第三天：小吃聰明

你的目標：在灣保持巨大的玉米厲症，而不依賴於加工的小吃。

你已經做了兩天沒有肉-yay，你！您可能會旨在獎勵自己的所有素食主義者對待您的其他健康飲食，但要欣賞“基於工廠的”含糖酒吧和鹹芯片，這可能只是偽裝成更好的選擇。重要的是要尋找由大多數填充整個食物並註意糖含量，鈉計數和部分尺寸是很重要的。當那些令人興奮的下午的渴望罷工時，您還可以僱用這些策略，以保持您的放牧健康和控制。

nosh在健康的健康脂肪中咬叮咬。

鱷梨，橄欖和堅果等食物，富含飽和的單一飽和和多不飽和脂肪，可以幫助您保持滿意，避免渴望並達到更健康的體重。

選擇需要一點努力的小吃。

這很簡單：需要一點工作的小吃吃，像開心果或新鮮的櫻桃一樣，減慢你。“這讓你更加想到你正在吃的東西，”營養學家alissaRumsey說，MS，RD。此外，還有剩餘的殼牌或坑作為視覺提示加強了您的含量，實際上，以體積的食物。

購買單一服務包。

因為你只能在你面前吃什麼，是時候在自己的遊戲中擊敗自己了。在您的下一個雜貨店，拿起較小的個性化的植物零食，如堅果和乾果。“較小的部分控制的包裹讓你在一個坐著的時候不太可能吃無窮無盡的數量，”小變化飲食的作者營養師KeriGans說。

重新考慮你在散裝中購買的東西。

在Costco和BJ的感覺SoooSoops滿足，但在您的處置時，您可以隨時增加一項食物，這增加了您的可能性Gans說，立刻在很多零食時吃了很多。如果在散裝中購買小吃有助於您的無意義的零食，請考慮削減。否則，在回家後，將64盎司的杏仁浴缸送入可重複使用的容器中。

在蠶食時不要多址。

當您到達Hummus和胡蘿蔔時，請放棄您正在做的一切，只是用零食花一些紮實的時間。“專注於咀嚼並實際品嚐它，”繩子說。“它應該幫助您感到更滿意，並意識到您實際吃的程度。”

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