根據研究，12種咖啡可以提高您的健康和健康

大多數人不能一天早晨沒有咖啡。味道和非常快速的咖啡因可以在你的一天產生所有差異。但是，喝一杯咖啡實際上有一些真正的健康益處-他們無法讓你覺得令人驚嘆（儘管我們也喜歡這種能量匆忙）。仔細檢查它，咖啡在科學界的一套開發研究中，咖啡具有相當令人難以置信的健康益處，即發育某些慢性疾病的風險降低。

咖啡不是適用於所有人，包括患有酸反流，睡眠障礙或睡眠衛生症的人，焦慮或更簡單地對咖啡因的敏感性。因為咖啡可以通過這麼多種方式享受，但它遠離魔法子彈-特別是因為許多人傾向於轉向精心設計的含糖咖啡飲料。由於過多的熱量和添加糖計數，這些飲料往往會失去健康邊緣，以及其他飲食缺點。

當它歸結為時，將咖啡保持有益，可能與轉向美國人的新膳食準則一樣簡單。聯邦衛生專家正式推薦1杯黑咖啡，早餐時含有1/4杯脂牛奶;雖然指導方針繼續說，美國人可以輕鬆拋回3或4杯或損害他們的健康（不超過400毫克咖啡因！），它是來自甜味劑或糖漿的添加糖，可以成為這裡真正的罪魁禍首。

保持咖啡習慣盡可能直接地享受以下一些Java健康福利。我們正在接受下面的咖啡的最有前途的健康特權，加上一些您可以感覺良好的健康利益。

咖啡可能會靜靜地提高您的新陳代謝。

它肯定不會取代健身房的行程，但你拿鐵咖啡中的咖啡因是一種興奮劑，可以讓你的新陳代謝進行。對於那些享受咖啡黑色的人或盡可能整潔的人來說，潛在的好處是顯而易見的-含糖咖啡可能會有咖啡因，但營養反彈使體重管理更加困難。黑咖啡也與輔助2型糖尿病的聯繫有關;2013年研究發現，每天喝兩杯咖啡的人有12％的風險降低，而且女性甚至比男性更強。

參考每天400毫克咖啡因是美國農業部目前的標準，對大多數成年人來說似乎是安全的-但如果您有敏感性，咖啡因也可能會對您進行工作。症狀包括頭痛，失眠，不穩定的心跳和其他人，這是一個您可能想要粘在一個杯子或更少的標誌。

咖啡富含抗氧化劑。

一個地標2004研究發現，咖啡很可能是您飲食中抗氧化劑攝入的最大貢獻者-這是因為它是其他抗氧化劑中最富有的飲食來源之一。康奈爾大學的研究人員曾發現這些營養素可以幫助防止視力喪失，失明和青光眼，因為綠原酸會導致視網膜損傷。

但這不是唯一的在這裡福音。抗氧化劑，如咖啡酸，在杯子或常規咖啡中消耗的抗氧化劑可能有助於在整個身體上對抗炎症，並且可以幫助潛在地阻止某些慢性病。如果您真的很興趣享受咖啡的抗氧化劑益處，請堅持含咖啡因的選擇，因為脫氧過程的抗氧化能力降低。

除抗氧化劑外，咖啡包各種微量營養素是值得注意的;例如，單個杯子含有14％的飲食津貼（RDA），用於核糖蛋白的維生素，這有助於產生能量並適當調節神經系統。

咖啡可以讓鍛煉似乎更容易。

無法找到使其成為健身房的靈感？事先倒一杯咖啡可能有所幫助。咖啡已與鍛煉性能有關的效果，這意味著如果在開始鍛煉之前，它可能會增加你的耐力。應用生理學研究雜誌研究人員在踩到健身房之前將咖啡因添加到鍛煉者的日常生活中;那些收到它的人評價他們的鍛煉，比那些沒有的人更容易和更愉快。此外，含咖啡因群體，平均而言，每天減少72個卡路里。

咖啡可以幫助您的心臟健康。

這似乎是有爭議的，特別是因為糖包裝的味道糖漿和人工奶精反對心血管健康，但是RCH表明咖啡可能會很好地幫助您的心臟年齡。在2015年在雜誌上發表的一項研究中，每天喝三到五杯咖啡的人對堵塞的動脈和心髒病發作的風險降低。但是，當談到心臟保護時，避免未過濾的咖啡可能是聰明的，就像你用法語出版社生產的啤酒廠：研究表明它可以增加LDL膽固醇，壞膽固醇。

咖啡可以幫助調節我們的情緒。

現在我們可以完全相信。咖啡可能能夠降低抑郁風險，並將潛在環節的數據穩固-在賈馬·內科出版的十多年的研究，此前已闡述了抑鬱症的風險降低，因為在收集數千美元後經常喝咖啡的人的抑郁風險降低美國女性。更多的研究人員持續地研究了這一聯繫，哈佛大學的神經科學家最近發布了一個新的評論（尚未治療審查），建議咖啡可能會使向上減少抑郁風險33％。

咖啡甚至更多的方式可以幫助整體健康：

，雖然需要更多的研究來了解咖啡的全套健康福利，但這些研究和學術評論肯定有希望。

減少乳腺癌風險：2015年的研究表明，每天兩杯或更多杯咖啡可能會降低乳腺癌的風險。咖啡可能抑制腫瘤的生長，降低癌症復發的風險，因為酸和咖啡因會影響癌細胞並使它們更容易治療。

減少皮膚癌症風險：早期研究表明，來自咖啡和茶的咖啡因可能在降低發展黑素瘤的風險方面具有作用。但是，您的可能性是從適當的護膚方案享受更好的益處（是的，防曬霜！）。

提高了你的長壽：將咖啡（甚至脫咖啡因品種！）與較長的原因相比，有較小的證據，其中一些原因在於，其中一些被重讀。2017年內科史冊研究來自多種族隊列研究的拉動數據，並說明喝咖啡的人可能因心髒病，中風，糖尿病，腎病和癌症而導致死亡的風險較低。

1. 莖莖認知衰退：咖啡中的化合物可以幫助您的身體隨著年齡的增長而保持大腦。研究人員發現，飲用咖啡可能有助於降低老化對運動技能的影響，並且還表現出癡呆症，阿爾茨海默和帕金森的風險降低。
2. 艾滋病電力小睡：由於咖啡因需要一些鐘在真正進入血液之前，在喝一杯前進的爪子後，睡覺後，拿著一個20分鐘的動力午睡可能實際上可以幫助您在後來更加通用，研究人員維持。
3. 效果畢竟，你可能會期待這一點，但研究表明，咖啡在喚醒我們時，咖啡可能已經足夠了。科學家們說烤咖啡豆的氣味可以幫助最小化（以自己的方式！）睡眠剝奪的影響。

去角質你的皮膚：它比任何東西更像是美容黑客，但是六湯匙咖啡和四湯匙椰子或橄欖油可以營造自製皮膚磨砂膏。在圓周運動中將其摩擦進入皮膚可以幫助去除死皮。