你可能已經嘗試過今年改變你的飲食-甚至可能在它上面失敗了。事實是，目前的大多數流行飲食都是真正的限制性：許多keto節食者和那些嘗試的人都可以輕鬆地告訴你，將食物群體從日常生活中完全消除食物群體是多麼努力。但減肥並不總是削減東西;事實上，在良好的管家學院的註冊營養師斯特凡尼Sassos，MSMS，CDN表示，在陣容中添加更多食物。
最好的飲食在我們的列表中可能不會像這個名單上那樣的最糟糕的飲食，但是Sassos說他們會在保持健康的體重減輕（並且可能是好的時候，他們會成功地讓你成功。無論您選擇今年的哪些飲食，您都需要練習以下建議，以便真正獲得持續減肥可以提供的所有好處：
- 水合物：“這是你身體的第一件事，相信與否，脫水可以融為為什麼你首先在飲食中有問題，”薩索說。“水合可能是關鍵，因為它讓你滿滿，在你的胃裡擴張，並幫助整體飽腹感。”Sassos符合當前的建議，Sassos表示您需要每天至少六到八杯，並且您可能需要更多地根據您的活躍程度。
- 消除加入糖：根據美國心臟協會，女性每天都不應該消耗超過25克的糖（這是男人的35克），但Sassos說，每天普通的美國人每天吃大約77克的糖。通過專注於您的咖啡秩序，保持糖水平，您早餐吃，切除蘇打水和其他含糖飲料，以及選擇智能甜點。
- 加倍蔬菜：吃得更加十字架蔬菜的好處太多了，但Sassos說，專注於吃更多蔬菜將幫助您提高纖維攝入量，讓您全部更長。此外，您將獲得抗氧化劑Galore的好處。
- 擊中健身房：加倍您的飲食，以最精簡的燃料來源（即空卡路里）僅在一半戰爭。“我喜歡告訴我的病人每天都會打破汗水：無論是散步還是跑步或一整天都使用樓梯，讓你的版本效率高效並保持動感，”Sassos說。瞄準每天至少30分鐘的心臟泵送活性。
- 吃得很多：與我們在這個列表中呼喚的許多FAD飲食不同，Sassos說這對此很重要當你真正感到飢餓時吃飯。“這是關於聽你的身體。問問自己，’這是一個飢餓的暗示……或者是我創造的習慣，我應該停下來？’如果你每天晚上3點吃餅乾，那可能是一種習慣，但如果你在睡前餓了，可能是時候到達富含蛋白質的零食，因為那天你沒有吃得好。“
最佳飲食以2020
地中海飲食
sassos’頂部選擇是我們在最後一次聽到的信息幾年：地中海飲食。您不會在這種飲食上計算卡路里或壓力，因為它是基於諸如希臘，西班牙，意大利和法國南部等國家的生活氛圍。相反，您將在吃多種蔬菜，水果，脈沖和豆類（包括從豆類到扁豆的所有東西），以及許多全穀物的來源（Farro是你的朋友！）。雖然您享受瘦蛋白，如鮭魚，幾乎每天都能沉迷於您的飽和脂肪的更好來源（奶酪和一些固化的肉類）。
“這是一種烹飪方法，強調蔬菜，自然導致飲食中的一大噸抗氧化劑，維生素和礦物質，”薩索說，並補充說飲食已與減肥和疾病風險降低有關，加上促進整體壽命。許多好奇的健康專家首先開始在2010年代初開始探索地中海飲食的好處，這是在巴塞羅那大學的一支球隊後不久就證明了飲食變異的心血管健康的危險性的人。有許多證據表明飲食在預防疾病方面的有效性，但最近，新出版了吉特學習的結果表明，地中海飲食也可能大大改善我們的消化健康。
Sassos說，在其核心的核心，飲食是關於返回基礎知識，真正享受整個食物，“Sassos說。“它在對抗身體和大腦的炎症中的作用是UST添加獎金。“
體積飲食
“這是舊的學校，說法是真的：如果它沒有破產，請不要修復它，“Sassos說，Volumetrics飲食，過去幾年的衛生專家的最愛。由賓夕法尼亞州立大學的健康專家開發，這種飲食強調了新的，有趣的方式來吃更多的水果和蔬菜，以及升高你在不考慮它的情況下消耗多少水。由於它是基於您的膳食量，人們常常覺得他們正在吃很多東西，這對不能打擊飢餓的節食師是有益的。“我是一種人，我喜歡最大化我的卡路里，而且我不想覺得挨餓，”薩索說，增加了體積的方法也升起了你的光纖，以最大限度地提高飽腹感。“當我能擁有這個巨型希臘酸奶聖經時，為什麼我為什麼有一個小餅乾？我喜歡更多，感覺滿了。”
sassos表示由芭芭拉羅林斯提出的證據，博士學位，終極體積飲食背後的作者不僅僅是堅實的。它可以幫助您通過瞄準讓您充分快樂的食物自然地吃更多的蔬菜（不讓您希望您在午夜有一塊奶酪）。
基於工廠的靈活性飲食
注意，我們在此處不使用V-Word。“我經常推薦以植物為基礎的與完全素食主義者，因為採用素食主義生活方式可能對那些只是希望減肥而不是解決其他健康問題的人來說非常困難，”Sassos說。“如果你不能完全去素食，或者如果你在過去試圖這樣做，你不應該感到內疚。相反，你應該賦予自己的用餐來盡可能地成為植物。”
