當你走進減肥時，8個提示

在過去的幾年裡，走路和留下活躍老實說變得時尚。為當天達到一定數量的步驟，企業走路挑戰有助於改善日常體育活動。事實上，美國衛生和人類服務部建議，成年人應該搬到更多，全天躺在少，他們敦促一些物理活動好於沒有。如果您正在嘗試管理體重，步行可以是一個有用的權重管理工具。這是您需要了解的一切，您需要了解減肥，包括我們的提示和技巧，用於最大化步幅。

行走福利

研究繼續表明這一點整體常規運動對您的健康有益，但行走本身俱有幾個好處，包括：

• 改善心臟健康：我們知道的心疾病是美國的頭號殺手，所以保持我們的心靈的頭腦應該是一個優先事項。研究表明，走路可以降低心血管疾病的風險，還可以提高壽命。
• 促進心理健康：照顧好自己，心靈和身體，在健康和整體健康方面是如此重要。經常走路可以改善一個人的認知，也有助於降低抑鬱和焦慮的症狀。
• 打擊肥胖：肥胖使我們有幾種慢性疾病的風險，包括心髒病，糖尿病，甚至某些癌症。研究表明，肥胖個體下降減少，體重增加也有所下降。保持活躍是必要的，幫助打擊肥胖和管理你的體重。
• 最大化你的整潔：非運動活動熱生成（akaneat）基本上是除正式運動之外的能量消耗的能量和睡覺。走路，做餐具，清理房子，一整天的一般運動都有助於你的整潔。如果您正在走體重減輕，整潔可以成為幫助您實現目標的偉大工具。隨著時間的推移，整潔真的可以積累，是我歸功於幫助我失去過去五磅的30英鎊減肥之旅。每週幾次去散步可以導致你燃燒200卡路里的燃燒。當所有人都說並完成了這一周的時候，這可以加起來一直很大的熱量赤字，這只是最小的努力。

行走減肥提示

• 檢查天氣：你想要的最後一件事是在步行中間陷入暴風雨（幾次發生在我身上，所以從我的錯誤中吸取教訓）。我喜歡在早上看天氣預報，看看我走路的最佳時間。如果我通常在下午5左右走。但天氣預報期待下雨，然後我可以重新安排我的午餐時間。並始終隨身攜帶收費的電話，以防天氣轉彎，你需要有人接你。
• 水合物：如果你已經長期前進了走路，你會想確保你是水合的。嘗試在白天保持水分，在散步前至少30-60分鐘喝兩杯水，所以它已經離開了你的系統（而且你不必使用浴室）。當你從散步返回時，一定要向下一杯水來再水化身體。避免任何含糖蘇打水或電解質飲料;如果你處於適度的強度，水就會很好地再水化身體。
• 獲得右齒輪：tOSS遠離舊的觸發器，選擇很好的運動鞋。這將有助於在步行過程中姿勢，也可以降低受傷風險。此外，如果您有正確的運動鞋，它可以幫助改善您的步幅，並使步行更長的距離更舒適。
• 焦點：走路本身並不需要太大的技能，非常自然，但某些姿勢和表格線索可以幫助加強你的散步。專注於保持下巴和肩部廣場。您的核心應激活，背部應良好，直接。最重要的是，您的臀部應與每一步都與每一步進行，並嘗試思考向內擊中您的屁股。你想要落在你的腳跟上，然後向前推開，每次步伐都會推開你的腳趾。
• 拿起速度：以間隔行走是一種很好的方法，可以幫助您燃燒更多卡路里並保持散步。談到走路時，有三種不同類型的步伐：漫步（類似於窗口購物，大約3/4難以等級的3/4難度），輕快地走路（在這裡努力，大約4/5難度），和動力步行（在任務上，大約5/6難度）。散步熱身，然後瞄準整個散步的輕快步伐，每隔五分鐘就踩到一個動力步行速度才能獲得你的eartRateUp。看看你可以保持動力步行速度，然後每次出去散步時嘗試將它增加幾秒鐘。用於減肥的力量可以對您的整體健康產生很大差異。
• 設定目標：您可以在30分鐘或1小時內行走多遠？為了優化步行步行，盡量瞄準每30分鐘，每小時3英里3英里，這是每英里大約20分鐘的速度。如果你不能致力於散步一小時或30分鐘，那就做你能做的事情，任何東西都比沒有好，可以大量貢獻你的日常步驟。
• <強大的>傾斜：如果您在室內，跑步機將讓您操縱您的傾斜，並可以增強您的散步的熱量灼燒。如果您在外面，請嘗試選擇一個丘陵區域以優化您的散步。研究表明，增加傾斜度可以增強鍛煉的強度，同時也減少對腿部和關節的影響。

與朋友一起散步：一個CcorkabilityBuddy可以幫助您保持軌道，並使每天步入不可談判。試著找到一個朋友，家人或同事，每週會和你一起去散步，讓你保持動力和改變事情。

行走卡路里計算器

好奇，看看你散步的卡路里有多少卡路里？使用您的手機攜帶並連接到下面的應用程序，可以為您提供一個想法，但網上有一定的步行卡路里計算器也可以提供估計。您的卡路里燒傷將根據幾個因素而變化，包括您的體重，距離，傾斜和地形。

用於減肥應用程序和資源