺得身體飢餓嗎？你無聊嗎？你需要能量提升嗎？或者你真的想要一個甜蜜的款待嗎？
購買一些時間。
喝一杯水，需要五個深呼吸或者去散步。如果你真的餓了，可以到達零食。您對踩出渴望的最佳賭注可能是有一個小吃，包括蛋白質或健康脂肪來源。在本周初準備自己的準備將使您能夠積極主動，防止攜帶加糖包裝食品的自動售貨機。
請注意模式。
如果您注意糖渴望在下午3點擊中你每日沒有失敗，這是一個很好的跡象，你應該在這時加入蛋白質填充的零食，通過當天的電力。這不僅會讓你感覺更好，它還為您帶來了一個更美好的夜晚，睡覺時間較少。
平衡您的膳食。
確保您吃的每餐（包括早餐和午餐！）含有蛋白質，蔬菜或其他健康的碳水化合物和健康的脂肪。這將是kee.更飽滿的時間更長，穩定你的血糖。
識別您的信譽。
弄清楚你喜歡吃的東西你感到滿意-沒有被剝奪-在一頓飯結束時。它可能有助於保持其簡單，選擇兩份去早餐，兩個去午餐，兩位去晚餐，並在手頭上有這些成分，以便保持一致。
香料的東西。
我們有時會陷入困境，每天都粘在同一個簡單的飯菜，因為我們知道他們是“安全的”。但正如他們所說，品種是生命的香料-當你交換糖時，香料是救世主。一些最獨特的口味來自易於攜帶的香料，這些香料不含任何添加的糖，例如紅辣椒和肉桂。
是冒險的。
雖然它有助於有愉快的釘書釘轉向，在廚房裡變得好奇，可以提供有趣的出口並灌輸健康的飲食習慣。探索食譜，吃一些新的蔬菜和水果，你從未嘗試過或結合不同的成分來創造新的菜餚。通過在日常到日前切換你吃的東西，你可能會發現一個讓你對晚餐興奮的新美味菜。
dodge糖推送器。
雖然大多數人都將支持您的健康使命，將有一些人試圖剝奪您的努力。在生日或假期晚餐時，你可能會注意到你的媽媽試圖說服你吃甜點-或者你的朋友延伸，因為你拒絕了雞尾酒。甚至你的配偶也可以在他或她想要擊中所有可以吃的意大利面關節時變成糖推動器。
雖然你肯定會告訴你的朋友，家人，同事和重要的其他你想要完成的東西，你需要走額外的一步，並積極地向他們提出鼓勵和合作。如果他們仍然試圖讓你吃含糖食物，保持堅強並知道這一點：這不是關於你的。這是關於他們對自己的選擇感到不錯，而不是想要被遺忘。堅持計劃，他們可能會停止試圖引導你誤入歧途。更好的是，您的合規可以激發他們自己的積極變革。
有助於停止渴望的食物：
渴望甜蜜的東西？嘗試：
- 用堅果黃油的切片蘋果
- 用少量堅果的新鮮漿果
- 鞭打的櫻桃奶酪
- 烘烤的肉桂蘋果
- 草藥茶，甜蜜的筆記，如香草
渴望鹹的東西？嘗試：