靈活性不像遵循嚴格的方案的其他飲食：它是關於設置適合您自己需求和生活方式的計劃，並且沒有您需要的套餐計劃堅持。靈活性的餐飲計劃是最好的，當瞄準某些膳食，盡可能少吃乳製品和肉類，但這並不意味著你不能全天享受這些物品。“你仍然可以像雞一樣，但靈活性飲食至少50％的植物或更多植物，”薩索說。“在我的房子，我們每週兩到三天的植物（真正的素食主義風格）餐點，在那裡我將乳製品和肉類替代為植物的替代品或完全省略。”
的一切
是一個重要的警告，但是：素食主義者或靈活性並不意味著你一直都有“假”素食主義者（如不可能的漢堡）。“素食餐和小吃也可能是不健康的：奧利奧斯和芯片等事情可能被視為素食主義者，但這並不意味著它們是健康的。”
頂部飲食以避免2020
keto飲食
正如地中海飲食所享受的焦點作為最近幾年的最健康的飲食之一，keto飲食同樣宣傳為有爭議的膳食計劃的有前途的結果。對於大多數健康專業人士來說，了解飲食的有效性歸結為為什麼它是首先創造的。薩索斯說，酮味飲食主要設計，有趣的是，作為20世紀的兒科癲癇的治療形式。對於那些不知道的人來說，操縱你的身體進入酮症，需要你大大限制幾乎所有瘦蛋白的來源和幾乎所有碳水化合物（包括水果，蔬菜和豆類）。但是Sassos認為脫掉營養-密集的蔬菜，其他復雜的碳水化合物可以對腰圍的不僅僅是傷害。“你的大腦需要發揮作用的第一件事是碳水化合物。當你完全砍掉碳水化合物時，你可能會影響你身體的地區，即你甚至不知道，”薩索說。“你需要碳水化合物;烹飪正確的健康碳水化合物，看著你的部分尺寸是更有價值的技巧，這些技巧是您飲食的任何一種排除。”
有一些科學背後為什麼在最初幾週內可能減肥（大多數情況下，水重）和Sassos說，她認為她很感興趣，即Keto計劃帶來糖的意識。“它確實讓你遠離糖果和真正含糖的對待，但事實是你確實需要吃自然的糖來源，”她爭辯說。“蘋果，以西結，穀物，如farro和藜麥，豆類;所有這些東西都含有天然糖和復雜的碳水化合物，而且他們健康的一部分，平衡的飲食。“
在長期內紮出所有碳水化合物的來源都不是可持續的。Sassos說在keto飲食中的失敗嘗試之後最終更重大，或者長期損害脂肪依賴的肥胖損害副作用。“如果你是一個正常的健康人，你突然吃培根，黃油和所有的紅肉，它會影響你的心臟和整體心血管系統並不是那麼大的方式。“重量騎自行車或不斷節食的方面只是為了提高到以後的重量，因此對我們的心靈造成嚴重破壞，甚至可能影響壽命，特別是在年輕的成年人中和青少年-酮飲食的批評者突出了這一點，因為下降飲食通常可以在此之後不久的重量增長。
我們可以從其他FAD飲食中學到什麼？
有太多有害的時尚飲食計數，但有時誘惑飲食（經常被慶祝所採用IES以戲劇性的方式）與結果有關。Sassos突出了以下三個飲食，因為長期持續減肥的糟糕選擇，但她也同意在他們成功的所有光澤照片下面有一些課程。
- 鹼性飲食：這種時尚的飲食（由凱利Ripa的喜歡的冠軍）對Sassos來說是令人沮喪的，因為飲食的原則是營養的聲音-但飲食粉絲正在製造的聲明不是基於真正的科學。“這種飲食基本上促進了健康的飲食和健康的飲食模式;它要求您傾向於蔬菜和膳食計劃，而無需加工食品，除了升高維生素和礦物質，”Sassos解釋說。“但飲食的支持者認為它的作用在實際研究中沒有任何影響力。”採用膳食計劃可能很好地為您服務，但您不應該嘗試與某些成分一起積極改變身體中的pH水平。
- 間歇性禁食：您是否遵循16：8日禁食計劃或更嚴格的5：2每週禁食計劃，薩索說，她厭倦了積極的人（特別是那些經常鍛煉的人）如此經常跳過飯菜。雖然她相信伸出一夜之間的時間是最好的，但是在一天中的16小時禁食可能會鼓勵你在你被允許這樣做的九個小時內過分。相反，首先嘗試一夜之間，但如果你在上班前起床鍛煉，Sassos認為早餐會讓你在當天晚些時候成功。
- dukan飲食：因為它要求您完全限制多個食物群體，並且沒有考慮在絲毫的卡路里計數，Sassos立即詢問本計劃的有效性（更不用說缺乏發表的臨床研究的效力）。在Dukan飲食上有無數規則，但如果有一件事可以帶走，那就是瘦蛋白可以相當填充。納入更多的脂肪魚，蝦，雞肉和一串藍月的牛排可以讓您滿意的一天（適用於午餐思想！）。
底線：衛生專家愛的幾乎所有飲食都會鼓勵各種食物群體和適度，而飲食限制你吃的東西或者當你吃東西時，它可能會抑制長期保持重量。任何似乎都有質疑的東西可能是，Sassos說-案例在點，Sebi飲食博士，目前正在互聯網上進行圓形的減肥。嘗試在書籍或網站內尋找任何科學憑據，看看飲食名稱是否已附加到期刊上發布的任何科研。如果你從未聽說過它，那可能是充分理由。
