朱莉賴特幾乎從不孤單。洛杉磯社會工作者53，已婚，有一個兒子和一個繼承人以及她靠近的同事和朋友。然而，她說她每天都在某些時候孤獨。“我總是在做一些事情來照顧房子或孩子或其他什麼，然後如果我有幾分鐘，我想，和朋友一起坐下來，喝咖啡真的很高興，”她說。“但有所有這些障礙。我想，好吧，我會叫誰會叫誰不會太忙？將某人叫出藍色是壓力的然後我必須進入汽車並儘快回來，我需要做得很多……“然後，當然，還有Covid-19相關要求只能以掩蓋，社會遠距離的方式聚在一起，以及大多數時候都是這樣的事實剛剛趕上，這不覺得與與那些了解生活中發生的事情的人聯繫起來。“它只感覺比習慣更難，”朱莉說。即使在Covid-19之前，寂寞也看起來像它在這個國家自己的大流行。太多的責任和承諾-以及純粹的疲憊-意味著在葡萄酒和橄欖中掀起女孩的夜晚可能涉及十幾個集團的電子郵件和幾個延期。我們孤獨的原因很多，超出了我們的時間表：越來越多的美國人現在獨自生活，技術正在改變我們在閃電快速夾子的生活方式。
對於30歲以上的人，已知關係質量遠遠超過數量
“我們在過去的25年裡比以前的2,500年更多的變化，”宇宙jeste，M.D.的健康老齡化中心的主任DilipJeste。“社會變革一直是戲劇性的，寂寞絕對是其中的一部分。”根據最近的20,000名成年人的Cigna調查，GenZ和最古老的一代被稱為最悠久的人，其中20,000名註冊為所有人的孤獨。
但是中年女性的孤獨似乎是棘手的緩解。年輕人覺得他們不覺得他們有很多社交聯繫;對於他們來說，它通常是一個數字遊戲，並且通常可以讓更多的朋友。相比之下，老年人選擇質量超過數量。當然，當親人死亡時，他們會悲傷，但它們的發育方式更好地配備了應對這種損失。“他們實際上比你想像的更快樂，”Jeste博士說。這是這個U形曲線中間的人（30到60歲的人群），研究人員即將到來的，可能是最脆弱的，因為有些因素。
你的身體在寂寞上
寂寞不僅僅是沒有人。它真正涉及你的關係質量-你與他們的滿意度越滿，你的孤獨越少。中年是這種不滿常常運行最高-並且當寂寞開始影響身體健康時。“孤獨的相關疾病可能需要幾十年來發展，但常開始出現在中年早期甚至在此之前的蜂窩水平”，“精神病學，醫學教授史蒂夫科爾博士說UCLA大衛林門醫學院的生物侵蝕科學。
你讀得右：感到孤獨，特別是在延長時，可能會傷害你的身體。“人們認為他們與情感福祉有關的關係;他們不承認他們對身體健康的深刻影響，“Brigham幼心理和神經科學教授JulianneHolt-Lunstad，Ph.D.根據她的研究，孤獨的人有26％的早期死亡可能性增加了26％。
時要做什麼
對於那些沒有社交聯繫的人，這一上升到29％，而且對於獨居者而言，霍爾特-倫斯塔德說，它躍升至32％。“我們需要在我們採取飲食，運動，營養和我們所知影響我們的健康時的所有其他人的情況下認真地將我們的社會關係感到嚴重的是，”她說。但情境孤獨之間存在巨大差異，這是正常和不可避免的，長期持續孤獨，這與高血壓，抑鬱，心髒病和中風（包括阿爾茨海默病等其他條件）相關聯。這似乎是由於炎症增加，過量與慢性疾病有關。它有道理的是，感到孤獨可以轉化為身體疾病-我們是社會生物，這並不意味著我們只是享受社交，但我們是的成為。這就是我們如何在群體中生存-在一起，找到數字的力量（即使與我們的祖先不同，如果我們沒有進入船員，我們也不會餓死。
在2015年的2015年薈萃分析中70項研究中，Holt-Lunstad得出結論，65歲以下的孤獨的人與任何事業的死亡風險更高，而不是其他年齡組的死亡。這部分是因為孤獨的人傾向於喝更多，更健康地吃飯，並從事冒毒行為，如藥物使用和不分青紅皂白的性行為，要么感覺更好或麻木自己。2018年對美國自殺學會發表的自殺票據的研究引用了孤獨，作為23％的核心信息。
工作關係
30歲和40s的人可能是不同的原因，而不是50s和60s的不同原因。正如Cole描述它，初中時代就是人們可以“在工作中吸入世界並開始做什麼是有利和有利的而不是最深刻的培育。”人們經常從地理位置地地理位置，自童年以來在情感上支持他們的家人和朋友。長期友誼可以淡化，因為我們在工作中逐漸逐漸消退，並與可以幫助我們前進的同事度過歡樂時光，但我們正在競爭中。童年的朋友經常被操場上的新媽媽朋友替換為遊樂場或學校-與我們沒有歷史的人，除了我們的孩子是夥伴之外，我們沒有常見的人。
