根據註冊營養師的說法，在家預防壓力的13種方法

相信它與否，壓力進食背後有相當多的科學。已經研究了應力和體重增加多年，特別是壓力與肥胖流行之間的聯繫。根據這種全球情緒報告，來自蓋洛普的報告，美國人的壓力水平明顯高於全球平均水平。隨著更新的政府報告顯示，美國超過40％的人在美國是肥胖的，這可能是這種和壓力水平之間的聯繫。

什麼是壓力飲食？

壓力飲食，往往與情感飲食同義，是吃食物的行為以應對感情。這通常發生在你甚至可能真正飢餓時，但有些情感觸發你吃更多。當我們感到壓力（成為身體或心理）時，我們的身體釋放出稱為皮質醇的類固醇激素。這種激素在體內有幾個角色，包括幫助控制血糖水平並調節代謝。您的壓力系統的短期激活很好，實際上可以抑制您的胃口。但長期壓力（思考財務問題，與配偶或朋友或工作壓力的常量爭吵或工作壓力）可以導致高水平的皮質醇，其保持升高，隨後增加了血糖和食慾。這反過來可以讓你渴望含糖的食物甚至肥胖/油膩的食物，這兩者往往是非常高的熱量，可以導致體重增加，以及與食物的負面關係。

情緒飲食的一些原因是什麼？

boryom：我們都有不同的無聊的定義，但它通常側重於無關或我們所做的任務似乎毫無意義。這可以讓我們搜索某些東西來通過，誘使我們吃飯和可能導致情緒飲食。

舊習慣：也許你的工作同事每天都會為辦公室提供快餐，即使你現在在一份新工作，你仍然發現自己訂購每天幾次快餐。我總是說習慣是學習的，，這意味著它們可以被解讀並用新的健康習慣所替換。

財務，工作壓力，社會互動：太多或太少的社交互動會影響我們的渴望。如果你和你的配偶或室友一起消失了，他們往往會吃很多垃圾食品，你可能很容易這樣做。也許經過一個大的爆炸性戰鬥，你覺得需要吃大量的糖，或者也許你只是感到孤獨，溫暖的餅乾感覺就像在壓力工作日結束時的一個大擁抱。如果你真正傾聽你的身體，尊重你的渴望，並感受到控制，這一切都很好。但是，如果壓力似乎引領你的情緒讓你最好的，並且在又一次地又一次地造成了糟糕的食物選擇，可能是時候改變了。食物是食物;這不是你最好的朋友，這不是你最大的敵人。如果您正在尋找食物來解決您的問題，您將迅速意識到它不會。

如何知道我的渴望來自情緒壓力嗎？

我喜歡看渴望，無論它們是從脖子上方或頸部下方。在頸部渴望上面是情緒化的，常常突然出現，即使在全飯之後也不滿意。如果你放棄在頸部渴望之上，他們有時可能會引發羞恥和內疚感，並且你可能會覺得你絕對沒有控制你的食物選擇。

下面的頸部渴望不是情緒化的，而是身體飢餓的標誌。它逐漸建立了許多食物選擇聲音吸引力。一旦你明智地滿了，渴望離開了。下面的頸部渴望與任何內疚或憤怒的感受無關，而是在吃那種特殊的食物或飯後，你感到滿意，也許可以放鬆。

有時，這些渴望可能很難區分。晚上過度吃的含糖食物成為一種習慣還是你的身體真的渴望他們？您是否通過在每晚渴望頸部渴望以期待含糖食物而持續訓練您的身體，只能在一天中的某個時間創造幾乎依賴和需要食物？當這種習慣開始並嘗試練習努力與您的身體更加努力以及其真正的身體飢餓需求時，請思考。

停止壓力的方法

擺脫情緒飲食的關鍵是放慢速度，確定導致渴望的原因，並進行逐漸變化。嘗試將這些“誘惑食物”保留在食品室的後面，您可以看到它們，並帶來健康的物品前沿和中心。你知道你的身心比其他任何人都更好，所以也許“不見了看，心不在焉”的心態最適合你，並將垃圾食品保持在房子中最好。確保每天吃三頓均衡的膳食，避免跳過飯菜，因為這可能導致當天晚些時候暴飲暴食。當涉及任何習慣時，很難退出寒冷的火雞，而不是用另一個動作取代它。找到別的東西要做，更富有成效，可以促進創造新的健康習慣，如：