這些天，益生菌似乎無處不在-在您當地的yoyo關節和kimchi吹捧在您的花哨的施密菊的泡菜中。但與其他營養趨勢不同，有穩健的研究證實益生菌的益處。“我們都生活在健康的帶寬上，”科林山，博士學位，博士學位，益生菌和益生元的國際科學協會主席。“益生菌可以在正確的方向上轉向你或延遲錯誤方向的進展，特別是如果你接受預防性地。”換句話說，這是一個值得跳躍的一個帶寬。
是益生菌的什麼？
簡單地，益生菌是活的微生物，如細菌的菌株，在足夠的情況下，給你健康效益。它們可以在實驗室中開發和生長，並放入藥丸，粉末或其他產品中。它們也在一些發酵的食物和飲料中自然發生。當你的腸道中存在益生菌時，它們就像維和人員一樣，幫助恢復秩序並保持嗡嗡聲。科學家們發現，使用益生菌與腸道的細菌平衡可以提供一種讓人們健康的新方式。
益生菌對你的身體做什麼？
他們在腸道上佔據臨時住所。益生菌不會永久地移動-你必須繼續消耗它們以獲得最大的好處。DanielJ.Merenstein，M.D.，羅伯納大學家族醫學副教授，需要大約五天的血統攝入益生菌來建立一個存在的益生菌。（在不太經常服用它們可能有助於一點。）
它們sussouts。益生菌很聰明。“一些有助於腹瀉的一些人也有助於便秘。我們認為他們進去了，弄清楚了，通過降低調節炎症或um-consumate你的免疫反應來弄清楚需要和響應，”GregorReid，Ph.，益生菌加拿大研發中心主任。
與“恐怖分子”協商。大多數病原體不想真正的傷害;他們很高興吃飯和閒逛。在外行的條款中，益生菌可能會說，“我們會讓你活著，但你不能釋放你的毒素。”然後，他們可能會產生防止毒素的釋放的化合物，渲染壞蟲子無害，Reid說。
它們改善了GUT的屏障。“在你的腸道裡，只有一層細胞站在你和死亡之間，”里德說。雖然戲劇性，準確地描述了您的GITract的超薄屏障，但允許食物中的營養素通過並排斥毒素。如果障礙被破壞，病原體可以進入你的血液，讓你生病。益生菌收緊細胞之間的結合，可以刺激粘液生產，支撐屏障並使問題蟲難以造成嚴重破壞。
它們清理粘液。“在感染的情況下，細菌通常會產生生物膜，這就像在船的下面積聚的粘液一樣，”Reid說。“某些益生菌產生一種類似的肥皂狀材料，可以分解該薄膜。”
它們餓死了病原體。由於他們與食物的壞人競爭，益生菌通過使他們茁壯成長，使有害細菌保持檢查。
益生菌的好處是什麼？
消耗益生菌的兩種最大原因是預防或管理GI問題並降低捕捉蟲子的機率。“如果你正在旅行或壓力，或者不熟悉或睡覺，那就是你會注意到益生菌真的工作的時候，”Merenstein博士說。但新的研究表明，益生菌還有可能有助於預防或治療其他病症，例如高膽固醇，過敏甚至焦慮。益生菌有這麼遠的效果，因為你的腸道也是如此：它比身體中的任何地方都容納了更多的神經末梢（除了大腦中），它為你的免疫系統的功能為零。
當您可能知道的那樣，為了構建強烈的免疫系統，人們需要接觸各種微生物，現代美國人通常不會得到。此外，我們使用抗微生物-在一些肥皂甚至牙膏中發現-殺死良好的細菌以及壞的。山丘說，益生菌可能會填補差距。
DOpubiotics具有副作用嗎？
益生菌可能增加膨脹，氣體或b的變化根據應變和您的個人反應，對其進行響應。
幾乎每個人都可以服用益生菌，但如果您有腹菌疾病等消化系統疾病，請先與醫生交談。此外，如果您有食物或藥物過敏，請檢查標籤上的成分，以最大限度地降低您的反應風險。
益生菌有助於減肥嗎？
沒有單一食物或補充可以幫助您減肥，期間。但考慮到這一點，益生菌和肥胖的研究看起來很有希望，但具體的環節並不完全清楚。隨著時間的推移可能導致體重增加的飲食因素也可能影響您的腸道微生物組。一些發展領域的研究領域也在看著腸細菌對食慾的激素和卡路里吸收的關係，但尚未剛剛做出任何明確的陳述。
什麼是益生素食物？
您可以從發酵食品和飲料中消耗益生菌（Miso，Tempeh，Sauerkraut，泡菜，kombucha）和乳製品（酸奶，kefir，發酵牛奶，一些奶酪）。尋找成分列表中至少五個活躍的活躍文化，但跳過更加加工的食物，這些食品聲稱含有益生菌，如含糖飲料甚至糖果。不加糖的希臘酸奶有利於提供各種培養物和填充蛋白質。
我應該服用益生菌補充劑嗎？
首先專注於益生品食品，以便在沒有任何風險的情況下獲得潛在的好處。FDA不監督膳食補充劑，這意味著您無法保證您正在獲得所支付的益生菌。對益生菌補充劑進行了大量研究，也表明效果高度依賴於您的遺傳構成和腸道細菌的組成。換句話說：結果是超級個體化。在服用任何新補充劑之前，請與您的DOC檢查，包括益生菌。您可能希望在某些情況下添加一個，就像胃蟲或抗生素藥物擦掉你的gi細菌（好壞）。
如果您確定服用益生菌補充劑，這裡如何充分利用它：
- 正確地拍攝。遵循存儲指南到a;有些需要冷藏。
- 使其成為日常習慣。如果您不連續服用益生菌，細菌會留下您的系統。旨在每周至少五天服用它們。
- 添加乳製品。用食物提供好的蟲子有助於讓他們活著通過你的胃。酸奶，牛奶和奶酪特別是中和胃酸和膽汁酸，增加益生菌將到達腸的概率。
- 以質量超過數量。具有10種不同菌株的產品不一定優於其他菌，Reid說。在經過測試的公式中，你最好有一個壓力。
- 是一個品牌的勢利。confecerlab.com的獸醫產品。該網站的一份報告發現，測試的19種產品中的五隻有一小部分承諾的活細菌。
- 保持課程。益生菌水平需要四到五天，在您的系統中積累，因此不要指望即時結果。如果您正在服用它們的GI問題，那麼它可能會在您感受到差異之前三週。
什麼是益生元素？
這些不是細菌，而是天然存在的可溶性纖維（如菊粉和寡聚物質），餵養已經生活在腸道的好細菌，幫助他們生存和茁壯成長。您可以在100％整個穀物中找到它們，各種水果，朝鮮薊，蘆筍，洋蔥，青蔥，大蒜，韭菜，豆類，豆類，鷹嘴豆和扁豆和扁豆。吃更多這些食物也可能降低我們慢性疾病，包括心髒病，一些癌症和II型糖尿病的風險。
