對你來說是糖嗎？ 這是您需要知道的

• 糖對你可能思考並不糟糕。水果，蔬菜，乳製品和其他碳水化合物含有天然存在的形式。
• USDA和HHS建議將加糖加入10％的每日卡路里的10％，或者在2,000卡路里飲食中的約50克。
• 注意隱藏的糖的隱藏來源在飲料和加工食品中。

當您在看食物標籤的超市時，您可能已經註意到一些營養事實面板的新部分：加糖。到今年中旬，公司將為公司列出每種產品中的加糖量的強制性，這足以讓您奇怪：糖真的非常糟糕？

糖是壞且令人上癮的想法可以說，這些天所有飲食神話的女王。對於任何營養素，劑量會使毒藥產生：吃得太少，你會遇到健康問題。吃得太多，你會遇到健康問題。雖然“適度”是一個比手機書更舊的牽引力，但只要你為自己定義並與身體的飽腹嘴提示保持聯繫，這是更好的健康的重要關鍵。

糖已成為近年來的公共敵人的原因是因為你會發現它：大量加工食品和飲料。由於它在加工過程中增加了許多有益健康的食物，因此它是最容易吃的營養成分之一。另一個問題是添加糖通常存在於不會讓您感到滿滿的食物中，但確實添加了糖本身的卡路里。

為什麼太多的糖對你不好：

所以當你與這些含糖食物過度時，你的身體究竟發生了什麼？由於它們沒有像健康的脂肪和蛋白質那樣有大量的營養素，因此沒有很多可以減緩血液中尖刺的葡萄糖水平。高血糖可以對你的血管進行一些嚴重的傷害，這對所有器官帶來燃料和氧氣，所以你的胰腺然後迅速泵出胰島素，以使一切都恢復正常。這次突然的撞車可能會讓你感到有點累，並且似乎似乎似乎在這一刻看起來不像很大。

想要真正休息糖？加入我們的新會員俱樂部GH+，解鎖訪問良好的家政服務器的21天糖排毒計劃，這將使您脫離糖的渴望並幫助您與甜食建立健康的關係。

但如果這成為一個惡性循環，你的身體可能會失去它有效使用胰島素的能力，並且它可能會產生慢性炎症（以及其他問題）。這就是為什麼始終消耗過量的糖可以導致心髒病，糖尿病，與生活方式相關的癌症，甚至認知下降。

美國農業部（USDA）和美國健康和人類服務部（HHS）建議將糖限制為每日每日卡路里的10％。在2,000次卡路里飲食上，每天50克，但卡路里需求各不相同。如果50克對你來說，美國的心臟協會會建議每天消費不超過24克添加的糖，每天留在36克添加的糖下。

fyi：一茶匙糖約等於4克。

為什麼太Little糖對您不利：

糖經常妖魔化，重要的是要記住這一點你的身體需要它生存。事實上，葡萄糖是我們的大腦的主要燃料來源。如果您的血液中沒有足夠的血液才能正常工作（如在低血糖症的情況下），根據MayoClinic的說法，您可能會遇到任何這些症狀：

• 不規則或快速心跳
• 智能
• 焦慮
• 汗液
• 淺色絡合
• 飢餓性
• 潮濕性
• 嘴唇，舌頭或臉頰的麻木，舌頭或臉頰

<當然，這並沒有給你一個藉口每天都在含糖對待豬野外，但這確實意味著你不能完全刪除它。只需使用本指南，幫助您更聰明地了解您的糖攝入量。

不同類型的糖：

因為碳水化合物最終分解成葡萄糖，最簡單的糖，燃燒我們的器官並讓我們活著，你會在任何食物中找到糖-至少在某種程度上。然而，涉及食物標籤時有兩種主要類型的糖：天然存在並添加。天然存在的糖（含有天然發生的糖），畢竟不應該避免它們，所有碳水化合物含有天然存在的糖，而且畢竟，你肯定不應該避開它們-它們包括：

• 果糖/強>（水果糖）：水果，蜂蜜和根蔬菜
• 乳糖（牛奶糖）：乳製品
• 蔗糖（葡萄糖和果糖組合）：各種類型的碳水化合物，包括產生

水果含有大約15克的自然發生的糖（例如，小蘋果）或一杯服務（例如，葡萄）。同樣，8盎司的一杯牛奶將有大約12克糖。但由於產量還含有纖維和乳製品也含有蛋白質，這些真實的，有益健康的食物需要更多的時間和努力消化，比如，蘇打水加入糖。

添加的糖是那些字面上被添加到食物中的糖，無論是那個你在早上茶中添加糖包（或六個），還是用26克糖購買茶已經在瓶子裡。添加的糖的類型包括果汁濃縮物，龍舌蘭花蜜，蒸發的甘蔗汁，焦糖，麥芽糖，楓糖漿，葡萄糖，木薯，糙米，玉米，高粱，小麥，葡萄糖糖漿，糖果糖，大麥麥芽，玉米糖漿，糖蜜，糖蜜，Turbinado糖，半乳糖和糖尿病。

在美國中添加的糖的第一源是飲料，這也是飽腹感的方式。（當你喝點甜蜜的東西時，如新鮮杯芹菜汁或可口可樂，你覺得之後嗎？我們猜不那麼多。）這些其他食物類別還含有添加的糖：

• 甜味的穀物產品，如餅乾
• 甜味的乳製品和非乳製品，就像一些酸奶

加糖的食物和蔬菜或水果的飲料，如玉米鹼，如冰沙

• 調味品，澆頭和糖漿，如BBQ醬汁