這是一年中最受歡迎的時刻飲食。但在我的書中，更好的健康和體重減輕不與FAD飲食開始，但隨著時間的推移，隨著時間的推移，通過可以適應任何情景，通過有形的可行的策略來支持終身改變的習慣。（提示：您可以通過設置邊界開始。）
首先，這裡是我的基礎知識，用於健康的方法，以更好的飲食習慣：
- 包裝：蔬菜和水果
- 優先級優先脂肪脂肪：植物型油和其他不飽和脂肪
- 多吃海鮮：脂肪魚加上甲殼類動物和軟體動物
- 選擇100％全穀物：farro，蕎麥，碾碎機，小麥和燕麥
- 思考包容性與獨家：全脂和低脂乳製品，優先考慮質量超過數量
- 提供多種品種的濃縮：用草藥和香料烹飪，享受最喜歡的餐廳，並嘗試新的口味
享受有意識的放縱：巧克力，糖果和烘焙食品適度，
所有所說的，如果您熱衷於在那裡努力學習最佳和最糟糕的飲食計劃，您就在正確的地方。
最好的飲食嘗試在2019年
地中海飲食
是什麼讓這個“飲食”如此偉大的是它是一種生活方式，而不是一種傳統的減肥計劃你計算卡路里或測量部分。一切都是關於與朋友和親人享用飯菜，品嚐每種味道，沉迷於美味，優質的品質，如美味的奶酪和甜點，並製作足夠的身體活動（啊，現在在希臘海灘上行走！）。
您將填滿少量蔬菜，水果，100％全穀物，脈衝（如豆類，鷹嘴豆，豌豆和扁豆）;選擇瘦蛋白，如海鮮，雞蛋和一些肉;並在較少的金額中品嚐糖果和較高飽和的脂肪選擇（ProsciuttodiParma，任何人？！）。
雖然該計劃沒有“限制”，但它的主要食物促進了健康和減肥或管理。這個想法是填補營養物品，以便有意識地放縱。這種方法自然限制了您吃的超加工食品的量，這往往具有更多的鈉，飽和脂肪和加入糖。由於地中海飲食風格優先考慮享受整個餐飲經驗，因此美味的成分位於最前沿，所以你永遠不會被剝奪。
短劃線飲食
這種飲食，它代表“飲食方法阻止高血壓”，可以是整體更健康的飲食風格和一種體重減輕的智能方法。它強調各種類型，海鮮，100％全穀物，低脂乳製品，螺母和種子。主要的蛋白質來源是家禽，豬肉和海鮮，重點是歐米茄填充的脂肪魚，如金槍魚，沙丁魚和三文魚。
Dash飲食告訴您在沒有過度強調任何關鍵營養的情況下吃什麼。它在鉀，鎂和鈣中很高，這抵消了鈉，促進心臟健康的影響，並有助於預防高血壓（AKA高血壓）。
計劃限制通過使紅肉約每天送達紅細，加入含糖的脂肪食品，加入糖和鈉，並削減加工的食物來源，如調味品，醬汁，麵包，穀物，快餐，加甜的飲料，果醬，糖漿和早餐糕點。你仍然可以吃較小的真正放縱祭品-類似地中海飲食。基本租戶包括：
每天
- 2-3份乳製品，大多是部分脫脂和不加糖的
- 6-8份全穀物，如一片吐司或½杯燕麥片或麵食
- 5份水果和蔬菜
- 6盎司精益蛋白質，選擇一系列海鮮，家禽，豬肉和雞蛋
- 2-3茶袋脂肪和油的脂肪和油含量
- 4-5份螺母和豆類，如2湯匙堅果黃油或½杯豆類
- 每週5份糖果（每條治療應留在18克糖）
每週
體積飲食
由賓夕法尼亞州的專家團隊開發，這種飲食依賴於一些令人難以置信的減肥基礎：更多蔬菜，更具水果，更具創造性的方式來吃更多的蔬菜和水果，以及更多的植物食物中的熱量的熱量纖維和大量的水。如果你仔細觀察，你會看到許多飲食改編了相同的一般方法和心態轉變（這個被認為是OG）。人們最喜歡基於批量的方法的事情是它讓你覺得你能覺得你可以吃噸-沒有經常思考“限制”。思考：4杯爆米花或1/2杯味道包裝的莎莎，其中veggie切片。另一件好事？沒有任何東西是禁止的，或者是石頭，這意味著您可以根據您的預算和任何飲食需求進行調整。
