儘管冥想的所有良好的好處，但為一些-特別是在家庭空間中起作用，可能是艱難的，特別是在房間和教練中。不是每一個冥想空間都看起來一樣;如果你一直在努力找到一個平靜的感覺，那麼根據那些練習現代聲音療法的人，你可能會受益於一套唱歌碗。
唱歌碗有一個歷史，從東亞文化中使用，並且已經在傳統環境中使用了遠遠超過健康。由於歷史的年齡和迭代，今天使用的唱歌碗的確切根源不是晶瑩剔透的。許多人，包括聲音治療從業者，識別唱歌碗是由於潛在的佛教禱告和冥想根源的“喜馬拉雅人”。其他人將它們稱為“藏族”單獨，但NateMartinez是基於布魯克林的NTM聲音背後的經過認證的聲音治療從業者，解釋說，這些碗不僅限於歷史生產和在西藏的使用。現代歌唱碗也可能與日本林，另一個在今天冥想空間中受歡迎的樂器。在任何情況下，發表的學術研究表明，今天冥想空間中使用的歌唱碗與數百年前地區使用的任何碗都有很大不同。
“[唱歌碗]通常由整個喜馬拉雅地區發現的各種金屬的混合物組成。最初，他們服務，仍然是食品，種子和水的實用功能碗，“馬丁內斯告訴良好的家務。“但是，只要樂器創造聲音，以及冥想，儀式和某些情況的工具，他們也被用作，以及在某些情況下，癒合。”
研究將這些工具與我們的心理健康的一系列福利聯繫起來，為什麼他們在全世界的謹慎教學中變得更加受歡迎。下面，我們正在重新開始自己開始的一切使用唱歌碗的冥想常規。
什麼是唱歌碗，以及它們如何工作？
治療和冥想從業者今天使用這種振動的響鈴來產生豐富的深刻的色調。“它們通常由金屬合金製成，”加州的聲音治療師Dugglas解釋道。“它們由大約8到14種不同的金屬合金製成，但它們中的主要金屬通常是青銅色的。”有興趣使用常規冥想中的碗的人可以找到目前幾種不同金屬的碗，包括石英甚至金。
唱歌碗設計成槌（通常伴隨他們的Puja），伴隨著深度，振動的音調或音樂形式。
“他們設計的東西是抵消思想喋喋不休，和允許您真正體驗這些非常柔軟，色調波長的振動，讓您緩解心靈，“Douglas說。”我發現聲音非常有效地為您帶來冥想狀態：振動通過你並創造和平的聲音。“
已提出，唱歌碗類似於其他形式的聲音療法，以及碗的聲音和振動有助於讓人們進入更多冥想狀態。
使用唱歌碗的健康益處是什麼？
“聽取和體驗唱歌碗的好處有lesS與碗自己有關，符合深刻聽力的有意識行為，“馬丁內斯解釋道。“當我們能夠通過所有各種聲音探索我們的環境來擴展我們的聆聽時，這將成為冥想狀態的導管，而無需完全知道如何冥想。益處範圍從感覺平靜，釋放壓力，獲得的視角-它可以積極影響我們的神經系統。“
對於那些不經常冥想並尚未找到最好的工具來幫助安靜的工具，唱歌碗可以作為一個偉大的介紹，給自己一些混凝土冥想時焦點。最近公佈的有限研究已於2016年推出，建議使用唱歌碗可以幫助減少焦慮和抑鬱，以及鎮靜神經系統。由50歲的男性和女性組成的較小2017年研究表明，在唱碗增強的冥想中，可以特別緩解身體緊張，特別是對於第一次定時器。
需要更多的研究來更好地確定與使用唱歌碗相關的整體益處，這些儀器主要被確定為安全的專業人才是安全的。
塞洛·蘇洛·斯法爾茨，連拆冥想的首席執行官和創始人，表明，那些常見的神經系統疾病，癲癇發作或癲癇詢問護理提供者，因為聲音可能會加劇這些問題。這是福斯特因為振動和音樂的組合可以是觸發的，所以以負面的方式激活神經系統。那些患有頭痛或懷孕的人也應該在使用歌唱碗之前詢問他們的提供者。
在任何情況下，在冥想之前檢查和熟悉碗的好主意，因為響亮的聲音可以加劇你的思想，抵禦你正在尋求的放鬆。“如果有人正在播放碗太大或創造嗡嗡聲或敲門聲，它可能會引發壓力的增加，最終是適得其反的，”馬丁內斯說。
你好嗎？使用唱歌碗？
使用聲音碗實際上比你想像的更容易，而馬丁內斯強調初學者必須在把碗裡練習，然後把它帶到冥想空間之前。“唱歌碗可以唱（撞到裡面的碗的邊緣）或用槌子擊中外部，”馬丁內斯說。“最重要的是學習如何使用它並花時間了解各種技術-不太快，不太慢。通常，人們會開始唱一個碗，不明白你必須對聲音響應，因為它是一個模擬波在碗周圍移動。當它們移動太快或太慢時，他們可以開始創造一個令人不快的敲擊和嗡嗡聲。“
他建議通過在各種速度和強度下擊中邊緣和內部周圍的各種點來播放碗，以便為您找到最寬鬆的選擇。
如果您是新的要使用唱歌碗，這裡是一個專家批准的逐步清單，以便您開始。
- 將碗握在您的非主導的手掌中，或者使其定位在地板上。一些選擇將其放在墊子上，以保持振動影響其他表面。
- 在另一隻手之間握住槌，在食指和拇指之間;幾乎就像你拿著一支筆。
- 在外部區域或內側敲打碗，以各種角度握住它，看看它是如何扮演的。（protip：以45°角開頭，因為這是最容易的播放。）
- 首先應用溫和的壓力-你不想太努力。想像一下，用大約20％的力量開始，相當於光龍頭。
- 以後，你可以努力罷工，但你不一定想用全力擊中碗。慢慢地，你會慢慢地，你會意識到哪些地區和壓力會導致你最令人愉悅的聲音，並隨著時間的推移傾向於它們。
購買唱歌碗時要查找的內容：
雖然市場上有各種唱歌碗，這是一個購物的時間真的很償還，Martinez解釋說。“最重要的是能夠傾聽聲音-這應該是最終的決定因素。如果一個音調與你共鳴，那麼花一些時間就值得花一些時間，“他說。
如果您在市場上的新唱碗，請保持道格拉斯的提示，為您找到最佳選擇：
- 考慮購買從亞洲供應商銷售的碗。零售商和經銷商通常表明他們唱歌的原產國;道格拉斯最喜歡的工具之一是在尼泊爾製作並在線銷售。“大多數人都有一個非常舒緩的聲音，”他補充道。
- 選擇一個有多個槌的碗。這款古董風格的青銅唱歌碗配有兩個槌，一個帶皮革以及木材-它可以在使用時創建兩種不同的筆記。您可能會發現您更喜歡另一種槌。
- 找到一個產生多個音符的選項。道格拉斯表示，與其他地方相比，最好的歌唱碗經常在其邊緣產生不同的基調。
- 隨著唱歌碗更熟悉，嘗試將石英碗添加到混合中，或者另一個選擇不同的基調。變體可以幫助您延長調解，或者您可以在整個例程中互換使用碗。
