重量決定您的健康的概念嚴重擾亂。作為註冊營養師，我首先知道身體質量指數（BMI）的計算完全過時，並且是一種較差的健康衡量標準，因為它們只看重量和高度。超越體重對於了解你的身體內部發生了什麼很重要。僅僅因為你有一個“正常”的BMI並不一定意味著你是健康的：進入術語“瘦脂肪”。
“瘦脂肪”是什麼意思，究竟是什麼意思？
術語首先獲得牽引術後，在時間雜誌上雜誌的雜誌，他們具有“正常重量”但有一些主要的潛在健康問題。醫學上被描述為代謝肥胖的正常體重，這是指可能具有“正常”重量或BMI的人，但與向外肥胖的人的方式具有與健康問題的風險。雖然我們不喜歡“瘦胖”一詞，因為它是超級羞恥性的，但它通常用於描述一個嚴重的健康問題。
您的飲食主要由過量的糖，鹽和加工食品組成嗎？你最後一次參觀大學新生的健身房嗎？飲食差和缺乏運動，以及久坐的生活方式，可以導致代謝肥胖症。我們中的大多數人都有一個體面的想法，我們是否在持續的基礎上進行均衡飲食並保持活躍。
有跡象可以尋找，幫助您確定您是否是“瘦胖的脂肪”。
一些臨床指標是與醫生討論的代謝肥胖的臨床指標包括：
<李>圍繞腰圍（高腰圓周）的多餘脂肪（高腰圓周）
它是重要的是要注意“瘦脂肪”的危險：
飲食，運動和生活方式因素都在保持良好的健康和促進長壽方面發揮著巨大的作用。即使您有正常的BMI，高膽固醇和血糖升高也可以讓您處於心髒病和糖尿病的風險增加。研究表明，飲食差和缺乏運動也是兩個關鍵因素，可以增加一個人發展癌症的風險。
代謝肥胖的個體的大危險是過量的內臟脂肪。雖然皮下脂肪（也稱為“腹部脂肪”）是直接坐在皮膚下的脂肪層，並且可以易於看，內臟脂肪更深並圍繞內臟。內臟脂肪與代謝疾病和胰島素抵抗力相關，即使對於在“正常”範圍內的BMI中的個體，也是如此。您可能聽說過模仿身體成分的蘋果和梨場景：梨傾向於將脂肪存放在臀部和大腿的下肢，而蘋果傾向於將脂肪存放在腹部。具有蘋果形狀的個人，在腹部儲存脂肪往往有更多的內臟脂肪。你的腰圍可以給你一個更清晰的照片：男性應該有腰圍的腰圍少於40英寸，女性應該有腰圍的腰圍小於35英寸。皮質醇，這是壓力激素，也可以增加你的身體儲存的內臟脂肪量。
無論你的體重如何，您都可以做些什麼來幫助您的整體健康：
✔️停留水合：做了你知道高達60％的人體成人身體由水組成嗎？如果有一件事你可以為你的健康做成，它開始致力於你的水合。嘗試在桌面上襯到你的水瓶，這樣你就可以看到你在一天結束時喝多少。當您有一個目標並且可以想像它時，滿足您的水合需求可能更容易。您甚至可以填寫一位投手並將其保留在冰箱中作為提醒，它必須逐天結束。
✔️專注於纖維：纖維食品如水果，蔬菜和全穀物加載維生素和礦物質。此外，纖維可幫助降低膽固醇水平，並控制血糖。水果和蔬菜也充滿了水，可以幫助您滿足您的水合目標，而無需沿著另一個水瓶。
✔️搬遷：您如何在一天中花費的大部分時間？你坐在一張桌子或躺在沙發上幾乎是24/7嗎？歐洲心髒病學會於2019年發表的一項研究發現，20年的久坐生活方式是與早期死亡的兩倍風險有關。定期的有氧運動也可以減少身體內心脂肪的量。考慮在工作中獲得常設辦公桌或只是努力起床和移動更多這一天。
✔️睡眠：持續的睡眠缺乏與幾種慢性病的風險增加，包括心髒病和糖尿病。提前一小時上床睡覺，避免睡覺。此外，額外的休息可能會給你更加鍛煉第二天的能量。