幸運的是，孤獨通常是短期和自我糾正的
所有這些看起來都與社交隔離相反，它是。但是對於那些超過30歲的人來說，關係質量遠遠超過了遠遠超過數量，而且有隨機的人-特別是那些服務更多的功能目的而不是情緒化的人-往往是不夠窺探孤獨。Holt-Lunstad說：“與他人一起花費的時間，如果你不注意這些關係的質量，實際上可以有一些意外的負面影響。”根據2016年關於約18至79歲的15,000名18,000歲的研究，30至49期之間的人報告了與其關係的最深刻的不滿。
挪威研究人員MagnhildNicolaisen和KirstenThorsen認為這些是充滿了最遺憾的年齡，回憶有一個更加無憂無慮的生活在人們的思想中仍然新鮮。尼古拉森還指出“三明治擠壓”，當時眾多女性在40多歲和50年代都在照顧兒童和老年父母。她指出，有限的時間與朋友一起出去玩，樂趣導致失望，最終寂寞。
雖然我們享受我們自己的成就和我們的孩子的里程碑當我們透過我們的40多歲時，事情往往會改變。父母死去，情侶離婚，孩子們走開，人們失去了工作-我們可能太忙，無法妥善參加情緒輻射。根據Jeste博士的說法，我們50多歲的寂寞峰值漏洞
。“這是第一次意識到死亡率，”他說，注意到這是女性進入更年期的時候。它也是在許多疾病-關節炎，糖尿病，高血壓-使他們的首次亮相。“這是我們不能再依賴完美健康的時間，因為我們在我們年輕的時候，”科爾說。“把這一切都放在一起，你有一種情境邀請來孤獨和社會不滿意。”
查找連接
幸運的是，孤獨通常是短期和自我糾正-你覺得孤獨，所以你額外努力與那些會讓你的人聯繫覺得，驗證和理解。洛杉磯的社會工作者朱莉發現了兩次的在線女性集團，特別有用-她覺得她在威斯康星州的一個女人在現實生活中遇到的那些女人感到難以置信。“我們談論我們的生活問題，每個人都分享他們的脆弱性，”她說。“這就像我們都在一起，它非常偉大地提醒。”她說，即使在參加她的團隊時，也要在工作漫長的一天后感覺太多，透過了不舒服，並且不願意仍然償還。
與老朋友保持聯繫-誰可能會感受到你的脫離感-也有很長的路要走。如果使用社交媒體增加了你的隔離感，伸出手來連接老式的方式（在手機上，無需視頻！）可以提供幫助。運動和質量睡眠是關鍵，因為有助於情緒調節和整體健康。並在你從未嘗試過的東西中射出和志願者或者在你從未嘗試過的課程可以讓你的大腦鋒利，讓你聯繫Wi您可以點擊使用的新人。但現在，永遠，我們為自己做的最好的事情，為了我們的健康，優先考慮我們的友誼。它可以挽救我們的生活。
“我如何發送我的寂寞包裝”
“自丈夫通過以來，我的生命是如此孤獨。我記得所有日期：我們結婚的日期，他被診斷出來的日期，他通過了日期。每天我都能弄清楚我現在是誰，定義自己。我讀。我雜誌。它有助於回去閱讀我所寫的內容。在早晨，我讀了我的日常奉獻。特別是如果我在悲傷中醒來，他們總會有一些東西，我需要聽到它激動我向前邁進。“
“我在艱難的時間內拍攝了很多散步和拍攝的綻放，綻放，我也開始畫畫。首先，我向我的媽媽送了一幅畫，誰是84歲，因為Covid-19，然後對Facebook上的人，朋友和我幾乎不知道的人。我派了一個我從高中燒咖啡的人，他給了我一個包！人們給我發給我的繪畫照片，他們的披風，有時來自其他國家。我們從我們那裡取得瞭如此之多，我必須在別的東西中找到美。“
“特朗普2016年的選舉和黑人生活的動作睜開了我的眼睛，我的基督徒朋友相信，我不得不放下一些人。即使在我最親近的圈子中，我已經來了解我愛和信任的人不支持我的信仰或我的鬥爭作為一個黑人女性。但我愛這些女人，以及我生命中對他們感到不那麼孤獨的方式是，我們只是不要去那裡。這並不意味著我並不是衝突，但它以一種奇怪的方式，讓我享受我的友誼而不會受到傷害的方式。“
“我在高中掙扎著欺凌，但現在在社交媒體上，一些讓我感覺如此難過的人想要連接。我與一個我從來沒有想過的一個女孩接近我會成為朋友-我實際上告訴她在高中時對我有多難。能夠與她分享，讓我感到不那麼孤獨。“
“我很難讓朋友們承諾閒逛。所以我告訴他們，本月的每一天每隔一天，下午4點之間。和下午6點，我會坐在同一個壽司餐廳。我從來沒有獨自吃過那裡。“
本文的版本出現在1月/2月2021號良好的家務中。
來自：預防我們
