想要馴服你的甜食嗎？加入我們的獨家GH+俱樂部，解鎖通往良好的家政服務器的21天糖排毒計劃，這將使您脫離糖的渴望，幫助您與甜食建立健康的關係。
斯特凡尼Sassos，MS，RD，在良好的管家學院內的註冊營養師，解釋說，過量的糖可以刺入你的血糖水平……然後再次變成突然的下降。這就是為什麼你可能會感到超級疲憊，或者在任何一個下午的下午穿過巨大的情緒搖擺。然而，長期持續，吃太多的糖可以極大地影響你對心髒病的風險和2型糖尿病，慢性膳食炎症和嚴重疲勞以及其他身體風險。“對你的身體有一個漣漪效應，因為它可以習慣很多醣，”她補充說，像每日辦公室甜甜圈或含糖甜咖啡飲料一樣養成習慣。“隨著時間的推移，解讀這一點是這麼困難的事情：我沉迷於此，我訓練我的身體渴望這種食物嗎？”
您可能相信完全從您的飲食中切斷所有糖是最好的解決方案。然而，Sassos說，這不是腰帶不健康糖習慣的情況：只是通過補償行為切斷糖或騎自行車（如“在吃甜點的第三次幫助之後”運行“）可以導致甚至更不健康的飲食模式下線。無論您是否喜歡稱之為戒毒所或想像它更像是“重置”，她認為長期的生活方式改變是踢壞習慣的最可靠的方式。
糖排毒可能會幫助您將糖消耗帶入適度，遠離普通美國人在任何一天中消耗的水平。雖然Sassos指出，美國心臟協會建議婦女每天花費小於25克（約六茶匙），男性為36克（約九茶匙），而且組織指出，美國普通消費了77克;Sassos指出，所有加糖來源的所有添加糖來源的直接塊都會很難維持。您需要努力減少攝入量緩慢，瞄準可以用更好的替代品交換的包裝食品。
討論任何長期變化很重要在實現生活方式的改變之前與您的主要醫療保健提供者進行飲食。
，我們在短期內探索了有效地“重置”系統的最佳方式，並鼓勵您對於那些需要長期變化的人來說，更可持續的方式來消除糖習慣。
開始糖“排毒”：
通過首先調整您的日常生活來發現無盡的甜食的根;你可能會發現你的身體立即回應（再見下午的糖崩潰！）“你想優先考慮可以在你的飲食中錨定糖的食物，因此它沒有釋放到你的血流中如此之快（因此崩潰），”Sassos解釋道。“蛋白質和纖維是兩件事，可以幫助您避免在特定日子中避免糖匆忙和崩潰，特別是如果您知道您已經過度過量……將這兩件事納入日常生活中可以穩定您的血糖。”
以下是其他方式來改變日常習慣的方法：
- 用蛋白質和纖維的膳食為膳食：這是至關重要的如果你在當天早些時候設法吃飯或喝太多的糖。蛋白質和纖維，當與選擇的碳水化合物配對時，可以穩定血糖，幫助您避免令人畏懼的崩潰。一定要選擇纖維和蛋白質高的小吃和膳食自然：硬煮沸的雞蛋，一體，甚至是一個小煎蛋;你桌子上的少數堅果;一個蘋果，花生醬，甚至是一些克魯迪茨和鷹嘴豆族。
- 確保您正在吃掉微量營養素：通過為您的肝臟的益處增壓下一頓飯來抵消太多的糖;即用黑暗的綠色蔬菜，在一套微量營養素中高。“盡量吃食物幫助幫助肝臟自然排毒，這比做一些賠償的東西更健康，就像出汗甜甜圈一樣……沒有有用，從長遠來看，可能有害，“Sassos補充道。
- 保持水合：跟上水和不加糖的飲料很重要，因為缺乏水或流體可以使你的肝臟處理多餘的糖更難。雖然升高了一升水可以“沖洗”你的系統中的糖，Sassos說，溫暖的薑茶等溫暖的流體可能有助於加快尋找一些正在立即救濟的人的消化過程-但這不是一個有效的長期解決方案。
最好的7天糖排毒計劃：
興趣看到是否更加急劇地削減糖可能改善您的一天？開始的好方法，特別是對於以前從未在其飲食中患有過糖的人之前，正在遵循7天的計劃。糖休克背後的專家：您的食物中的隱藏糖和100多個智能互換，削減了一個日常指南，不會立即剝奪您所有糖。
您將專注於定位不良行為，並檢查您在廚房內定期覆蓋的物品。每天，您將專注於飲料，早餐，午餐和晚餐的背部添加糖，以及一些智能提示，以獲得更好的零食。
無論您是遵循本書，您都應該重新評估目前在您的飲食中的這些釘，等等：
- 酒精。你喝了合適的金額嗎？你使用的是哪種攪拌機？
- 咖啡和茶。還有任何可能調味或碳酸化的其他飲料。
- 穀物和碳水化合物。可以換完好的加工麵包，以獲得更多營養豐富的選擇嗎？
- 敷料和醬汁。在您最喜歡的醬汁中潛伏了多少隱藏糖？
- 水果。您是否享受香蕉，草莓和蘋果自然發現的甜味？
7天計劃可以幫助您優化您的飲食更接近ADA推薦的日常糖攝入，也可以在您之後做出更好的選擇吃了太多的糖（它發生了！）。如果您發現自己感到更加活躍，更好，您可能會考慮未來的更長的飲食變化-糖震動還提供了21天的膳食計劃和購物清單。該計劃可以幫助您進入有針對性的食譜，膳食計劃和購物清單的良好終身飲食習慣。
為什麼您不妨擴展您的排毒：
決定做一個較長的排毒或採用延長的低糖或無糖飲食（首先與您的醫療保健提供者交談後）可以幫助您改善您的健康超越糖。您可能會意識到您終於需要糾正其他生活方式選擇，導致疲勞，如糟糕的睡眠衛生，甚至在與醫生的篩選中查看您的激素水平。
重組您的日常用餐時間超過一周，可以幫助您意識到糖可能不會完全歸咎於所有緩慢的行為。Sassos說，製作更長的飲食變化可以推動您每晚也能夠達到足夠的睡眠，並且還可以確保您每天都適當地水分。“睡得足夠的睡眠和喝水往往被忽視，”薩索說。“沒有人在他們的日常生活中優先考慮這一點，但它們是最簡單的事情，你可以為身體做出整體健康和守衛的糖渴望。”