進食“更多生產”的方法，通過從其他食物中取代卡路里，讓您感到滿意，並沒有導致“我不能吃的omg任何事物！”其他減肥計劃的現象。
所以如果您有一個飲食的外賣，那麼您熱衷於嘗試，咀嚼此：更頻繁地思考更多的蔬菜。這一思想過程有助於您將偉大的事情與地中海和破折號相結合。
在2019年嘗試的最糟糕的飲食
用詞“戒毒”或“清潔”
清潔劑在2018年採取了許多形式-從凱莉和瑞安流行的Izo清潔到CardiB的“Teatoxing”，所以它是只有邏輯，我們將在2019年看到更多的東西。雖然這些名人都沒有保健專業人員，但這種“清潔”和“排毒”狂熱的品種燃燒了已經有問題的飲食文化的火焰。他們宣傳了一個神話，叮咬和限制可以讓你更快樂，更健康，事實上，它更加準確地與肥胖和抑鬱症聯繫-更不用說花費艱苦的錢只是為了坐在廁所上。
它們不是FDA-incuplate，因此，他們在身體中所做的事實際上無法確定。如果你在想，那麼什麼？！我想快速減肥，如果它不起作用，我還是想嘗試！傾聽：在廣泛的潛在陷阱之外，我對來自“排毒”的長期心理效應有更大的關注。我們越多，看起來像“清潔”和“排毒”的話就越有可能相信有有益，科學或“經過驗證”的東西（沒有）。這是一個精英般的羞恥觸發，並且從生理和心理幸福的觀點來看它完全不切實際。
肉食病毒飲食
加管愛好者的飲食和生活方式需求的生活變化的好處，包括唯一依賴牛肉，水和鹽（加上波爾頓，根據飲食的大師，MikhailaPetersen）。
我對此飲食的關注是它不僅僅是“低”碳水化合物計劃，這是一個完全排除的計劃。沒有辦法在唯一的肉類飲食中生存，而不會遭受一些嚴重的健康問題：維生素和礦物質缺乏可能導致骨質損失，器官損傷（以及最終，器官衰竭）和不必要的身體疼痛。
keto飲食
讓我第一次說：如果你目前在keto飲食和絕對愛的生活中，那麼那麼好！我不是在這裡羞辱任何人的個人風格，或者阻止你做正確的事情。但是，我將其提起為“最糟糕：”
，因此有一些主要原因
留在稱為刺激的代謝狀態，您的飲食不能包含超過10％的碳水化合物20％蛋白質-與其他低碳水化合物或阿特金斯飲食不同的差異。吃膳食脂肪70％至90％的每日卡路里意味著切割富含纖維的食物（水果，蔬菜，豆類）和瘦蛋白質來源（脂肪魚）-地球上的一些最營養的密集選擇。
當您嚴重限制碳水化合物時，您的身體會藉鑑能量的糖原-意味著在最初幾週內將迅速降低水量。僅此事實可以鼓勵您堅持下去，但最終，如果限制大多數碳水化合物和一些蛋白質，一些蛋白質從您的舒適區急劇出來，那麼您考慮到長途率的減肥如何，這是至關重要的。
取決於個體，過低的碳水化合物飲食可以對從能量水平產生負面影響到激素的所有內容。此外，我們有很大的統計數據統計數據如何對減肥的減肥會影響長期健康。沒有這種信息，公共衛生專業人員普遍推薦嘗試它已經太早了。
如果您在壽命的過程中，你應該脫離這種飲食，這也很可能你會增加重量（然後是一些），這就是我希望通過努力下來與你分享在這一趨勢-不是因為體重增加是“不好”，而是因為重量循環在生理學上和心理上的破壞性。單一食物組或Macronourient的飲食使其更難擺脫今天飲食景觀引起的煉獄。當我們無法“堅持計劃”時，他們成為失敗，恐懼和自我懷疑的感受的食譜，因為我們的生活情況發生了變化！
底線
最好的飲食促進包括排他性的包容性，依賴於生產。高度限制性的飲食依賴於立即減肥來激勵您-但有些可能完全反饋，其他人可能會讓您完全錯過營養和經驗。在嘗試任何新的進食方法之前，請考慮最適合您的工作，並用作構建健康飲食習慣的框架。
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